Oleme teile mitmel korral korranud, et ärevus iseenesest ei ole alati halb . Tegelikult on see kohanemisvõimeline seisund, kuna see võimaldab meil suhestuda sellega, mis meid ümbritseb, õigel aktiveerimistasemel.
Kuid ärevus, mida mõistetakse kui ülemäärast aktiveerumist, muutub
Selle tõttu Väga oluline on välja töötada isiklikud ressursid ja strateegiad, mis võimaldavad teil seda kontrollida emotsioonid ja mõtteid tegelikult on enesejuhtimine ülioluline oskus, mis võimaldab sul maailmas areneda
Peaksite teadma, et mitte kõigil lõdvestustehnikatel pole kõigile sama mõju ja et ükskõik millise tehnika valite, peate seda järjepidevalt harjutama, et edu saavutada.
Võib tekkida küsimus: Kas ma peaksin seda ka tegema, kuigi mul pole ärevushäireid? Millal on aeg lõõgastuda? Esiteks saavad kõik neist harjutustest kasu. Samuti tuleb valida kellaaeg, mil sind ei segata ja kui valid näiteks õhtu, siis ole ettevaatlik, et mitte magama jääda. Eesmärk on õppida tehnikat. Vaatame nüüd mõnda harjutust.
1. Õppige hingama
Ilmselgelt me kõik teame, kuidas hingata, mistõttu oleme elus. Kuid me ei tee seda õigesti, kui meie eesmärk on hingamine, mida me praktiliselt kõik praktiseerime, on sotsiaalne ja pealiskaudne hingamine .
Meie tavaline hingamisrütm on kiirendatud suuline ja pindmine. Me hingame suuga, kasutades diafragmat vähe või üldse mitte, kuna tõmbame sissehingamisel kõhtu kokku või tõstame õlad üles.
Selle tulemusena lisame ainult väikese koguse hapnikku, mille tulemuseks on elujõu puudumine ja vastupidavus. Sel põhjusel on hingamine nimekirja esimene punkt hea hingamine on aluseks lõõgastus .
Esimene reegel on, et loomulik hingamine on alati see, mis toimub nina kaudu. Nii filtreerime siseneva õhu ja väljutame selle sisse kinni jäänud lisandid. Kuigi on erinevaid tüüpe, on füsioloogiliselt kõige näidustatud täielik hingamine. Internetis on palju videoid selle kohta, kuidas õppida sügavalt hingama:
2.Jacobsoni progresseeruv lõõgastus
Nagu seda tüüpi lõõgastumise isa ütleks, on jääkpinge kõrvaldamine selle meetodi põhiomadus. Kuna vaimne pinge aktiveerib lihaseid, tuleb ülekoormuse vältimiseks aru saada, millal on lihased pinges ja kuidas neid lõdvestada. .
Selleks on oluline teada lihasrühmi, mida saame lõdvestada. Kuigi selle tehnika õppimiseks on vaja korralikku väljaõpet, saate selle õppimiseks ära kasutada arvukalt Internetis olevaid videoid. Siin on üks:
3. Silva meetod ehk lõõgastus koos visualiseerimisega
On inimesi, kes leiavad kasu lõõgastustehnikatest, mis kutsuvad neid visualiseerima lõõgastavaid pilte . Üks neist on Silva meetod, mis hõlmab mitmeid harjutusi. Jätame teile lingi seda käsitlevale videole, et saaksite selle tehnika kohta rohkem teada saada.
4. Schultzi autogeenne treening
See lõdvestustehnika põhineb soovitusel ja seetõttu indutseerib sensatsioonid ja meeldivaid mõtteid, mis võimaldavad meil lõõgastuda . See põhineb ideel, et meil kõigil on võime muuta oma elu, kui muudame oma vaimset suhtumist. Siin on video selle tehnika proovimiseks:
5. Mindfulness
Mindfulnessist rääkides peame silmas nii lõõgastustehnikat kui ka teadvuse seisundit, mis loob töötlemisstiili, mis väljendub täit tähelepanu kõigele, mis meid ümbritseb, ja faktidele, mis meie ümber toimuvad .
Siin on video selle meetodi mõistmiseks ja proovimiseks emotsionaalse heaolu saavutamiseks. Täieliku tähelepanu arendamiseks on selle lõõgastustehnika kohta palju kursusi.
6. Kõndige või tehke füüsilist tegevust
Kõndimine või mis tahes füüsiline tegevus aitab suunata keha aktiveerimist . Teisisõnu aitab see vähendada meie mõistuse muret, et hoida osa oma hingest endale, mille me sageli unustame ja mis kahtlemata tekitab probleeme erinevatel tasanditel.
7. Kuulake lõõgastavat muusikat
Muusika kuulamine on veel üks suurepärane viis oma sügavaima minaga ühenduse loomiseks. Kas tead ütlust: muusika rahustab metsloomi? Muusika võib tõesti aidata meie mõistuse tempot aeglustada .
Kui arvate, et teil pole piisavalt aega, et iga päev mõnda lõdvestustehnikat proovida, siis nüüd on aeg see leida. Mida rohkem treenite, seda rohkem edusamme märkate. Pea meeles 21 päevast piisab, et luua harjumus, mis muudab teie elu paremaks .
