Ärev aju kogeb pigem ahastust kui hirmu . Tunneb end kurnatuna ja oma ressursside piiril korduva muretsükli ning pideva ähvarduste ja survega ümbritsetud tunde tõttu. Neuroteadus ütleb meile, et selle seisundi tekitab amygdala, meie negatiivsete emotsioonide valvur, hüperaktiivsus.
Napoleon Bonaparte ütles, et mured peaksid olema nagu riided mille saate öösel eemaldada, et rahulikumalt magada ja mida saate aeg-ajalt pesta, et neid desinfitseerida. Need kognitiivsed protsessid on tegelikult enamasti normaalsed meeleseisundid.
Ad Kerkhof Amsterdami Vrije ülikooli kliiniline psühholoog rõhutab sellega seoses olulist aspekti. Millegi pärast muretsemine on täiesti arusaadav ja mõistlik. Probleem tekib siis, kui muretseme päevast päeva samade asjade pärast. Sel juhul kaotab meie kognitiivne efektiivsus jõudu ja me hakkame seda kingitust, milleks on kujutlusvõimet, halvimalt ära kasutama.
Küsimus, mida neuroteaduse ja emotsioonide valdkonna eksperdid on alati küsinud, on järgmine: mis põhjustab meie aju sellesse psühholoogilisse triivi? Miks me võimendame probleeme nii kaugele, et me ei suuda lõpetada nendele mõtlemist?
Ärevus on nagu skulptori peitel, see muudab paljusid vaimseid ja ajuprotsesse. Selle protsessi füsioloogiliste mehhanismide tundmisest pole aga palju abi.
Muretsemine on rumal. See on nagu vihmavarjuga ringi kõndimine ja vihma ootamine.
-Wiz Khalifa-
Ärev aju ja mandelkeha krambid
Ärev aju töötab vastupidiselt tõhusale ajule . See tähendab, et teine optimeerib ressursse, kasutab hästi täidesaatvaid funktsioone, naudib piisavat emotsionaalset tasakaalu ja madalat stressitaset. Esimene mitte. Ärevat aju iseloomustab hüperaktiivsus, kurnatus ja isegi ebaõnne.
Teame, mis on ärevus ja kuidas see toitub tsüklilistest mõtetest, mis nagu veskiratas pöörlevad alati ühes suunas ja toodavad sama muusikat. Aga mis toimub meie sees? aastal avaldatud uuring American Journal of Psychiatry pakub meile huvitava nägemuse.
Emotsioon ja valu
Stein Simmonsi ja Feinsteini teadlased California ülikoolist usuvad seda mureliku aju päritolu peitub amygdala ja meie ajusaarel.
Reaktiivsuse suurenemine nendes struktuurides vastab a Samas on nende piirkondade eesmärk püüda kinni keskkonnas esinevaid ohte ja kutsuda esile reageerimisvõimeline emotsionaalne seisund.
Kui ärevus saadab meid nädalaid või isegi kuid, toimub ainulaadne protsess. Meie prefrontaalne ajukoor, mis vastutab enesekontrolli ja ratsionaalsuse edendamise eest, hakkab olema vähem efektiivne.
Teisisõnu, see on amygdala, mis võtab kontrolli ja kiirendab obsessiivsete mõtete intensiivsust. Samal ajal on vaja rõhutada veel ühte aspekti, mida neuroloogid neuropiltimise testides märkisid: ärevus tekitab ajuvalu. Tundub, et aktiveerimine eesmise tsingulaarse ajukoore tasemel näitab seda.
Mõnel inimesel on suurem kalduvus liiga palju muretseda
Teame, et liigne muretsemine võib viia suurema või väiksema raskusega ärevusseisunditeni. Miks aga osad meist igapäevaste ülesannetega paremini toime tulevad ja teised satuvad hoopis obsessiivsete ja mäletsevate mõtete ringi?
A stuudio mille viis läbi Quebeci ülikool ning mida juhivad Mark H. Freeston ja Josée Rhéaume, kinnitab mõne inimese oskust muresid hästi ära kasutada.
Teised inimesed aga ei valda neid protsesse, nad blokeerivad ennast ja suurendavad muret.
Uuring selgitab seda murelikul ajul võib olla geneetiline komponent . Rahvas väga tundlik nad kipuvad ka seda vaimset seisundit rohkem kogema.
Kuidas muresid tõhusalt maandada?
Keegi ei taha omada ärevat aju. Me kõik tahame tervet ja vastupidavat tõhusat meelt. On vaja õppida muresid kontrolli all hoidma, et ärevust võimalikult palju kontrolli all hoida. Sest me teame, et vähesed psühholoogilised reaalsused on nii kurnavad (ja valusad) kui see seisund.
Vaatame mõningaid lihtsaid reegleid, mis aitavad muret kontrolli all hoida.
Aeg elada, aeg muretseda
See on lihtne, kuid tõhus nõuanne. See põhineb kognitiiv-käitumuslik strateegia, mis soovitab pühendada muredele teatud aja: 15 minutit hommikul ja 15 minutit õhtul.
Selle veerandtunni jooksul saame ja peame mõtlema kõigele, mis meile muret valmistab. Püüame ka probleemile vastuse anda ja mõelda võimalikule lahendusele.
Väljaspool seda aega me ei tohi lasta neil mõtetel siseneda . Me ütleme endale, et praegu pole õige aeg sellele mõelda.
Positiivsed mälestused kui ankrud
Mured on nagu mustad varesed, kes lendavad üle meie mõttevälja. Nad saabuvad ilma, et neile oleks helistatud, ja tiirlevad väljaspool aega, mille oleme otsustanud neile pühendada, maha minna.
Kui nad ilmuvad, peame olema valmis nad minema ajama. Üks viis selle saavutamiseks on ankrusse jääma mälestusi positiivne ja lõõgastav . Saame esile kutsuda mälestuse, tunde, lõõgastava pildi.
Siiski peame arvestama ühe aspektiga: Need strateegiad võtavad aega, nõuavad pühendumist, tahtejõudu ja järjepidevust . Mõistust taltsutada ja ärevat mõtlemist rahustada pole lihtne. Kui oleme veetnud hea osa oma elust, olles kantud taustamürast, mida liigsed mured endast maha jätavad, on seda raske muuta.
Küll aga saab hakkama. Peate lihtsalt ahastuse lüliti välja lülitama, uuendama oma pilku uute unistustega ja ärge unustage füüsilist treeningut. Ülejäänu tuleb ajaga.
