Agorafoobiast on palju kirjutatud ja räägitud. Väga sageli mõistetakse seda häiret ekslikult kui hirmu avatud ruumide või ruumide ees, kuhu koguneb palju inimesi. See pole päris õige, miks agorafoobia on hirm hirmu ees, mitte hirm avatud ruumide ees . Vastavalt Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat DSM-5 agorafoobiat iseloomustavad kaks peamist diagnostilist kriteeriumi:
1. Tugev hirm kahe või enama järgmise ees:
- Kasutage ühistransporti.
- Lagedal alal viibimine (pargid, sillad, teed).
- Suletud kohtades (teatrid, kinod või kaubanduskeskused) viibimine.
- Järjekorras või rahvamassis viibimine.
2. Tugev hirm sellistesse olukordadesse sattumise ees (enamikul juhtudel) keerleb paanikahoogude ümber ja ei suuda põgeneda või abi saada . Sellepärast on agorafoobia hirm hirmu ees. Agorafoobsed olukorrad nagu kinos järjekorras seismine või viibimine ei ole iseenesest probleem; inimene kardab kogeda tugevat hirmu, mis põhjustab a paanikahoog või ärevushoog. Ärevushoog, mis tema arvates võib sellistes olukordades tekkida.
Selles artiklis selgitame lühidalt agorafoobia emotsionaalset toimimist, põhjuseid, seda, mis seda hoiab, ja ka mitmeid praktilisi ideid, mis aitavad teil end mitte piirata.
Hirm on tarkade jaoks loomulik ja teadmine, kuidas sellest üle saada, tähendab olla julge.
Agorafoobia: mitte ainult hirm avatud ruumides viibimise ees
Kui inimene kannatab agorafoobia all, ei karda ta olla avatud või väga rahvarohkes ruumis . Pigem kardab ta selles kohas ärevus- või paanikahoogu. Seetõttu väldib ta kodust lahkumist ja piirab kohti, kuhu läheb.
Teisisõnu, agorafoobia on defineeritud kui hirm hirmu ees ja just sel põhjusel kujuneb inimesel välja omamoodi kaart kohtadest, kus ta tunneb end turvaliselt või ebakindlalt. Ta käib ainult nendes kohtades, kus ta paanikahoogu ei karda ja kui peab kaugemale sõitma, siis proovib teda saada usaldusväärne inimene.
Samamoodi võib agorafoobiaga inimene muutuda täiesti võimatuks turvaliseks määratletud kohtadest lahkuda, kui teda ei saada kaasas usaldusväärne isik. Sel põhjusel hirmu hirmuga kaasnevad peaaegu alati depressiivsed sümptomid, mis tulenevad subjekti negatiivsest minapildist ja suutmatuse tunne, mida ta kogeb igapäevaste tegevustega silmitsi seistes.
Kust see hirmukartus tuleb?
Enamikul juhtudel on agorafoobiaga isik juba kogenud intensiivse ärevuse või rünnaku episoodi paanika . Kuna see kogemus käivitab tema sügavaima ja primitiivsema hirmu (aju mandelkeha intensiivne aktivatsioon), siis usub inimene, et ta sureb ja kaotab teadvuse. Mõned usuvad ka, et lähevad hulluks või kaotavad kontrolli oma sulgurlihase üle.
Seetõttu hakkab ta seda hirmu (kriisi või paanikahood) kartma ja võtab ettevaatusabinõusid kokkupuute taseme vähendamiseks. Need ettevaatusabinõud on vältimiskäitumised, mis ei tee muud, kui piiravad praktilist ja emotsionaalset sõltumatust (nad halvendavad minapilti ja muudavad inimese end veelgi võimetumaks) ja suurendavad hirmu.
Isegi kui agorafoobia esineb suurema osa päevast, tunneb inimene end kodus kaitstuna ja vähem haavatavana, kuigi ka seal on tal olnud paanikahood. Inimesed, kellel on agorafoobia (ilma seda teadvustamata), teevad seda nad petavad ja arendada mitmeid ohutuskäitumisi paljudel juhtudel ebausklikud ja vältivad, mis annab neile tunde, et kõik on kontrolli all.
Kui ohtlikke olukordi välditakse ja ärevus- ega paanikahoogusid ei teki, siis miks hirm ei kao?
Sest selle ohutute olukordade kaardiga ei koge te kunagi tunnet, et midagi ei juhtu ja miski, mida kogete, pole ohtlik. Agorafoobia all kannatava subjekti vale turvalisus . Seda teadvustamata ehitab ta reaalsust, mis lõpuks lämmatab tema vabaduse ja iseseisvuse, kartes uuesti hirmu tunda.
See tähendab, et agorafoobiat hoiab alal mõni muu element peale selle, mis selle lõi. Enamik agorafoobia juhtumeid areneb välja varasemast paanikahoo kogemusest (ükskõik millises selle variandis) ja seda säilitab vältiv käitumine.
Need, kes kardavad kannatusi, kannatavad juba hirmu all
-Hiina vanasõna-
Kuidas saada üle hirmust hirmu ees?
Ainus viis agorafoobiast üle saamiseks on sellega silmitsi seista . Vaja on taju-korrigeerivat kogemust, mis lõhub assotsiatsioonid olukordade-kohtade-hirmu vahel ja selleks on vaja minna teraapiasse.
Hirmuhirmust ülesaamiseks on mitmeid terapeutilisi lähenemisviise; aga ainus teaduslikult tõestatud tõhus lähenemine on kognitiiv-käitumuslik teraapia . See ei tähenda, et see on ainus kehtiv teraapia, kuid see on ainus, mis on seda empiiriliste tõenditega (objektiivsete faktidega) näidanud. Igal juhul peate hirmuhirmust ülesaamiseks konsulteerima psühholoogiga, kes juhendab teid selle hirmuga võitlemiseks vajalike sammude kaudu.
Suurepärane harjutus probleemi taltsutamise alustamiseks on hakata oma juhtumit uurima ja suutma määratleda, kui kaugele suudate minna . Teisisõnu, kõigepealt peate määratlema oma turvatsoonid ja määrama, milline on maksimaalne vahemaa, mida saate nendest tsoonidest läbida. Teiseks võib katsealune proovida nendesse kohtadesse minna ohutus ja proovige iga päev natuke rohkem eemalduda. See on suurepärane viis hirmu korrigeerivate kogemuste saamiseks.
Lõpuks pidage meeles, et hirm on irratsionaalne ja nõuab seetõttu korrigeerivate kogemuste vähendamist. Eneseabiraamatutele mõtlemine või nende lugemine ei aita sul vaevalt üle saada agorafoobiast. Sest mõistus peab uuesti õppima, et see, mida ta nii väga kardab, on tüütu, kuid mitte ohtlik. Julgust!
