Unepuudus ja tagajärjed

Me kõik teame, et füüsiliselt terve püsimine on hea elukvaliteedi jaoks hädavajalik. Sellised harjumused nagu regulaarne treenimine või korralik toitumine peaksid olema normaalsed. Peale selle väga sageli alahinnatakse unepuuduse mõju.

Seda seetõttu, et elustiili ei saa pidada tervislikuks ilma piisava hulga kvaliteetse unetundeta. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud selle laastavat mõju unepuudus

Kui hoolite oma õnnest, peate teadma, kui oluline on uni ja millised on unepuuduse tagajärjed kehale.

Miks on oluline hästi magada?

Paljud usuvad, et unepuuduse halvim tagajärg on puudujäägi tunne energiat kogu päeva jooksul. Kuna see ei tundu olevat nii tõsine probleem, on tavaline, et inimesed ohverdavad puhkamise ja une vähem kui 8 tundi päevas . Mõnikord vähendatakse neid tunde isegi 5-6 tunnini öösel.

Probleem on selles unepuudusel on tõsised tagajärjed, mis ulatuvad palju kaugemale kui füüsiline väsimus. Esitame mõned neist allpool.

Unepuuduse negatiivsed tagajärjed

1 – vähenenud kognitiivsed võimed

Erinevad uuringud on näidanud otsest seost unepuuduse ja mõne psühholoogilise protsessi vähendamine vähemalt ajutiselt; nende hulgas on intelligentsus, tähelepanu või mälu .

Nendel mõjudel võivad olla tõsised tagajärjed, eriti ainete puhul, kes on veel üliõpilaseas või peavad tegelema ülesannetega, mis nõuavad kõrget tähelepanu; see kehtib näiteks veokijuhi kohta, kes veedab mitu tundi autoroolis, või kirurgi puhul, kes peab tegema pikki operatsioone.

Teisalt just sellepärast, et puhkus on seotud uute mälestuste tekkega Unepuudus võib takistada või raskendada uue teabe õppimist. Mõned uuringud nad on isegi näidanud seost ebapiisava puhkuse ja degeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, vahel.

2. Terviseprobleemid

Vähene puhkus ei mõjuta negatiivselt ainult vaimseid võimeid. Mitmete uuringute kohaselt mõnetunnine magamine suurendab ka riski haigestuda arvukate patoloogiate alla . Umbes 90% raske unetusega inimestest kogevad tõsiseid terviseprobleeme.

Mõned haigused, mis suurendavad nende esinemissagedust unepuuduse tõttu, on järgmised:

• Südame-veresoonkonna haigused.
• Diabeet.
• Vähk.
• Kõrge vererõhk.
• Insult.

3. Üldise tervisepildi halvenemine

Kuna unepuudus või ebapiisav tundide arv raskendab igapäevaeluga toimetulekut . Peamised selgitused on järgmised:

• Unepuudus alandab meeste testosterooni taset . See tähendab, et mida vähem nad magavad, seda vähem on neil energiat; nad kaotavad ka seksuaaliha, on ärrituvamad või haavatavamad depressiooni või ärevuse suhtes.

• Teisest küljest unepuudust seostatakse ka kortisooli taseme tõusuga. Seda stressihormoonina tuntud ainet seostatakse ka erinevate terviseprobleemidega, sealhulgas ülekaalu ja rasvumisega.

• Lõpuks See on tingitud asjaolust, et puudub kontroll teatud kehas ringlevate ainete tootmise üle nagu endorfiine .

Kuidas parandada oma tervist piisava puhkusega

Kui mõistate, kui oluline on nautida kvaliteetset und, võite mõelda, mida saate selle heaks teha. Mõned põhilised ettevaatusabinõud on järgmised:

• Vältige neid heledad ekraanid ööundile eelneva tunni jooksul. Mitmed uuringud on rõhutanud meie elektrooniliste seadmete sinise valguse negatiivne mõju meie une kvaliteedile.

• Maga piisavalt tunde. Eksperdid soovitavad magada vähemalt 6 tundi öösel aga ideaalne tundide arv on 8.

Austage oma unetsüklit.Magades läbime erinevaid uneetappe. Mõnel neist ärkamine toob kaasa puhketunde ja erksuse, teistes faasides aga energiapuuduse ja unisuse.

Harjutage, et mõista, mis on teie jaoks parim aeg ärkamiseks. Kui olete tuvastanud, võite näiteks otsida teile kõige sobivamat äratusheli; midagi, mis toob sind tasapisi unest välja ja ei sunni üles tõusma Halb tuju .

Uuringud näitavad, et uni on lastele hädavajalik. Magades koondavad nad õpitud teavet. Kuid midagi sarnast kehtib ka täiskasvanute kohta. Lisaks puhkamisele laseb uni toimida ka meie psühholoogilistel protsessidel ning võimaldab saavutada kõrget sooritust. Unepuudust ei tasu tähelepanuta jätta, eks?