Vale asend magades, ebamugav tool kontoris või kõndimisviis võivad kergesti põhjustada seljavalu. Kui probleem on juba ilmnenud, tuleb see võimalikult kiiresti maha rahustada. Tänu mõnele joogaasendile on võimalik seljavalu vaigistada.
Miks jooga? Sest see distsipliin läbi erinevate asendite toniseerib lihaseid ja annab elastsust kõõlustele . Teisisõnu on see suurepärane vahend jäikuse vastu, mis võib tekkida näiteks tundide kaupa hotelli vastuvõtus istudes või supermarketis riiuleid korrastades.
Jooga seljavalu leevendamiseks
See jooga see on tuhat aastat vana tehnika, mis ühendab keha ja vaimu ning mis on sündinud religioosse joonega. Viimasel ajal on seda siiski kasutatud füüsilise ja vaimse tasakaalu saavutamiseks ilma muude kalduvusteta transtsendentaalsele. Selle variatsioonidega on võimalik vähendada ka erinevaid vaimseid ja füüsilisi probleeme.
Kuigi see ei ole meditsiiniline ravi ja alati on soovitatav kõigepealt konsulteerida spetsialistiga, on jooga suurepärane tegevus sekkumisplaanide juurde, eriti stressi all olevatel kehapiirkondadel. Selles mõttes Oluline on hoolikalt valida keskus, kus soovid joogat praktiseerida ja teavitada juhendajat oma esialgsetest piiridest.
Pärast teabe levikut Internetis on lihtne leida juhendeid ja õpetusi – kindlasti tasuta ja kutsuvaid –, mida on siiski kõige parem hoolikalt hinnata. Isegi kui need on kirjutanud inimesed, kes on selle teema asjatundjad, takistab nende kodust jälgimine meil õigeid parandusi saamast.
Neid ruume silmas pidades on mõned lihtsad joogaasendid, mis aitavad meil rahuneda seljavalu . Täna liigitame need valu esinemise piirkonna järgi. Enne alustamist pidage seda siiski meeles suurimat kasu annab ainult nende sagedane kasutuselevõtt, kui arst on meile heaks kiitnud ja kui on võimalik pöörduda asjatundliku juhendaja poole.
Jooga harjutamine seljavalu leevendamiseks toob palju kasu, kuid ainult siis, kui seda harjutatakse pidevalt ja koolitatud juhendaja järelevalve all.
Joogaasendid seljavalu leevendamiseks
Selja ülaosa
Valu selja keskosas või dorsalgia see esineb eriti trapetslihastes abaluu tõstmises ja seljalihastes. Selle põhjuseks on tavaliselt pea vale asend selgroo suhtes, mis saab rohkem raskust, kui peaks toetama.
Istuvad inimesed või õpilased, kes veedavad mitu tundi laua taga õppides nemad on suurima riskiga subjektid.
1. Kassi või lehma asend
See seljavalu leevendav joogapoos on loodud kokku tõmbama ja venitama peaaegu kõiki selja lihaseid ja See sobib eriti hästi seljavalu korral. See võimaldab teil venitada lihaseid, mille all me pidevalt hoiame pinge ehk need, millele me kõige rohkem kaalu paneme.
Selleks peate end asetama neljakäpukil kätele ja põlvedele. Kui see asend on võetud, nihutame kehatüve võimalikult ülespoole kaardudes selga (kassi asend). Allpool teeme vastupidise liigutuse, kumerdades selga allapoole (lehma asend). Võime liigutusi korrata nii mitu korda kui tahame kuid alati eksperdi järelevalve all.
2. Lapse asend
See on üks lihtsamaid joogapoose võimaldab teil seda teha lõõgastuda
Säärtel istudes sirutame oma käsi, lükates neid ja sirutades neid ette. Avaldame põrandale kindlat, kuid pingevabalt survet. Kui tahame venitada roietevahelisi lihaseid (ribide vahel), saame käe kaela alt läbi lasta.
Alaselg
Valu alaseljas või lumbago ( alaselja valu ) esineb nimmepiirkonna lihastes ja see on palju tavalisem, kui arvate. Mõned põhjused on kehahoiak või istmikunärvi probleemid. Olgu see kerge haigus või patoloogia, järgmised joogaasendid võivad meid aidata.
1. Jalad vastu seina
Kuigi see võib tunduda liiga lihtne see asend toob kasu lihastele ja vereringele.
Peame lamama kõhuli, jalad vastu seina toetades, vajadusel end aitama padja või rätikuga. Oluline on hoida jalad võimalikult vertikaalselt.
2. Ettepoole kallutatud asend
Seda seljavalu leevendavat joogapoosit saab teha nii seistes kui ka istudes ning see aitab teil saavutada paindlikkust. Me ei tohi jõuda ega ületada oma piiri, eriti kui lihaseid ei soojendata.
Alustades ühest kahest lähteasendist peame kummarduma ettepoole jalgade poole, püüdes neid puudutada ja venitada nimmepiirkonna lihaseid nii palju kui võimalik. Asendis on oluline leida mugav punkt, et seda aja jooksul hoida: eesmärk on venitada ja mitte üle koormata, seetõttu on lubatud end kätega jalgadele ulatuval kõrgusel toetada.
Kas joogaga saab valu ennetada?
Seda igivana tehnikat ei kasutata mitte ainult rahustamiseks valu juba olemas, vaid ka selle ärahoidmiseks . Mõned asendid on mõeldud teatud kehapiirkondade lihaste tugevdamiseks.
5. Kobra asend
See asend võimaldab teil tugevdada nimmepiirkonna lihaseid et vältida nende ülekoormamist valede asendite või äkiliste liigutustega.
Kõhuli lamades peame oma selga nii palju kui võimalik tõstma, avaldades alaseljale jõudu. Ideaalne oleks piirkonna tugevdamiseks positsiooni sageli korrata.
6. Allapoole suunatud koera asend (keskmise taseme jaoks)
See on kõige keerulisem asend ja koosneb kobra asendi variatsioonist. Et seda õigesti teha, peavad meil olema hästi treenitud lihased.
Kobraasendist alustades tõstame rohkem rindkere ja seejärel puusi. Seda tehes oleme oma reied veidi üles tõstetud. Oluline on mitte selles asendis oma õlad kokku tõmmata; need peavad jääma kaelast eraldi.
Kui meil on vastupidav ja tugev selg, on tõenäoline, et saame valuga suurepäraselt toime. Mõnikord on oluline meeles pidada, et ennetamine aitab erinevatele tüütustele vastu seista ja võimaldab vältida tulevasi valusid.
