Antidepressantide dieet ei mõjuta ühtegi psühholoogilist häiret kuni selle kadumiseni . Toitumine on aga ka osa multidistsiplinaarsest lähenemisest, mida iga patsient vajab. Antioksüdantide ja C-vitamiini rikaste põletikuvastaste toitude tarbimine on oluline osa dieedi antidepressandid saab ilma
Mark Twain ütles, et ainus viis tervist hoida on süüa seda, mida me ei taha, juua seda, mis meile ei meeldi ja teha seda, mida me ei sooviks teha. Peaaegu tundub, et hea enesetunne ja adekvaatse sisemise tasakaalu nautimine ei lähe lauamõnudega kokku. Head toitumisspetsialistid ja psühholoogid aga ütlevad, et see pole tõsi.
The
-Ann Wigmore-
Lihtne tõde on see, et me sööme halvasti. Saabub aeg, mil meie kulinaarsete huvide spekter muutub samaks kui 8-aastasel. Eelistame asju, mis valmivad kiiresti ja tekitavad süsivesikutele, soolale ja suhkrule omase mõnusa eufooria. Sellele tuleb lisada veel üks tegur: toidu halb kvaliteet. Põllud koosnevad mullast, millel puudub piisav orgaaniline aine. Lisaks ei too massiline puu- ja köögiviljatootmine mitte ainult mullale kasu, vaid põhjustab ka toote enda peamiste toitainete kadu.
Vale ja ebapiisav toitumine mõjutab tugevalt meie heaolu. Seetõttu peame integreerima igasuguse psühholoogilise ja/või farmakoloogilise ravi õige toitumisega. Pikemas perspektiivis märkate tulemusi.
Kas antidepressantide dieet tõesti toimib?
2017. aastal viisid Austraalia ja Uus-Meremaa ülikoolid koostöös mitme haiglaga läbi rea uuringuid. Nende töö avaldati meditsiiniajakirjas BCM meditsiin . Eesmärk oli mõista, kas antidepressantide dieet avaldas mõju selle haigusega diagnoositud patsientidele. Tulemused olid positiivsed. 12 nädala pärast hakkasid mõjud ilmnema.
Meeleolu ja toitumise suhe on esilekerkiv valdkond, mida tuntakse toitumispsühholoogiana. Pluss on üha enam teaduslikult selge, et see, mida me sööme, mõjutab sügavalt meie emotsioone ja heaolu. Seda tasub meeles pidada ja võib-olla teha mõned märkmed antidepressantide dieedi omaduste kohta.
1. Täisteratooted
Täisteratooted on erakordne vitamiinide, mineraalide, kiudainete, antioksüdantide ja fütotoitainete allikas. Mõnele neist meeldib pruun riis, kaer või tatar annavad enam kui piisava koguse trüptofaani. Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis võimaldab meil sünteesida serotoniin heaolu ja õnne hormoon.
2. Rohelised lehtköögiviljad
Rohelised lehtköögiviljad on antidepressantide dieedi asendamatu osa. Kui me mõtleme nendele köögiviljadele, on spinat üks esimesi valikuid, mis pähe tulevad. Kuid nad pole ainsad. Meenuvad ka kress, spargelkapsas, mangold, must kapsas jne.
Need köögiviljad on väga toitvad ja tänu antioksüdantidele, B C-vitamiinidele ja foolhappele võimaldavad meil vähendada stress ja ärevus.
3. Sinine kala
Ülikooli uuring viitas prognoositud rasvase kala tarbimisele kaks või kolm korda nädalas. Sellega seoses on lõputult palju võimalusi: lõhe, tuunikala, forell, heeringas ja makrell kuuluvad kõik sellesse perekonda.
Peamine eelis depressiooniga inimestele on rasvhapped oomega 3 leidub neis kalades suurtes kogustes. Tegelikult on need pika ahelaga polüküllastumata rasvad erakordsed neuroprotektorid.
4. Kana ja kalkun
Antidepressantide dieet välistab punase liha ja eelistab lahjat liha, sealhulgas
5. Beetakaroteen
Porgand, kõrvits, tomatid… Kõik punased või oranžid köögiviljad sisaldavad beetakaroteen . See on oluline toitaine, mis muutub meie kehas A-vitamiini eelkäijaks. Tänu sellele komponendile on meie kehal piisav sisemine tasakaal. Lisaks parandab see vereringet, võitleme paremini vabade radikaalidega, parandab meeleolu ja vaigistab peavalu.
6. Ööd
Kreeka pähklid on antidepressantide dieedi asendamatu osa. Iga päev saame hommikusöögi ajal süüa 4–6 pähklit. Üldiselt on enamik kuivatatud puuvilju emotsionaalsete häirete korral väga kasulikud. Omega 3, E-vitamiin, võimsad antioksüdandid ja tsink toimivad tugevate neuroprotektorite ja heaolu vahendajatena.
7. Probiootikumid
Üks parimaid probiootikumid mille puhul võime eeldada, et see on keefir. Selle laktoosisisaldus on madal ja mis veelgi olulisem, see kaitseb ja tugevdab soolefloorat. Tegur, mida me ei saa tähelepanuta jätta, on see, et suurt osa serotoniinist ei tooda aju, vaid seedesüsteem. Seetõttu on väga oluline omada tugevat ja tervet soolestiku mikrobioota, mis toimib selles protsessis vahendajana.
I aku soolestikus leiduvad ained soodustavad seedimist ja tagavad toitainete piisava imendumise, mida me kehasse toome. Lisaks peegeldab nende tegevus meie kognitiivseid, emotsionaalseid ja sensoorseid funktsioone. Väike keefir hommikusöögiks koos mõne puuviljaga võib aja jooksul tõesti imesid teha.
Kui kannatad depressiooni või mõne muu psühholoogilise häire käes, on paslik järgida mitmekülgset ja tervislikku toitumist. See ei kõrvalda probleemi, vaid loob orgaanilised tingimused, mis on vajalikud hooldus- ja raviprotsessi optimaalseks kulgemiseks. Lisaks võimaldab see meil end paremini tunda ja võimaldab ajul saada ühendeid, mis on vajalikud rohkem serotoniini ja dopamiini tootmiseks.
Pingutused on alati seda väärt
