Kõigi strateegiate hulgas, mis püüavad vähendada stressi füüsilist mõju Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestamise tehnika on üks tõhusamaid . Kui me seda alati harjutame, saab sellest suurepärane vahend kõigi lihaspingete järkjärguliseks allasurumiseks.
Selle väljamõeldud tehnika uudishimulik aspekt Edumund Jacobson aastal 1920 on see, et pärast seda, kui oleme õppinud seda kasutama muutub suurepäraseks taskuressursiks tööriist, mida me kõik saame mingil hetkel teha, et saavutada stressirohkes olukorras rahu.
Pinge on see, mis teie arvates peaks olema. Lõõgastus on see, kes sa oled
- hiina vanasõna-
Tavalised olukorrad, nagu ees seismine eksamil, konverentsil või tööintervjuul, kipuvad peaaegu alati tekitama selle ajuosa ärevuse lihaspinge, millega kaasneb koheselt ka lihaspinge, kõhuvalu, värinad, suukuivus ja sellised pealetükkivad mõtted, mis võivad mistahes ülesande täitmisel meie jõu ja efektiivsuse ära võtta.
Jacobsoni progresseeruv lõdvestus võimaldab meil koondada kogu oma tähelepanu mitmetele lihasharjutustele, mis leevendavad järk-järgult pingeid ja eelkõige distantseerivad nad meid hävitavatest ideedest, mis tekitavad meile ebamugavust ja muudavad meid kaitsetuks.
Allpool selgitame, kuidas seda oma igapäevaelus rakendada.
Jacobsoni progresseeruv lõõgastus ja selle seos teraapiaga
Me kõik oleme kogenud korduvat stressiolukorda või me praegu läbime
- Inimesed, kes kannatavad intensiivse stressi all, on üliaktiivne meel .
- I mõtteid sa ei saa alati kontrollida ennast ja järelikult isegi mitte oma käitumist.
- Aeglaselt ja peaaegu teadvustamata siseneme nõiaringi, mida iseloomustavad füüsiline ja vaimne kurnatus, emotsionaalne blokaad, halb tuju, ärevus ja suutmatus probleeme lahendada.
Stress ei eksisteeri maailmas, on ainult inimesed, kes mõtlevad stressi tekitavaid mõtteid
-Wayne Dyer-
Jacobsoni progresseeruv lihasrelaksatsiooni tehnika kui ravieelne strateegia
Võtame näite, et mõista Jacobsoni progresseeruva lõdvestuse kasulikkust. Michele on neuroloog, suurepärane spetsialist, kes kannatab ärevushoogude all iga kord, kui ta sellest osa võtab
- Terapeut, kellega ta konsulteeris, õpetas teda harjutama Jacobsoni progresseeruvat lihaste lõdvestamist, et selle halvatusega toime tulla.
- See tehnika ei ole midagi muud kui ravieelne strateegia, tegelikult saab terapeut alles pärast seda, kui inimene on saavutanud sobiva rahuoleku, alustada psühholoogilist teraapiat, mille abil pakkuda katsealusele kõige sobivamaid strateegiaid oma tervisega toimetulemiseks. hirm enesekindlusest ja kõnepruugist...
Nagu võime ette kujutada, võimaldab Edmund Jacobsoni loodud strateegia jõuda lihaste lõdvestamise kaudu vaimse rahuolekuni. Kui oleme selle sisemise tasakaalu saavutanud, on saabunud aeg oma mõtteid ümber korraldada, muuta fookust ja vabastada end hirmudest. .
Kuidas rakendada Jacobsoni progresseeruvat lihaste lõdvestamist
Lisaks on see suurepärane strateegia ärevuse suunamiseks ja stressi vähendamiseks Jacobsoni progresseeruval lihaste lõdvestamisel on mitmeid tervisega seotud eeliseid : alandab vererõhku soodustab sügavat ja taastavat puhkust vähendab krampe epilepsiahaigetel jne.
Heaolu ja tervis on hädavajalikud, muidu ei suudaks me oma meelt tugevana ja selgena hoida
-Buddha-
Siinkohal peaks olema selge aspekt: see meetod nõuab mitmeid teste, enne kui see on tõeliselt tõhus. Selle eelised jäävad alatiseks
Lõõgastusjärjestus
Esimese asjana tuleb leida mugav asend, võtta jalanõud jalast ja veenduda, et riided ei oleks pingul. Sirutage käed välja, toetage käed põlvedele ja alustage seda lihtsat lõdvestusjärjestust.
- Käed: Sulgege käed ja hoidke neid pingul, kuni tunnete pinget. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel vabastage sõrmed järk-järgult ükshaaval, tundes lõdvestumist.
- Õlad: sel juhul on väga lihtne koondada õlad õrnalt ülespoole kõrvade suunas. Tundke mõni hetk pinget, hoidke asendit 5 sekundit ja seejärel vabastage need ning tundke kergendustunnet ja puhata . Korda 5 korda.
- Kael: järgmiseks viige lõug mõneks sekundiks rinna poole ja seejärel lõdvestuge.
- Suu: Nüüd avame oma suu ja sirutame oma keelt 10 sekundiks nii palju kui võimalik. Seejärel lõdvestuge. Edaspidi, selle asemel, et keelt uuesti välja tõmmata, toome selle suulae poole; kuula seda pinge ja lõõgastuda.
- Hingamine: jätkame oma tehnikat See on väga lihtne .
- Õlad: õlgadega toetudes vastu tooli seljatuge, kallutame keha veidi ettepoole, et õlad oleksid kõverad, hoiame asendit 10 sekundit ja seejärel lõdvestame.
- Jalad: lõpetame oma jada, keskendudes oma tähelepanu jalgadele. Sirutage sõrmi nii, nagu prooviksite oma varvastel seista. Hoidke ja märkige pinget 10 sekundit, seejärel laske lahti ja tunnetage lõdvestumist.
Kokkuvõtteks Seda lihtsat järjestust peate harjutama iga päev otsin hetke rahulikuks ja üksinduseks, et soodustada piisavat lihaste lõdvestumist. Nii saame luua ühenduse oma meelega, et seda rahustada, lõdvestada ja teadvustada enda oma siin ja praegu meie praegustest vajadustest. Progressiivne lihaste lõdvestamine toimib ja sellest võib saada teie parim strateegia stressirohke olukorra lahendamiseks.
