Kortisool on hormoon, mis toimib ajus neurotransmitterina.
See on emotsioon/emotsionaalne seisund, mis tekitab füüsilist pinget. tervitus .
Oma mõtteviisi, uskumise ja tunnete kaudu saame mõjutada oma kortisooli taset.
Huumorimeele puudumine põhjustab pidevat tugevat ärritust
Sõltuvalt meie iseloomust ja sellest, kuidas me eluga silmitsi seisame, toodame kortisooli või serotoniini.
Kortisool: stressi ja unetuse hormoon
Olukorrad, mida tõlgendame stressi tekitavatena, suurendavad meie kortisooli taset, mõjutades negatiivselt une kvaliteeti ja kestust. Kortisool siiski
Kortisooli tase on päeva jooksul erinev: on inimesi, kes on hommikuti aktiivsemad, ja teisi, kes ei saa isegi pärast söömist korralikult välja puhata. Sellegipoolest on normaalne, et see väheneb päeva edenedes järk-järgult, saavutades minimaalse taseme, kui on aeg magama minna. Sellest hoolimata kui kortisooli tase öö jooksul ei vähene, kuna stressireaktsioon hoitakse aktiivsena, on normaalne, et uinumine on raske.
Kortisool mängib olulist rolli meie tervises ja heaolus, tõstes selle taset alati, kui tuvastame probleemi võimaliku ohuna. Kui kortisooli tase on optimaalne, tunneme end vaimselt tugevana, motiveerituna ja näeme asju selgelt. Kui kortisooli tase langeb, tunneme end segaduses, apaatsuses ja väsinuna.
Stressi reguleerimine on oluline ja väga sageli lihtne. Terves kehas tekib stressireaktsioon ja seejärel saab lõõgastusreaktsioon kontrolli alla võtta. Kui meie stressireaktsioon aktiveerub liiga sageli, on seda raskem välja lülitada ja seetõttu tekib tõenäolisem tasakaalustamatus. Veelgi enam, kui stress jääb püsivaks, jääme haigeks.
Stress on mehhanism, mida keha kasutab probleemide lahendamiseks, kuid kui olukord muutub korduvaks, võib see põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet depressioon insuliiniresistentsus, hüpertensioon ja muud autoimmuunhaigused. Organismi reaktsioon stressile on kaitsev ja kohanemisvõimeline. Vastupidi, reaktsioon kroonilisele stressile põhjustab biokeemilist tasakaalustamatust, mis omakorda nõrgestab immuunsüsteemi teatud viiruste või muutuste vastu.
Mitmed uuringud on seda näidanud korduv või väga intensiivne stress on üks somatiseerumise arengut põhjustavaid tegureid muutuste kohanemisvõime puudumise tagajärg. On palju psühhosomaatilisi haigusi, mis on põhjustatud stressist või selle vallandanud ja süvenenud.
Kui akuutne stress on pidev, võib meie keha tekitada haavandeid seedesüsteemi erinevates osades ja ka südame-veresoonkonna probleeme.
Sotsiaalne toetus vähendab kortisooli taset
Sotsiaalne tugi ja oksütotsiin mõjutavad meie kehas psühhosotsiaalse stressi tekitatud subjektiivseid reaktsioone. The toetust nagu need, millest me varem rääkisime.
Saksamaal Freiburgi ülikoolis Markus Heinrichsi juhitud bioloogilise psühholoogia uuring näitas esimest korda, et inimestel oksütotsiini hormoonil on oluline roll nii stressi kontrolli all hoidmisel kui ka selle taandaval toimel. Oksütotsiin mängib väga olulist rolli ka meie sotsiaalses käitumises (stressi modulaator).
See on keeruline kontrollida kortisooli taset veres, kuid on teatud tegureid, mida on kergem kontrollida ja kes saab meid aidata.
Selle hormooni taseme vähendamiseks ei tohi unustada ka erinevate toitainetega dieedi tähtsust, kuna kalorite tarbimise vähendamine võib tõsta kortisooli taset. tee mõned lõõgastus- ja meditatsiooniharjutused, mis vähendavad kroonilise stressi all kannatamise riski nagu kinnitas Ohio osariigi ülikooli läbiviidud uuring.
Selle uuringu kohaselt on lihtne erinevus nende vahel, kes mediteerivad, ja nende vahel, kes seda ei tee meditatiivse meele jaoks on tekkiv mõte tunnistajaks, mittemõtleva meele puhul aga tekitatakse mõte käske.
