Emotsioonide juhtimise tehnikad

Emotsioonide juhtimise tehnikad annavad meile piisavad mehhanismid igapäevase pinge, surve ja stressi suunamiseks, mis nõrgendavad meie potentsiaali, rahulikkust ja loovust.

Neuropsühholoogid selgitavad, et inimene töötleb päevas keskmiselt 6000 mõtet Millest 95% on samad, mis eelmisel päeval ja veidi väiksemates kogustes kui eelneval nädalal. Teistmoodi mõtlema ja teatud inimestesse, ideedesse, olukordadesse või asjadesse suhtumise muutmine pole lihtne ülesanne, nagu me teame. Mitte sellepärast, et keegi ei tule maailma teadlikuna sellest, mis on emotsioonid ja kuidas neid saab kontrollida.

-Wayde Goodall-

Igaüks meist tuleb siia maailma nuttes ja nutt jääb meie ainsaks suhtlemisviisiks, kuni keegi meile piisavalt räägib või selgitab, et suured inimesed (või kangelased, ilusad ja tugevad inimesed) ei nuta. Ja me teeme seda.

Stanfordi ülikooli psühhofüsioloogia labori direktor James Gross selgitab meile, et teadmine sobivate emotsionaalsete juhtimisvõtete rakendamine igapäevaelus on selliste haiguste ennetamise saladus nagu depressioon või piiripealne isiksusehäire . Selles mõttes on meie negatiivsete mõtete ja emotsioonide palli kontrollimine heaolu ja tervise sünonüüm.

Emotsioonide juhtimise tehnikad

Emotsioonide juhtimiseks on palju tehnikaid. Enne teemasse süvitsi süvenemist ja kirjastusturu pakutavate lugematute dünaamiliste ettepanekute ja seisukohtade sekka eksimist on aga hea meeles pidada üks asi. Emotsioonide juhtimine tuleb isiklikust õppimisest. Oma isikupärastatud tööriistakasti olemasolu on hädavajalik: kõik teistele kasulikud tööriistad ei sobi meile ja vastupidi.

Teisest küljest on paljudel lihtne uskuda, et nad alustavad tähelepanelikkus Näiteks lootes, et see lahendab enamiku teie mõistatustest. Kuid mitte kõik ei õpi mediteerima, mitte igaüks ei leia endas seda füsioloogilist ja vaimset rahu, millega saaks kõige paremini toime ärevuse ja muredega, kasutades selleks tehnikat, mis on moes ja töötab enamiku inimeste jaoks.

Ideaalne on tugineda mitmemõõtmelisele fookusele. Lähenemisviis, milles ühtlustatakse nii kognitiivne kui ka füsioloogiline, käitumuslik ja emotsionaalne aspekt sama eesmärgi nimel: pakkuda meile rahu, heaolu ja paremat vaimset keskendumisvõimet. Allpool näeme 7 emotsioonide juhtimise tehnikat, mis on osutunud kõige tõhusamaks: soovitame teil neid kõiki proovida, enne kui valite endale sobivaima.

1. Olukorrad, millega silmitsi seisvaid olukordi vältida

On selge, et me ei saa alati kontrollida kõike, mis meie päevil toimub. Siiski mõned olukorrad on meie kontrolli all ja me võime neid vältida, et saavutada isiklikku heaolu ja terviklikkust.

• Näiteks kui viimasel hetkel kodust lahkumine paneb sind asju ajama ja jõuad tööle halva tujuga, proovi varem ärgata, et asju rahulikumalt teha.

• Kui need pühapäevased perelõunad tekitavad sinus ärevust ja suurt pinget, on kõige parem teha ettepanek valikuid erinevad ja väldid olukordi, millel on teie tervisele negatiivne mõju.

Siiski on olukordi, millest ei saa ega tohi põgeneda. Näiteks kui väldid end tööl avalikult eksponeerimast või lendu minemast, siis see ainult suurendab sinu ärevust. Tegelikult on mõnikord vaja oma hirmudele näkku vaadata, et neist üle saada.

2. Suuna oma tähelepanu mujale

Teie kolleeg sõlmib rohkem lepinguid kui teie. Su naaber suutis enne sind kaalust alla võtta. Rong, millega sõitsite, läheb liiga kiiresti ja kindlasti juhtub teiega õnnetus, ajalehed avaldavad ainult halbu uudiseid, kindlasti juhtub midagi halba...

Need mõtted tekitavad pingeid, õhutavad hirmu, vähendavad meie enesehinnangut ja panevad meid kaotama kontrolli reaalsuse üle. Peame õppima nihutada oma pilku ümbritsevast keskkonnast ja selle keerukusest ning suunata see endasse.

Kui me teame, kuidas enda eest hoolitseda ja iseennast kuulata, läheb kõik taas tasakaalu. See on kindlasti üks parimaid emotsioonide juhtimise tehnikaid, mida päevast päeva õppida ja rakendada.

3. Parandage enesekontrolli, mõeldes lähitulevikule

Meile tuletatakse alati meelde, et keskenduksime olevikus siin ja praegu. Täna pakume välja midagi muud: mõtle enda peale tulevikku mõtle kohe järgmisel nädalal homsele.

• Mõnikord elavad meie olevikus hirm, stress ja kaosekiht, milles valitseb frustratsioon.
• Alates tänasest hakake mõtlema sellele, mida soovite oma lähitulevikus: ma tahan end hästi tunda, ma tahan seda saavutada, ma tahan, et see juhtuks, ma tahan tunda end julgemana, enesekindlamana.

Seades lähitulevikus lihtsaid, positiivseid ja rikastavaid eesmärke, olete olevikus rohkem motiveeritud.

Kasutage ümbersõnastamise tehnikatpidage meeles oma mineviku õnnestumisi ja voorusi, et asetada kõik oma lootused lähitulevikku.

4. Vaimne märkus: lükake emotsioonid ühe hetkeni päevast

Nietzsche Mõtted tulevad siis, kui nad neid tahavad, mitte siis, kui meie tahame. Sama juhtub ka muredega: need on nagu varesed, kes istuvad meie hirmude ja murede elektrijuhtmetel, et neid tugevdada, kustutada meie optimism ja potentsiaal ning jätta meid teadmatusse.

Ärge laske sellel juhtuda. Iga kord, kui näete, et teie meele ukse taha ilmub mure, pange see ootele. Jätke see hilisemaks, määrake kellaaeg, mil olete rahulik ja lõdvestunud, tund, mille jooksul, pliiats ja paber käes, saate mõtiskleda ja leida neile probleemidele lahenduse.

5. K

Seda juhtub igaühega. Mõnikord oleme võimalusest midagi juhtuda nii kinnisideeks, et põrutame väljapääsu leidmata vastu seina. Mõtted nagu nad vallandavad mind, mu partner ignoreerib mind, ma ei pane kunagi piisavalt raha kõrvale, et seda võlga tagasi maksta... need viivad meid labürindi poole, millel pole väljapääsu, spiraali, mis meid neelab.

Selle asemel, et neid toita arvasin Peaksime proovima astuda sammu edasi. Küsigem endalt, mis võiks juhtuda, kui meie hirm saaks reaalsuseks aga teeme seda konkreetselt, lisades lahenduse:

• Kui mind vallandatakse, on mul vabandus selle isikliku projektiga lõpuks alustada.
• Kui mu partner mind ignoreerib, küsin temalt, kas midagi on valesti. Kui meie suhe enam ei tööta, siis ma tegelen sellega, kannatan, aga liigun edasi.
• Kui ma ei suuda oma võlga tasuda, pean selle või selle maha müüma või perelt abi paluma.

6. Meditatsioon keha ja vaimu lõdvestamiseks

Meditatsioon on üks tõhusamaid tehnikaid emotsioonide juhtimiseks; kuid vilja kandmiseks on vaja pidevat ja sagedast harjutamist. Te ei näe tulemusi pärast esimest nädalat ja võib-olla isegi mitte pärast esimest kuud, kuid aja jooksul need jõuavad. Saladus peitub kannatlikkuses, millest tuleneb järjepidevus.

Meditatsioon on tõhus pealetükkivate mõtete reguleerimiseks, stressi vähendamiseks, tähelepanu parandamiseks ja igapäevase ärevuse suunamiseks.

7. Leia oma põgenemistee, oma väljenduskanal

On neid, kes leiavad varjupaiga ja emotsionaalse väljenduskanali kirjutamine . Teised joonistavad või värvivad mandalaid kui võtteid emotsioonide juhtimiseks. On neid, kes lähevad jooksma, kellel on vaja sukelduda vaikusesse või loodusesse. On ka neid, kes tunnevad paranemist, kui lähevad sõpradega kohvi jooma, teistel on lugemine, muusika või loom, kellega jalutada. Teised otsivad väärtuslikke vaikusehetki.

Parimaid võtteid emotsioonide juhtimiseks mõnikord raamatutest ei leia. Mõnikord võime need ise leida, isegi mõtlemata selle tegevuse kaudu, mis võimaldab meil maailma ja iseendaga harmooniasse jõuda. See on ruum, kus tuleme kokku, et avastada oma probleemide juured: rahu ja rahulolu palee, kus julguse leek süttib uuesti.

Nii et leidke see isikliku väljenduse universum, milles tunnete end kõige paremini, pühendage sellele kvaliteetaega ja rakendage mõnda ülalkirjeldatud strateegiat, et investeerida oma tervisesse ja heaolusse. Igasugune pingutus on seda väärt.