Lastele mõeldud teadvelolek pakub meile terve rea võimalusi nende tähelepanu parandamiseks juba väga varases eas, et oma aju treenida empaatia rahulikuks ja emotsionaalseks juhtimiseks. Meie väikestele meditatsioonimaailma tutvustamine muudab neil endaga ühenduse loomise lihtsamaks. Eesmärk on, et nad oskaksid igas keskkonnas ja eriti igapäevaelus paremini orienteeruda.
Me juba teame seda Täielik teadlikkus igapäevaelus pakub meile palju eeliseid meie keerulises täiskasvanute maailmas. See dünaamika, millega oleme seotud nii tööl kui ka isiklikul tasandil, jätab meisse jälje, sukeldudes meid stressi- ja stressiseisunditesse. ärevus kus meditatsioon ja erinevad teadveloleku pakutavad strateegiad on väga kasulikud, katarsilised ja tõhusad.
Püüame pakkuda oma lastele turvalist ja stressivaba ruumi, kus ei esine stressi. Õpetagem neid tänu teadlikkusele leidma oma keset, toome nad lähemale vaiksele ruumile, kus nad saavad oma emotsioone paremini mõista.
Kui teadvelolek on meile kasulik, siis miks mitte pakkuda seda ka lastele? Tegelikkuses tuleb seda öelda maailmas on juba palju koole, kes on selle tava klassiruumi lisanud . Laste igapäevarutiini kuuluvad hingamis-, meditatsiooni- ja täieliku teadlikkuse harjutused soodustavad nende kasvamisele omaseid suuri saavutusi.
È Siiski on oluline, et need harjutused muutuksid harjumuseks niipea kui võimalik . Näiteks me kõik teame, kui keeruline võib olla esimest korda keskkooliklassis lõdvestusseanssi harjutamine. Teisest küljest näevad lapsed, kes juba 3-4-aastaselt näevad tavaliselt selliseid aspekte nagu vaikides teatud stiimulitele vastamine või iseendale keskendumine. hingamine nad saavad edeneda teiste oskuste arendamisel.
Vaatame allpool, kuidas ja mil viisil saame neile seda laialt levinud tava, mis annab väga positiivseid tulemusi, tutvustada.
Tähelepanu lastele: eelised ja väljakutsed
Mindfulnessi eeliseid lastele tunnustavad olulised riigid haridusvaldkonnas näiteks Ühendkuningriik Kanada Holland USA ja Austraalia. Nende riikide eesmärk on lisada see oma õpetamiskavadesse, et aastaks 2020 oleks seda kõikjal praktiseeritud . Praegu on see järk-järgult juurutatud lasteaedades. Eesmärk on ära kasutada vanust, mil lapse aju ta on sellistele tavadele palju vastuvõtlikum.
Kui küsida endalt, millises vanuses on otstarbekas mindfulnessiga alustada, on vastuses väike nüanss, millele on vaja keskenduda.3 aastat on selleks kindlasti üks sobivaimaid aegukuid ärgem unustagem, et kui tahame tulemusi saavutada, peame olema püsivad, kuni uudsus muutub harjumuseks. Sel hetkel jääb üle vaid rutiini säilitada ja veidi süveneda.
Mind huvitab maailm
Lastele mõeldud teadveloleku peamine eesmärk on äratada nendes uudishimu nende tähelepanu. Nende imetlustunde tagamine ei lõpe kunagi, nagu ka nende huvi luua ühendus väljastpoolt lõdvestunud, tundlikumalt ja enesekindlamalt.
Olen ümbritseva suhtes tähelepanelikum
Võimalus paremini keskenduda teatud stiimulitele parandab nende keskendumisvõimet. See on kahtlemata oluline aspekt selles stiimulitest nii ülekoormatud maailmas, kus lastel ei ole mõistlikke ja stabiilseid filtreid, millega säärase sensoorse ja tajutava laviiniga toime tulla.
Ma mõistan, et kontrollin ja suunan oma negatiivseid emotsioone
Teisest küljest, nagu varem täheldatud, läheb tähelepanelikkus kaugemale lihtsast harjutuste kogumist, mida tuleb rakendada peaaegu elustiilina. Tema tehnikad, filosoofia ja lähenemine soosivad meis sageli piisavalt muutusi, et pakkuda meile uusi vaatenurki.
Lapsed on omalt poolt see parandab tohutult nende sotsiaalseid oskusi, suhtlemisviisi, näiteks vägivallaolukordade vältimist ja agressioon
Mindfulness on tööriist, mis aitab meie lastel omandada rohkem inimlikkust. Et mitte saada lihtsalt töötajateks ja tarbijateks, vaid kohe arendada oma võimet maailmas kohal olla, teadvustades, kui ilus ja habras see on. -Laps on mehe isa- kirjutas inglise luuletaja Wordsworth. Isiklikult olen veendunud (kuigi mul pole praegu tõendeid ega uuringuid selle toetuseks!), et tähelepanelikkus võib aidata meie lastel saada paremaks täiskasvanuks.
- Christophe André psühhiaater Pariisi Sainte-Anne'i haiglas-
Tähelepanu lastele: kasulikud ja lõbusad strateegiad
Kõigepealt on vaja selgitada, et laste tähelepanelikkus ei piirdu ainult mediteerimise, lõõgastumise või hingamise õpetamisega. See läheb palju kaugemale. Me ei saa seda unustada tähelepanelikkus on seotud toitumise, töö, spordi suhtemaailmaga...
Nii et vaatame, milliseid strateegiaid saame välja töötada, et tagada selle filosoofia integreerimine nende elustiili. On kaks nõuet: see peab olema lihtne ja lõbus.Need on mõned strateegiad, mida saab kasutada 3–6-aastaste laste puhul.
Olen Superman või Wonder Woman
- Alustuseks ütleme lastele, et nad peavad võtma võimupositsiooni nagu superkangelased: seisma käed puusas ja ennekõike silmad kinni.
- Neist on saamas superkangelased, kes suudavad oma meeli täielikult arendada.
- Ranges vaikuses peavad nad 5 minutit kuulama kõiki ümbritsevaid helisid. Nende jaoks on kõige parem olla tähelepanelik ja lõdvestunud, et avada radar mis tahes helile, ükskõik kui väike see ka poleks...
Õpin hingama oma topisega
Pole midagi paremat, kui kasutada oma topisega hingamist, järgides järgmisi juhiseid:
- Magamaminek on peaaegu alati ideaalne aeg, et õpetada neid pingevabalt hingama.
- Laps peab asetama oma topise või nuku kõhule.
- Seejärel peab ta hingama läbi nina, lugedes 4-ni, kuid samal ajal ka jälgides, kuidas tema kõht koos topisega tõuseb.
- Ta peab hoidma õhku 3 sekundit ja seejärel suu kaudu välja hingama, vaadates samal ajal pehmet mänguasja, kui see laskub allapoole.
Kliima ja minu emotsioonid
Rahulik ja tähelepanelik nagu konn. Mindfulnessi harjutused lastele (ja vanematele) on ilus Eline Sneli raamat. Selles pakutakse vanematele huvitavaid strateegiaid lastele meditatsiooni tutvustamiseks. Näiteks ettepanek, mille autor meile oma emotsioone ära tundma õpetab, on seostada teatud seisundid, nagu kurbus, viha või rõõm, kliimaga.
- Selleks peame julgustama neid meteoroloogide mängu mängima.
- Nad peavad silmad sulgema ja endalt küsima: milline kliima on minu sees? Kui on päikesepaisteline ilm, tähendab see, et mul on kõik korras, kui sajab paduvihm, sest ma olen kurb, kui on torm, tähendab see, et ma olen vihane.
Selle mõistmise tee…
Lastele mõeldud teadvelolek ei tähenda ainult lootose asendis istumist ja mediteerimist. Meie lapsed on aktiivsed ja vastutulelikud inimesed, kes soovivad kogeda rahuldamatut uudishimu. Nad vajavad pidevat mängukontakti ja suhtlemist. Seetõttu peame kohandama tähelepanelikkust nende igapäevaste vajaduste ja elustiiliga .
Väga tõhusa harjutuse saab läbi viia iga päev, kui me neid näiteks koolist kaasa võtame või järgi, kui jalutame nendega käest kinni hoides või poes käime. See on mäng, et ma mõistan... ma näen, et... ma avastan, et...
See on lihtsalt nende julgustamine, et nad oleksid vastuvõtlikud kõigele ümbritsevale ja kõigele, mis juhtub, ükskõik kui väike või tähtsusetu see ka ei tunduks. Mõistan, et kaugel kuulen kedagi naermas. Saan aru, et äsja mööda läinud härrasmees tundub kurb. Saan aru, et kaugelt kuulen, kuidas väike lind hüüab pesast oma ema. Ma saan aru, et pilv on varjanud päikese...
Lõpetuseks pidagem meeles, et on palju tähelepanelikkuse harjutusi, mida saame oma lastele õpetada. Leiame need, mis nende vanusele ja olemisviisile kõige paremini sobivad . Ärgem unustagem ka seda, et oleme neile parim võimalik eeskuju, rahuliku tasakaalu ja surematu kiindumuse pidepunkt.
Tänapäeva kiirustades me kõik mõtleme liiga palju, proovime liiga palju, tahame liiga palju, unustades rõõmu tasakaalus olemisest.
-Eckhart Tolle-
