Esimene asi, mida teada saada, on järgmine: rahu hoidmine on omadus, mis . Isegi kui meie geneetiline pärand võib muuta meid rohkem või vähem impulsiivseks, on normaalne, et hakkame elule vastu astuma, kui oleme noored emotsioonid ja sellest ajast pärit kirgedele
Kui meil on õnne, et saame loota oma evolutsiooni ja arengu jaoks soodsatele tingimustele, saame teada, et Et ratsionaalselt käituda, peame oma impulsse kontrollima. Oleme ka teadlikud, et ilma selleta enesekontroll
Elu on nagu merereis: on rahulikke päevi ja tormiseid päevi; oluline on olla oma paadi hea kapten
-Jacinto Benavente-
Halb uudis on see, et mitte kõik meist pole saanud enesekontrolli edendamisele suunatud haridust. Positiivne on aga see, et kui lapsepõlv on möödas, saame seda tüüpi haridust iseseisvalt õppida. Tegelikult, kui oleme probleemist teadlikud, on meil olemas kõik tööriistad selle dünaamika parandamiseks.
Seda tehes jõuame paratamatult selleni maha suruma mõned meie impulsid. See on normaalne tegevus ühiskonna maailma sisenemisel: loobumine nendest isudest ja soovidest, mis on vastuolus õige kooseksisteerimisega ümbritseva maailmaga.
Tegelikkuses küll Enesekontroll on meie endi jaoks hädavajalik – see ei lase meil emotsionaalset energiat asjatult raisata ja võimaldab meil olla rohkem nõus. Soovitame 4 nippi, et õppida, kuidas kõige õrnematel hetkedel rahulikuks jääda.
Rahulikuks jäämiseks kõrvaldage kohe stressi tekitav stiimul
Kontrolli kaotamine toimub stiimuliga silmitsi seistes stressirohke . Stressi tekitaja sildi alla on võimalik paigutada kõike, mis meid hirmutab või ähvardab. Aga ka see, mis paneb meid kahtlema, mis jätab meid tummaks või läheb vastuollu meie soovidega.
Kui te ei ole kasvatanud enesekontrolli, siis sarnaste stiimulite ilmnemisel suunatakse teid kaitsemehhanisme aktiveerima, väljendades end agressioon : karjuvad vägivaldsed žestid, kasutades solvavat keelt või sõnu, mille eesmärk on haiget teha või isegi ähvardada.
Saate neid impulsse juhtida lihtsalt 20 sekundit vaikides . Kui tunned, et on võimatu mitte reageerida, peatu hetkeks ja mõtiskle olukorra üle sügavalt sisse-välja hingates. Kui öeldakse, et tuleb lugeda kümneni, on terake suurt tõtt. Mõnikord peitub edu ja vea erinevus nendes mõnes sekundis.
Pöörake tähelepanu oma kehale
Oluline on pöörata tähelepanu kõigele, mis teie kehas toimub . Aktiveerige kiip alati, kui tunnete end millegi või kellegi pärast ebamugavalt. Lõpetage mõtlemine välisele reaalsusele ja pöörake hetkeks tähelepanu sellele, kuidas teie keha käitub. Signaalid tulevad sealt, tema on see, kes näitab esimesi ärevuse märke, blokeerige ta.
Keskenduge oma hingamisele ja südamelöökidele. Mõelge oma kehatemperatuurile ja kui tunnete end kuumana, jahutage end vee või värske õhuga. Lõpetage, kui tunnete, et teie lihased on pinges ja venitage. Ilma seda teadvustamata võtate olukorra ohjad enda kätte.
Kiibi aktiveerimiseks korrake seda korraldust pidevalt: Ma tahan mõista oma keha reaktsioone. Kui see tundub teile imelik ja ärritav, õppige seda automaatselt kordama: ma tahan mõista oma keha reaktsioone. See fraas avab enesevaatluse ja järelikult ka enesekontrolli.
Alati harjutada
Kui olete üks neist kroonilistest haigusjuhtudest (inimesed, kes kaotavad sageli kõige üle kannatuse), peate kiiresti viima oma rutiini sisse igapäevane treening. Veelgi parem, kui pühendute tõelisele spordile, sellisele, millega kaasneb nii suur energiakulu, et kontrolli kaotamisel ei jää teil enam midagi üle.
Teaduslikult on tõestatud, et treening aktiveerib erinevate meeleolu mõjutavate hormoonide tootmist. Füüsilise energia raiskamine võimaldab teil vabastada ka emotsionaalse pinge, mis hoiab teid ärritununa või plahvatuse äärel. Treenimiseks vajalik distsipliin või sport see on ka viis enesekontrollivõime treenimiseks.
See ei ole spordiala, mida iga hinna eest harrastatakse võistlemise või võidusoovi pärast. Oluline on nautida tegevust ja kuulata oma keha ka kontekstis, kus tal on vabadus end väljendada surudes talle peale kiirema ja energilisema tempo.
Parem, kui see on tegevus, mis köidab teie tähelepanu ja mida naudite vähemalt natuke. Kui aga avastad end selles faasis, kus te ei ole millegi vastu kirglik, tehke lihtsaid harjutusi kasvõi kodus või minge välja ja kõndige päeva jooksul kiires tempos. Näete, et lühikese aja jooksul tunnete end palju paremini.
