Kas olete kunagi mõelnud, kuidas reageerite, kui tunnete end halvasti? Kas see käitumine aitab teil tõesti ebamugavustunnet vähendada? Fakt on see, et mõnikord me ei tea, kuidas negatiivseid emotsioone tõhusalt juhtida, hoolimata sellest märkame paranemist.
Toome näite: kes teist ei teaks kedagi, kes pärast partnerist lahkuminekut läks vihast ja kurbusest ülesaamiseks alkoholi ja pidutsemise poole? Võib-olla suutis see inimene alguses enda tähelepanu hajutada, kuid pikapeale lahendas ta midagi? Selle asemel sai ta oma heaolu teist tüüpi strateegiate rakendamine?
Emotsionaalselt intelligentsel inimesel on nelja tüüpi oskusi: emotsioonide tuvastamine, emotsioonide kasutamine, emotsioonide mõistmine ja emotsioonide reguleerimine.
John Mayer
Erinevate negatiivsete emotsioonide klassifikatsioon
Emotsionaalne regulatsioon hõlmab protsesside kogumit, mille abil me avaldame oma emotsioonidele mõju eriti kui me neid tunneme ja kuidas me neid kogeme või väljendame. Regulatsioon võib olla adaptiivne (soodne või funktsionaalne) või maladaptiivne (düsfunktsionaalne). Kumb viis on kasulikum ja milline mitte?
Enne sellele küsimusele vastamist proovime välja selgitada erinevad viisid, kuidas me tavaliselt negatiivseid emotsioone juhime. Ühest küljest saame kasutada aktiivseid strateegiaid nagu olukorra positiivne ümberhindamine seda uurides tehtavate planeerimine isiklik areng probleemi lahendamine või tunnete väljendamine.
Teisest küljest saame kasutada passiivsemaid strateegiaid, nagu olukorraga kohanemine, masendunud reaktsioon või inerts, jättes asjad nii, nagu nad on, ilma neid parandamata. Lõpuks on vältimisstrateegiaid, mille abil püüame eitada seda, mis juhtub või on juhtunud distantseeruge sellest või eralduge vaimselt, rakendades ka leevendavaid reaktsioone, mis ründavad ärevust, mitte põhjust (nt süüa või juua, et end paremini tunda).
Millised on negatiivsete emotsioonide juhtimise viisid mitte kas nad töötavad?
Düsfunktsionaalsed emotsionaalse reguleerimise strateegiad muudavad meid emotsionaalselt ebastabiilseks ja muudavad negatiivsed emotsioonid meie elus peategelasteks. Selle kehva reguleerimise tulemused on erinevad, kuid ühtegi neist ei saa pidada positiivseks . Me räägime probleemidest, mis sisaldavad viha, ärevust või depressiooni.
Soovitame lugeda ka: Koerad mõistavad meie emotsioone silma vaadates
Nagu me eeldasime, on halbade strateegiate sees vältimine ja passiivsed strateegiad . Kui tunneme end halvasti, on juhtunu või toimuva eitamine kahjulik. Siiski on erand, kui uudised on väga tugeva emotsionaalse mõju allikaks: sellisel juhul võib eitamine toimida esialgu emotsionaalse tugiseinana. Kuid isegi sellistel juhtudel peame sellest strateegiast loobuma ja eelistama teist.
Ei aita isegi selle teema üle mõtisklemine, keskendudes eelkõige sellele, kui halvasti me end tunneme või haletseme. Teadlikkus oma meeleolust, kui see on negatiivne, annab meile tegutsemiseks vajalikku teavet; aga see muutub meie jaoks ohuks, kui langeme kiusatusse mitte tegutseda.
Sama kehtib ka siis, kui püüame end meiega toimuvast distantseeruda alkoholi, narkootikumide või toidu kuritarvitamisega. Kõik need strateegiad hajutavad ebamugavustunde, kuid ainult ajutiselt. Need saavad kiiresti otsa, nii et vajame neid rohkem. Reaalsus on see ükski nendest emotsionaalse reguleerimise vormidest ei ole tõhus, vastupidi, pikas perspektiivis säilitavad ja intensiivistavad neid negatiivseid emotsioone .
Millised on negatiivsete emotsioonide juhtimise viisid kasulik ?
Kui see strateegiate repertuaar ei ole kasulik negatiivsete emotsioonide juhtimiseks, siis millised on kõige sobivamad? Need, mis viitavad aktiivsele suhtumisele, teisisõnu need, mis sunnivad teid silmitsi seisma probleemsete olukordadega. Nende hulgas oskus olukorda positiivselt ümber tõlgendada on üks tähtsamaid, nagu ka lahenduse otsimine ja selle elluviimine . Need on strateegiad, mis sunnivad meid peatuma ja mõtlema, kuid mis ei halvata meid tegevusetusse.
Sama kasulik on leida positiivsete emotsioonide allikaid, et taastada rikutud tasakaal. Teisest küljest oluline on õppida väljendama oma emotsioone ja otsima sotsiaalne toetus teadmisega, et vastutus lõpliku otsuse tegemise eest lasub meil.
Nende emotsionaalse reguleerimise strateegiate elluviimine võib alguses nõuda lisapingutusi, tegelikult hõlmavad need nende vastuvõtjate aktiivset rolli, kuid need on vajalikud negatiivsete emotsioonide krooniliseks muutumise vältimiseks. Õppige oma negatiivseid emotsioone tõhusalt reguleerima!
Pildid autorilt Cristopher Windus Daniel Páscoa ja Matthew Henry.
