Meie mõtted mõjutavad oluliselt meie vaimset tervist. Teatud mõtteharjumuste harjutamine ja muutustele vastupanu tekitavad meie reaalsuse. Meist väljaspool on reaalsus ja me ei suhtle sellega tegelikult. Ainus reaalsus, millega me tõesti elame, on meie enda loodud simulatsioon aju läbi meie mõtete ja mis võivad, aga ei pruugi olla sarnased välisega.
Teoreetiliselt, mida vähem moonutatud on meie mõtted, seda lähemale me tõele jõuame. Probleem tekib siis, kui meid on üldistustega haritud eelarvamused ja dihhotoomiad, mis meid sellest eemale toovad. Mõtlemine on nagu hingamine, me teeme seda teadvustamata, kuid me ei suuda uskuda kõike, mida arvame. Hinnanguliselt realiseerub vaid umbes 20% meie mõtetest.
Inimestel on mõtteid, mis ei vasta praeguse hetke reaalsusele . Neid mõtteid nimetatakse deformeerunud või irratsionaalseteks mõteteks. Need on ideed, mis pähe tulevad ja mis ei lase meil näha asjade tõelist reaalsust; need viivad meid vigu tegema ja see mõjutab oluliselt meie emotsionaalset seisundit.
Reaalsuse tõlgendused ja mitte tema enda tõlgendused teevad meist emotsionaalsel tasandil stabiilsed või ebastabiilsed inimesed. See, mida me endast ja oma kogemustest arvame, on see, mis tegelikult põhjustab meile ärevus- ja/või depressiooniprobleeme levinud esimeses maailmas, mitte olukord ise. Kaks inimest, kes seisavad silmitsi sama olukorraga, võivad seda kogeda ja mõista erinevalt, tõestades, et tegelikkus on lõpuks meie mõtete looming.
Reaalsus on see, mis jääb alles ka siis, kui te lakkate sellesse uskumast
Kui tahad muutuda, siis muuda oma mõtteid
Psühholoogia põhineb osa oma teraapiatest asendamisel irratsionaalsed mõtted teistega, mis vastavad tegelikele faktidele paremini. Õppimine muutma irratsionaalseid mõtteid ratsionaalseteks on reaalsusega kohandatud mõtlemise nurgakivi. Inimesed, kes suudavad neid mõtteid muuta, suudavad oma emotsioone suurepäraselt kontrollida ja suutma langetada paremaid otsuseid.
Üks kõige laialdasemalt kasutatavaid kliinilisi meetodeid sobimatute mõtete muutmiseks on arutelu millega patsiendile näidatakse, kuidas ratsionaalsete parameetrite järgi sõnastatud küsimuste kaudu oma uskumusi muuta, kuni ta on võimeline genereerima palju adaptiivsemat alternatiivset mõtet. Patsiendi lõppeesmärk on olla võimeline oma mõtteid iseseisvalt asendama või täpsustama.
Ükskõik kui keerulised on asjaolud, nagu vallandamine või paari lahkuminek, need võivad olla need ei parane vaatamata meie pingutustele . Paljudes keerulistes olukordades eeldab meie tegevusruum rohkem tegevust meie mõtete kui tegelikkuse enda jaoks.
Igaüks võib teada, kuid mõtlemiskunst on looduse haruldasem kingitus
Kuidas mõelda tervislikult ja ratsionaalselt?
Sündmused ei põhjusta emotsionaalseid ja käitumisprobleeme, mis on põhjustatud uskumused mis on tekkinud probleemide tõlgendamisel. Üks põhiaspekte, mida tuleb rõhutada, on ratsionaalsete ja irratsionaalsete uskumuste eristamine.
Ratsionaalselt mõtlemine tähendab mõtlemist relativisaalselt väljendades end soovide ja maitsete kaudu (ma tahaksin, eelistaksin ma tahaksin…). Kui inimesed mõtlevad tervislikult isegi siis, kui nad ei saa seda, mida tahavad negatiivseid tundeid nendest olukordadest tingitud olukord ei takista uute eesmärkide või otsuste saavutamist.
Dogmaatilisel ja absolutistlikul viisil mõtlemine viib meid hoopis väljendama end kohustuse, vajaduse või nõude terminites (ma pean, olen kohustatud). Ebaõnnestumine põhjustab sobimatuid negatiivseid emotsioone (depressioon, süütunne, viha, ärevus, hirm), mis segavad eesmärkide saavutamist ja tekitavad käitumise muutusi, nagu isoleeritus, kalduvus vältida või põgeneda ning mürgiste ainete kuritarvitamine.
Kõik sõltub sellest, kuidas me asju näeme, mitte sellest, kuidas need tegelikult on.
