Omega 3 rasvhapped on võimsad neuroprotektorid. Need parandavad meie kognitiivseid funktsioone, hoiavad ära depressiooni ja kaitsevad meid oksüdatiivsete kahjustuste ja põletike eest. Seda on oluline teada, sest need olulised toitained on sageli meie toidust puudu.
Huvitav fakt on teada, et peaaegu 8% ajust koosneb dokosaheksaeenhappest (DHA), mis täidab neuronaalsetes struktuurides olulisi funktsioone. Lisaks on näidatud, et Omega 3 on loote optimaalseks arenguks hädavajalik. Selle ainega rikka dieedi järgimine raseduse ajal avaldab positiivseid tagajärgi intelligentsus ja hea kognitiivne jõudlus .
Omega 3 defitsiit loote arengu ajal on seotud aju kehva küpsemise ja neurokognitiivse düsfunktsiooniga.
Pole imelik, et meie aju vajab seda tüüpi polüküllastumata rasvhappeid. Näiteks teame, et suurim evolutsiooniline hüpe aju arengus pärineb 200 000 aasta tagusest ajast, kui mitmed leiud näitavad, et meie esivanemad hakkasid elama jõgede või merede lähedal, et kala püüda. Kala, karpide ja kahepaiksete rikas toit andis aju arengu optimeerimiseks rohkem energiat ja toitaineid .
Eksperdid ütlevad, et me peaksime võtma Omega 3 alates sünnist ja kogu ülejäänud elu. Targad vanaemad ei ütle kunagi, et peame rohkem kala sööma. Ja nad ei eksi, pole kahtlust, kuid on üks asi, mida nad võib-olla ei tea.
Merede saastatuse tase on järjest kõrgem. Varem väga tervislik rasvane kala sisaldab nüüd liigselt elavhõbedat ja dioksiine . Hea uudis on aga see, et Omega 3 leidub paljudes teistes toiduainetes nagu seemned, kuivatatud puu- ja köögiviljad. Nende koostisosade tarbimise suurendamine parandab oluliselt teie aju tervist.
Omega 3 hoiab aju liikuvana ja tugevana
Senised uuringud Omega 3 mõju kohta on positiivsed. Näiteks avastati, et Omega 3 toidulisandeid võtvatel merisigadel on suurem aju plastilisus, suurem sünapside tase närvirakkude vahel ja suurem ühenduvus. Teised huvitavad uuringud näitavad seda Omega 3 rasvhapped vähendavad depressiooni sümptomeid ja verekaotust mälu .
See toitaine oli kõige paremini tuntud hea südame-veresoonkonna tervise edendamise poolest. Selle tulemusena on turule tulnud erinevad toidulisandid, mis lubavad hoida eemal sellised haigused nagu südame isheemiatõbi. Tänapäeval toetavad toitumisspetsialistid õige ja loomuliku toitumise tähtsust.
Õige toitumine toob endaga kaasa mitmeid eeliseid, mida tasub teada.
- Omega 3 rikka dieedi järgimine pole kasulik ainult südamele. Näiteks on avastatud, et kuigi see toitaine ei too Alzheimeri tõvega patsientidele kasu, aitab see kerge kognitiivse häirega patsiente.
- Teisisõnu on Omega 3-l neuroprotektiivne toime. See ei ole raviv, kuid kui seda võtta kogu elu, võimaldab see jõuda kõrgesse vanusesse, millel on väledam ja vastupidavam aju.
- Omega 3 parandab lühimälu, verbaalset mälu, tähelepanu ja infotöötluse kiirust.
- Teine huvitav aspekt puudutab meeleseisundit. Kui Omega 3 võivad vähendada (mitte ravida) depressiooniga seotud sümptomeid, on sellel väga spetsiifiline põhjus: need rasvhapped hõlbustavad serotoniin . Sellel ei ole sama tegevuspõhimõtet kui
Uudishimu: sotsiaalsed ja toitvad suhted tervema aju jaoks
Terve vilgas, hea mälu ja alati uuele teabele vastuvõtliku aju olemasolu sõltub paljudest teguritest. Ei piisa keelte õppimisest, pillimängust või loetavate raamatute arvu suurendamisest. Hea stressijuhtimine ja rahuldust pakkuvad, sisukad sotsiaalsed suhted on olulised .
Seega, kallid lugejad, kui juba nendele aspektidele tähelepanu pöörate, pole teil vaja teha muud, kui oma toitumise eest hoolt kanda. Elustiil, mille omaks võtate, põllukultuurid, mis toodavad supermarketist ostetud puuvilju, köögivilju või õli, ei ole alati tervislikud. Söö hästi See nõuab pühendumist, tahtejõudu ja pisut tarkust .
Näiteks ei piisa Omega 3 puuduse korvamisest apteegist ostetud toidulisanditega. Ideaalne on kasutada toitu otse, veelgi parem, kui see pärineb maheviljelusest.
Vaatame nüüd mõningaid näiteid Omega 3 rikkatest koostisosadest:
- Linaseemneõli;
- Chia seemned;
- Linaseemned;
- Kõrvitsaseemned;
- Krilliõli;
- Oliiviõli;
- lõhe;
- Austrid;
- krabi;
- Sardiin;
- soolatud tursk;
- ööd;
- Brokkoli ;
- spinat;
- Tofu.
Kokkuvõtteks pea meeles, et hea aju tervis, hea mälu ja hea tuju ei sõltu ainult sinu harjumustest mõtteid või arutluskäiku, vaid ka seda, kuidas te enda eest hoolitsete ja järgite dieeti. Tervise ja heaolu suurendamiseks investeerige natuke rohkem endasse .
