Kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust

Nagu paljud kliinilised uuringud näitavad, võib kaltsiumi ja magneesiumi puudus põhjustada unetust . Meie toitumine, mis on toidu kehva kvaliteedi või elustiili tõttu üha ebatäielikum, mõjutab otseselt meie öist puhkust. Sellega arvestamine ja nende kahe mineraali õige panuse võtmine igapäevaselt toob meile heaolu mõttes kasu.

Kaugeltki mitte konkreetne probleem või lihtsalt unehäire, on hea võtta arvesse unetuse ühte aspekti. Mõned uuringud, näiteks Genova ülikooli neuroteaduse osakonna poolt läbiviidud, näitavad, et suur osa liiklusõnnetustest on tingitud unetusest ja tähelepanematusest.

Protsendid jääksid 10–20% vahele. Lisaks sellele ilmselgele tõsisele probleemile on ka muid tegureid. Kroonilise unetuse korral on võimalik kogeda ka meeleoluhäireid . See tähendab, et olete haavatavam erinevate häirete suhtes, nagu depressioon .

Kvaliteetse une puudumine, nagu me näeme, võib olla ohtlik. Selle probleemi aluseks olevate tegurite arvessevõtmine võib seega meid aidata ja nende hulgas on ka toitumine. Eelkõige ei tohiks alahinnata kahe võtmemineraali rolli: kaltsiumi ja magneesiumi.

Öösel vähem kui kuue tunni magamine võib põhjustada tõsiseid kognitiivseid puudujääke.

Kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust

Seal on palju toitaineid, mis tänu oma toimele ja mehhanismidele, milles nad osalevad, soodustavad öist und. Nagu toitumisspetsialistid märgivad, peavad paljud meist õiget toitumist ja kõigi vajalike toitainete omastamist enesestmõistetavaks. Tihti see aga nii ei ole.

Näiteks maa, kus kasvatatakse puu- ja köögivilju, on üha vähem magneesiumirikas . Samuti on oluline meeles pidada veel ühte olulist aspekti: toidu valmistamise viis võib põhjustada paljude oluliste mineraalide kaotamist.

Seetõttu oleks hea suurendada toorete puuviljade, juurviljade ja pähklite tarbimist. Enamik meist pole aga harjunud seda tegema või valib lihtsalt muid alternatiive. Need igapäevased otsused panevad meid aja jooksul sööma vähem toitaineid

Magneesiumi puudus

Doktor James F. Balch, kirurg, dietoloog ja paljude terviseteemaliste raamatute autor, selgitab paljudes oma töödes, et kaltsiumi- ja magneesiumipuudus võib põhjustada unetust. Ta hoiatab meid selle eest lihtsal põhjusel: mõnikord kipume narkootikume kasutama, teadmata, et meie elu paraneks, kui ainult oma toitumise eest hoolitseksime.

• Magneesiumipuudus on muutumas üha korduvamaks probleemiks.
See mineraal on lihasrelaksant ja võimas sügava une esilekutsuja .
• Magneesium suurendab ESINE aminohape, mis soodustab lõõgastumist ja und.
• Inimesed, kellel on lisaks unetusele magneesiumipuudus, kannatavad sageli rahutute jalgade sündroomi all.
• Kõrgema stressiga inimestel on tavaliselt suurem magneesiumipuudus.

Mis põhjustab kaltsiumi puudust?

See stuudio Pennsylvania ülikooli une- ja neurobioloogia tsirkadiaani keskuse poolt välja antud tõstab esile järgmist:

Kaltsium on seotud meie unetsüklitega.Me vajame seda mineraali, et siseneda REM faas sügavam ja taastavam unefaas. Just sel ajal täidab aju olulisi ülesandeid meie füüsilise ja psühholoogilise heaolu tagamiseks.

• Samuti on kaltsium trüptofaani tootmiseks ülioluline. See aminohape võimaldab meil toota melatoniini, mis, nagu me teame, on une esilekutsumiseks hädavajalik.

Õige toitumine on parim teraapia kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse korral

Me teame, et kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust, nii et kuidas me saame sekkuda? Esiteks käime sageli apteegis klassikat ostmas toidulisandid toit. See ei ole aga alati parim vastus.

Unetuse vastu võitlemise viisid dieedi abil

Esimese asjana tuleb minna perearsti juurde . Piisavate kliiniliste testide abil saame teada, kas meil on nende toitainete puudus või mitte.

Samuti ei saa unustada, et unetust põhjustavad ka muud tegurid: krooniline valu, diabeet, stress, kehv menopaus. unehügieen jne.

Teine oluline tegur puudutab D-vitamiini taset . See toitaine võib olla ka kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse põhjuseks.

Magneesiumirikkad toidud:

• Rohelised lehtköögiviljad.
• Banaan.
• Ööd.
• Mandlid.
• Chia seemned linaseemned kõrvitsaseemned.
• Tsitrusviljad.
• Küpsed tomatid.
• Kakao ja tume šokolaad.
• Rukis ja oder.
• Kinoa.

Kaltsiumirikkad toidud

• Piimatooted.
• Sardiin.
• Mandli-, soja- ja riisijoogid.
• Päevalilleseemned.
• Köögiviljad.
• Brokkoli.
• Kapsas.
• joonised fig.
• Vetikad.

Nüüd, kui me teame, et kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada unetust Enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist on kõige parem konsulteerida arstiga .

Parem loota spetsialistile ka väikeste muudatuste korral toitumises. Toitumise eest hoolitsemine võimaldab säästa palju ressursse, aega ja raha.