Olla immuunne tähendab olla kaitstud . Ja immuunsüsteemil on järgmine ülesanne: see on loomulik kaitse, mida keha peab infektsioonide vastu võitlema. Sel põhjusel, kui see on nõrgenenud, väheneb tema võime neid võita ja me muudame end teatud haiguste suhtes haavatavamaks. Anname teile mõned juhised immuunsüsteemi loomulikuks tugevdamiseks.
Kuidas immuunsüsteem töötab
Immuunsüsteemi peamised rakud on leukotsüüdid ehk valged verelibled. Nii et kui organism haarab a oht need rakud mobiliseeruvad ja liiguvad veres kahjulikku kohta. Selle funktsioonid on kahjustatud kudede parandamine, nakkuse leviku tõkestamine ja valu soodustavate ainete, algogeenide tootmine.
Põletik on viis, kuidas immuunsüsteem infektsioonidega toimetulemiseks kasutab mõlemad põhjustatud aku seente viirused algloomad või prioonid. See püüab kinni tervisele kahjulikud osakesed ning enne nende sissetungi reageerib neid rünnates ja hävitades. Põletik möödub alles siis, kui oht kaob.
Kui see ei tööta korralikult...
Kui immuunsüsteem ei tööta korralikult, on kehale mitmeid negatiivseid tagajärgi. Nende hulgas immuunpuudulikkus on süsteemi kaitse alanemine. See põhjustab organismi loomulike kaitse- ja kaitsemehhanismide aktiivsust tavapärasest vähem.
Räägime ka teatud välimusest haigused autoimmuunne mis need panevad süsteemi ekslikult ründama keha terveid rakke. Organism ei suuda enam eristada oma kudesid nakkusetekitajatest. Ja kuna see on segaduses, süttib see terveid kehaosi. Autoimmuunhaigusi on rohkem kui 80 tüüpi ja kuigi paljudel juhtudel on nende põhjused teadmata, arvatakse, et neil on tugev pärilik komponent. Neid esineb sagedamini naiste seas.
Immuunsüsteemi tugevdamise nipid
Lisaks sisemiste tegurite olemasolule, mis muudavad selle toimimist on ka väliseid, mida saame paremini kontrollida. Saame sekkuda neid muutes ja seega tugevdada immuunsüsteemi. Mis need on?
Tasakaalustatud toitumine
See on peamine tegur, mis võib immuunsüsteemi tugevdada. Toitumine peab olema tasakaalus. See tähendab, et see peab põhinema kõigi vajalike toitainete tarbimist õiges koguses.
Monoküllastumata rasvad (kuivatatud puuviljad lõhe tuunikala oliiviõli) piimatooted valgud süsivesikud vitamiinid mineraalid ja vähemalt 5 portsjonit puu- ja juurvilju. Muud toitained, mis võivad teie dieeti täiendada ja aitavad tugevdada immuunsüsteemi:
Vältige infektsioone
Sageli jäetakse tähelepanuta infektsioonid, isiklik hügieen ja toiduhügieen. Terve päeva paneme käed paljudele asjadele: ukselingid, vannitoad, arvutiklaviatuurid... Seetõttu võivad keskkonnas leiduvad potentsiaalsed viirused või bakterid meid mõjutada. Sel põhjusel enne millegi suhu panemist peate oma käed korralikult pesema. Kuigi see võib tunduda ilmne, ei ole see tähtsusetu ja on suurepärane viis nakkuste ennetamiseks.
Kuigi toiduained läbivad toiduohutusahelat, on väga oluline puu- ja juurviljad enne söömist korralikult puhastada. Piisab, kui teha seda vee ja äädika abil. Samuti on soovitatav säilitage liha ja kala küpsetamisel külmakett
Tee sporti
Teine harjumus, mis võib aidata meil immuunsüsteemi tugevdada, on teha kehaline aktiivsus 30 minutit ja vähemalt 3 korda nädalas. See regulaarsus hoiab meie lihased aktiivsena ja aitab iga meie keha raku hapnikuga varustada ja oma funktsioone paremini täita.
On oluline, et tegevus, mida teeme, sunniks meid treenima peaaegu kõiki keha lihasrühmi. Näiteks ujumine, tennis, jalgrattasõit, jooksmine või lihtsalt kõndimine. Kõik need soodustavad koordinatsiooni, paindlikkust ja keha täielikku liikuvust.
Aga ole ettevaatlik! Kuna füüsiline passiivsus mõjutab vereringet ja soodustab teatud südame-veresoonkonna haiguste teket, võib liigne füüsiline koormus suurendada meie immuunsüsteemi haavatavust. Keha piiride ületamine kahjustab teie kaitsevõimet sest nad on viidud äärmustesse ja kurnatusse. Oluline on see intensiivsus kalibreerida ja mõista, kui kaugele me võime minna.
Meditatsioon ja lõõgastus
Stress, ärevus või depressioon võivad sageli vähendada meie võimet raskustega toime tulla. Kui need esinevad pidevalt, siis lisaks meeleseisundi muutmisele halvenevad ja vähendavad vastupanuvõimet ning soodustavad haiguste teket. Hea viis selle vältimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks on jooga, tai-chi, mindfulness või meditatsioon. Need kõik on lõdvestustehnikad, mis võimaldavad teil parandada hingamist ja sellest tulenevalt ka vaimu ja keha tasakaalu.
Oleme pidevalt kokku puutunud kahjulike mõjuritega: tubakasuits, keskkonnareostus, tolm...Sel põhjusel tugevdage immuunsüsteem on parim viis kehakahjustuste vältimiseks. Kui rakendate neid lihtsaid näpunäiteid praktikas, muutub teie immuunsüsteem tugevamaks ja teie keha hindab seda üldiselt.
Lemmik Postitused
