Ma kaotasin su hirmus sind kaotada

Sageli ei pea me tegema suuri vigu, et kaotada või distantseeruda sellest, mida me kõige rohkem armastame ja ihaldame. Mõnikord viib lihtsalt hirm kaotada see, mida tahame või vajame, meid tahtmatult hävitama seda, mille poole püüdleme. .

Irooniline, sageli pärast rasket tööd teatud eesmärgi saavutamiseks või pärast ägeda võitluse võitmist haiguse või haiguse vastu paarikriis me alistume. Ja isegi kui Runaway Bride pole midagi muud kui film, on see olukord palju sagedasem, kui me ette kujutame. Järgmistes lõikudes räägime selle nähtuse bioloogilistest ja psühholoogilistest põhjustest. Lõpuks püüame mõista, kuidas sellega võidelda, kasvatades positiivseid emotsioone seal, kus hirm praegu elab.

Mis on hirm?

Hirm on üks kuuest põhiemotsioonist, mis meil on; lisaks sellele on ka rõõm kurbust viha, rahulolematust ja üllatust. Neid emotsioone nimetatakse esmasteks, kuna neid saab selgelt tuvastada kõigis seni uuritud kultuurides ja kuna need võimaldavad meil kohaneda ümbritseva keskkonnaga.

Kuidas hirm meid aitab? Kõik emotsioonid mängivad üliolulist rolli: need tõukuvad või panevad eesmärgi ootuses kohanema . Näiteks aitab õnn meil teistega suhelda, mis parandab meie sotsiaalset kohanemisvõimet ja seega ka meie tervitus . Hirmu roll seevastu on vältida suuremat kurjust või astuda julgelt vastu sellele, mis meid hirmutab ja mis on meie igapäevaelus vajalik.

Hirm ebaõnnestumise ees: mis siis, kui see on minu jaoks liiga palju?

Hirm tekib olukorra negatiivse või ähvardava hinnangu tulemusena. Sisuliselt ei pruugi oht olla reaalne. Me tunneme sageli hirmu, sest tunneme, et olukord ületab ressursse, millega sellega toime tulla või seda lahendada.

Seda nähtust nimetatakse enesetõhususe ootuseks, mis on arusaam ja hinnang, mille me anname endast kui erinevate olukordadega toimetulemiseks vajalike võimete ja isiklike ressursside omajatest.

Hirmu tekkimisel tekivad järgmised füsioloogilised reaktsioonid, mis hõlbustavad kolme peamist motoorset reaktsiooni (võitlus, halvatus ja põgenemine):

• Meie südame löögisagedus ja vererõhk tõusevad, et varustada meie aju kütust.
• Hingamine kiireneb, et hapnikuga varustada lihaseid ootuses lekkida .
• Süsivesikud ja lipiidid eraldatakse veres, et anda energiat kakluse korral.
• Enamik olulisi protsesse, näiteks need, mida viivad läbi immuun- või seedesüsteem, peatuvad, et keskenduda südame ja aju toitmisele.
Lihased muutuvad tegevuseks valmistudes pinges.

Miks hirm kaotada paneb meid tegelikult kaotama?

See juhtub siis, kui puutume kokku probleemiga soodsa või neutraalse olukorraga, mida tajume ohuna. See on sama mehhanism, millele järgnevad foobiad, mille tõttu me sageli kaotame selle, millest kõige rohkem hoolime.

Kui me hindame amygdala aju, mis käivitab hirmureaktsiooni. Amygdala omakorda on seotud erinevate mäluga seotud protsessidega, sealhulgas mälu säilitamisega. Sel põhjusel meie hirmud jäävad püsima.

Olukorra hindamine (mis võib, kuid ei pruugi olla ähvardav) sõltub meie isiksusest ja meie ressursside hinnangust. See on üks põhjusi, miks on inimesi, kes armastavad koeri, ja on teisi, kes kardavad neid.

On hullumeelsus vihata kõiki roose, sest okas torkas sind, ja hüljata kõik oma unistused, sest üks neist ei täitunud.

(Väike prints)

Need samad reaktsioonid esinevad igas olukorras, kus teised meilt palju nõuavad või kus meil on tunne, et panused on väga suured; sel põhjusel kaasame kõik oma võitlus- ja ellujäämismehhanismid. Ja see on täpselt meie rist: reaktsioonide aktiveerimine võitlus halvatuse või põgenemise korral väldime asju, mis meid kõige õnnelikumaks teevad vältida ebaõnnestumist, mis tegelikult pole midagi muud kui hüpotees.

Vanemad või sõbrannad, kes põgenevad kolleegiga arutelude eest enne töö või bloki loovutamist, kui peame oma ideid nõudlikule vaatajaskonnale esitama, isegi kui oleme sellel teemal pädevad, ei ole ainult osa filmidest.

Kuidas juhtida ebaõnnestumise hirmu?

Kindlasti olete ühte neist klassikutest vähemalt korra näinud film romantikud, milles peategelane laseb lahti oma elu armastusest. Järsku saab ta aru, millest ta libisema lasi ja jookseb talle ütlema, et armastab teda, aga... Lennuk on juba õhku tõusnud. Ja siis jäävad pealtvaatajad ütlema, et idioot, sul oli see käes, miks sa selle lahti lasid? Aga miks sa ei näe oma elu nii, nagu see oleks see film?

Tegutse elusalt. Olete oma elutöö peategelane

Siiski peame tunnistama, et hirm on oluline emotsioon ja sellisena tuleb seda reguleerida, mitte eirata ega eitada. See on lihtsalt hea tuvastada ja anda sellele õige tähendus. Kui tunnete end enne tähtsat töövestlust ebamugavalt, ei tähenda see, et te ei sobi sellele ametikohale või olete argpüks. Kui olete nõustunud, et see on täiesti arusaadav reaktsioon, peate vabastama oma meeled, et intervjuu võimalikult hästi läbi viia.

1 – Võitle irratsionaalsete ideedega, mis tekitavad hirmu

Sageli, kui leiame end olukorrast, kus hirm ebaõnnestumise ees See haarab meid ja meie mõtted muutuvad kasututeks vaimseteks sasipuntrateks. Teisisõnu hirm on kõrbejanu, mis põhjustab füsioloogilise aktivatsiooni taseme, mis on piisav, et näha kummitusi isegi siis, kui neid seal pole.

Nii hakkame mõtlema asjadele, nagu mu ülemus vaatab mind halvasti, ta vallandab mu kindlasti, et nad naeravad mu üle jne. Tegelikult on väga tõenäoline, et meie ülemus magas halvasti või tal on kõht valus ja inimesed, kes naeravad, on lihtsalt üksteisele kurioosse loo rääkinud.

Lõpetage mõtlemine, et sina oled maailma keskpunkt, sest ma ei taha sulle öelda, aga sa ei ole seda.

2 – Looge oma rikete ajaloos tühimik

Kui sa ei jookse muuta sündmuste ahelat, mis viis teid minevikus ebaõnnestumiseni . Kui jõudsite sisse viivitus Olge tähtsal kohtumisel valmis ootamatutele sündmustele vastu astuma, et õigeks ajaks kohale jõuda. See tähendab selget murdumist võrreldes teie eelmistega ja siis ei saa te enam ette kujutada ebaõnnestumist, sest teie mälestustes pole sarnaseid vigu, millega võrrelda.

Teadmisest ei piisa, tuleb ka kandideerida. Tahtmisest ei piisa, tuleb ka teha.

(Goethe)

Rakendage praktikas kõiki elemente, mis muudavad teid enesekindlamaks. Uskuge. Uskuge uskuge endasse ja kui te ei suuda, keskenduge takistusele ja tegutsege selle asemel, et lihtsalt muretseda. Lõpuks hinga. Hingamine aitab teil meelt puhastada ja aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab elundite lõdvestamise eest. Nii tekivad teil selle vastu antikehad stress ja hirmud.

Ei ole tõsi, et inimesed lõpetavad unistuste tagaajamise, sest nad saavad vanaks, nad saavad vanaks, sest nad lõpetavad unistuste jahtimise.

(Gabriel García Márquez)

3 – Kui elad siin ja praegu, siis kõik paraneb

Ainus kindlus selles kaootilises maailmas on see, et olete oma aja eksklusiivne ja absoluutne peremees. Seetõttu mõelge enne kurtmist selle üle, mida te hirmust ei teinud või mida nad teile oleksid öelnud, et ainult teie saate otsustada, kas nüüd on liiga hilja või mitte.

Hakkasin tundma tohutut soovi uuesti elada, kui avastasin, et mu elu mõte on see, mille ma oleksin sellele andnud.

(Paulo Coelho)

Inimesed, kes teid kritiseerivad (või keda te ette kujutate, et nad seda teevad), ei anna teile tagasi aastaid, mille kaotasite teie eest põgenedes. unistused . Nii et elage täiel rinnal. Ja kui maailm lõpeb, veeda maailmalõpp tantsides.

Tulevikul on palju nimesid: nõrkade jaoks on see kättesaamatu; kartlikele on see teadmata; julgetele on see võimalus.

(Victor Hugo)