Stress nagu energia koguneb. Paradoks seisneb selles, et kui üks suurendab, siis teine väheneb. Lisaks võivad nii stress kui ka energia pärineda paljudest allikatest. Esimene näiteks probleemidest meie eksistentsi erinevates valdkondades või lihtsalt väsitavast elutempost. Pakume teile mõnda lihtsat meditatsiooni harjutused mis võib aidata seda pinget leevendada.
Meditatsioon hõlbustab enesetundmist. See on iidses Indias sündinud tuhat aastat vana tehnika, mis on väga levinud budistlikes ja hinduistes uskumustes. Viimastel aastatel on see muutunud väga populaarseks ka läänes alates aastast meditatsiooni harjutused
Meditatsiooni erinevate eeliste hulgast leiame parema keskendumisvõime, mis omakorda võimaldab saada palju muid eeliseid. Üks neist on väledam mälu. Lisaks võimaldab see füüsilisel ja vaimsel tasandil lõõgastuda. Samuti muudab see meid tugevamaks teatud terviseohtude ees, kuna tugevdab immuunsüsteemi.
Meditatsiooniharjutused stressi vastu võitlemiseks
1. Teadlik hingamine
Esimene stressiga võitlemise meditatsiooniharjutustest on ka üks lihtsamaid meie igapäevaellu tutvustatavaid harjutusi. Lihtsalt istuge maha ja võtke asend lõdvestunud või poolavatud silmadega.
Peame keskenduma hingamine
2. Loenda tagurpidi
See tehnika on väga lihtne ja on meditatsiooni ajal väga kasulik. Suletud silmadega loeme tagurpidi, alustades suurtest numbritest nagu 50 või 100, kuni jõuame nullini. Eesmärk on keskenduda ühele mõttele/tegevusele, et kõrvaldada teiste stiimulite tekitatud aistingud.
3. Keha skaneerimine
See on üks huvitavamaid meditatsiooniharjutusi. Peame lihtsalt läbi vaatama erinevad kehaosad. Soovitatav on seda teha vähese stimulatsiooniga kohas ja a keskenduda
Me saame kokku tõmmata ja lõdvestada erinevaid lihasrühmi olla teadlik nende kohalolekust ja liikumisest. See on huvitav viis ennast jälgida ja oma keha aistinguid üksikasjalikult tajuda.
4. Dünaamiline vaatlus
Me võtame mugava asendi paremini istudes ja suletud silmadega. Seejärel avame need hetkeks ja sulgeme uuesti. Lõpuks
See vaatlusharjutus aitab meil analüüsida visuaalsete stiimulite poolt tekitatud erinevaid aistinguid. Me võime neid loetleda, mõeldes vormile al värvi või iga objekti nimi.
5. Meditatsioon liikumises
Veel üks lihtne meditatsiooniharjutus põhineb meeldivatel aistingutel, mida meie keha tekitab liikumisel. Soovitav on seda harjutust teha keset tänavat loodus .
Selles mõttes saame jalutada rannas või metsas . Naudi päikesesoojust näol, tuule paitusi, taimede liikumise häält ja veetunnet kätel. Lisaks võib see olla eneseanalüüsi vorm, millele mõelda liikumine meie kehast, kui me liigume.
6. Tulega meditatsioon
Saame kasutada tulekahju kui sümboolne puhastamise element, mis juhib meie meditatsiooni. Selle tõttu saame keskenduda lõkketulele põllul või millelegi lihtsamale nagu küünlaleegi liikumine. See võimaldab meil tajuda tule kuumuse tunnet ja objektidele projitseeritud varje.
Võime ka päeva negatiivsetest asjadest nimekirja teha ja siis tulle visata. See tähendusrikas tegu, mida saame läbi viia sümboolsel või tõhusal viisil, aitab meil hirmudest vabaneda.
