Meie aju keemiline seisund, mille määrab suuresti neurotransmitterite sekretsioon, mõjutab otseselt meie meeleseisundit. Need ained vastutavad otseselt õige vaimse seisundi säilitamise eest ning võivad olla lahenduseks aistingute ja hoiakute parandamiseks ning selliste haiguste vastu nagu depressioon ja ärevus. Arvestades nende tähtsust, pakume täna teile nende nimekirja trüptofaani rikkad toidud kes saab selles osas aidata.
Trüptofaan on üks olulisemaid aminohappeid. See vastutab selliste funktsioonide reguleerimise eest nagu uni ja on ka tuntud neurotransmitterite, nagu serotoniin ja melatoniin, eelkäija. Nii et vaatame, kuidas saame seda tänu neile kohandada trüptofaani rikkad toidud .
Miks süüa trüptofaanirikkaid toite?
Inimkeha vajab kaheksat aminohapped nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Need on ained, mida meie keha ise toota ei saa ja seetõttu tuleb neid piisava toitumisega sisse viia. Trüptofaani on tegelikult kõige raskem saada.
Probleem on selles, et see on ka üks olulisemaid. Lisaks ülalmainitud funktsioonide reguleerimisele on avastatud ka, et see aitab võidelda sooviga ebatervisliku toidu järele. Teisalt usutakse mis on võimeline meid kaitsma teatud vormide eest kasvaja
Kaasa mõned trüptofaanirikkad toiduained ühes dieeti Selles artiklis räägime ja analüüsime kõiki järgmisi trüptofaanirikkaid toite:
- Muna.
- Liha ja kala.
- Piimatooted.
1. Munad
Munad on ilma igasuguse põhjuseta üks enim sõimatud toite. Aastakümnete jooksul on need pälvinud halba reklaami, kuna need on seotud kõrgetasemeliste allikatega kolesterooli . Sellegipoolest toetavad hiljutised uuringud seda Rohke munade söömine pole mitte ainult kahjulik, vaid avaldab meie tervisele väga positiivset mõju.
Selle positiivse mõju üks peamisi põhjuseid on see Munad sisaldavad igasuguseid meie kehale kasulikke komponente. Sel põhjusel, kui peaksime valima nimekirjast ainult ühe trüptofaanirikka toidu, oleks munad parim valik.
Olge siiski ettevaatlik. Suurim trüptofaani kontsentratsioon on munakollases. Ainult munavalgete tarbimine ei ole kuigi efektiivne selle neurotransmitteri taseme tõstmiseks kehas.
2. Liha ja kala
Viimasel ajal on palju avastusi liha kahjulike mõjude kohta meie tervisele. Nende andmete aluseks on a WHO avaldatud aruanne 2014. aastal selle toidu ja teatud vähivormide vahelise seose kohta. Sellegipoolest nõuavad need tulemused sügavamat analüüsi ja viitavad mõnele loomse päritoluga toidule.
Näiteks tundub, et punane liha, nagu veise- või sealiha väga suurtes kogustes, on mõne terviseprobleemi põhjuseks. Vastupidi, on näidatud, et valge liha nagu kana või kalkun ja eriti rasvane kala neil on enamiku inimeste jaoks valdavalt positiivne mõju. Paljude positiivsete mõjude hulgas leiame trüptofaani tõusu veres aju .
Valge liha ja rasvase kala regulaarne tarbimine aitab säilitada ideaalkaalu, põletada rasva ja kasvatada lihaseid. Lisaks saame reguleerida oma meeleolu ja soovi tarbida rämpstoitu. Seda tüüpi liha lisamine oma dieeti on üks parimaid otsuseid, mida saame teha.
3. Piimatooted
Viimased trüptofaanirikkad toidud, mida analüüsime, on piima derivaadid. Mõned inimesed ei talu neid väga hästi, kuid need, kes saavad, võivad neid toite tarbida ilma negatiivsete tagajärgedeta nad avastavad, et neil on nende tervisele palju kasu.
Juba populaarkultuuris leiame tiheda seose piima ja trüptofaani vahel. Pole asjata toit, mida soovitatakse ühitada magama . See toime on tingitud aminohapete toimest unetuse vastu võitlemisel.
Siiski on oluline mõista nende toitude tarbimine ei taga trüptofaani õiget taset. Nende tarbimine on oluline tasakaalustatud toitumise osana, kuna erinevate neurotransmitterite tootmine sõltub paljudest teguritest. Sel juhul vajab organism ka näiteks magneesiumi ja B6-vitamiini olemasolu.
Sellegipoolest aitab nimekirjas olevate toitude tarbimine parandada oma heaolu ja elukvaliteeti.
