Seoses praeguse olukorraga oleme kõik muutnud oma igapäevast rutiini. Enamik meist on kodusel isolatsioonil. Maja pole enam ainult koht, kus puhkame, vaid sellest on saanud ka meie kontor ja jõusaal. Selle valguses sa ei pea terve päeva pidžaamas olema, vaid riietuda nii, nagu läheksid tööle ja pidada kinni oma ajakavadest, näiteks söögiaegadest.
Hea on mõista, et oluline on järgida oma igapäevast rutiini: pesemine, riietumine jne. See on kasulik mitte ainult meie füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele. Seda tehes on meil ajakava, mida järgida ja karantiini tõttu kodus veedetud aega paremini hallata.
Hästi korraldatud rutiin võimaldab meil mitte tervet päeva pidžaamas veeta
Karantiini ajal suureneb kiusatus katkestada sporditreeningud, süüa millal tahame ja loobuda oma igapäevastest rutiinidest. Kuid see on täpselt see, mida me ei peaks tegema.
Kõigepealt peame aru saama, et me ei ole puhkusel. Leiame end selles olukorras erakordse olukorra tagajärjel, mida kogeme.
Peame püüdma nii palju kui võimalik säilitada sama rutiini, mis enne karantiini . Samal ajal ärkamine, samal ajal magama jäämine, lõuna- ja õhtusöök kindlatel kellaaegadel, aja pühendamine füüsilisele tegevusele ja oma hobidele.
Lisaks sellele tuleb püüda kohandada koduseid keskkondi töö- või uuringusse ja eristama neid vaba aja veetmiseks mõeldud tegevustest.
Selle rutiini tõhusaks järgimiseks peate alustama päeva isikliku hoolitsusega. Kui me tõuseme, peame pesema ja riietuma; töö lõpetades saame kanda mugavamaid riideid. See aitab meie meelel lõõgastuda ja hinnata uusi tegevusi isegi siis, kui jääme alati koju. Soovitame pidžaamat kanda ainult siis, kui on magamamineku aeg, et keha saaks aru, et on aeg magama minna.
Sinu enesehinnang ja enesetõhusus tõusevad, kui sa ei veeda tervet päeva pidžaamas
Karantiini ajal peate säilitama head harjumused ka ilma väliste kommentaarideta, mis tavaliselt tulevad teistelt või teie töö kontekstist. Seetõttu peame säilitama oma harjumused ja kui see nii on muutke neid nii, et oleksime motiveeritud ja rahulolevate tegevustega.
Sellest vaatevinklist aitab meid palju, kui päev otsa pidžaamas ei viibi. Esiteks parandab see meie oma enesetõhusus sest me ei allu välisele survele, mis suunab meid ellu viima meid puudutavaid tegevusi.
Riietumine nii, nagu läheksime tööle, aitab meil olla produktiivsem. Näiteks kui alustame veebikursust, õpime uusi mõisteid paremini selgeks, kui riietume sobivalt ja paigutame end õppimiseks sobivasse piirkonda.
Mis puudutab enesehinnang tavatingimustes toidab seda suuresti kiitus, mida me teistelt saame. Karantiinis on inimesed, kellega saame füüsiliselt suhelda, väga piiratud. Seda enesetunnetust peame seega meie ise juhtima ja toitma. Selle funktsiooni korrektseks täitmiseks on oluline isiklik hoolitsus. Pidžaama seljast võtmine, duši all käimine, riietumine ja juuste kammimine aitab tõsta meie enesekindlust.
Need toimingud ei aita meil ainult igapäevast rutiini säilitada kuid need tõstavad oluliselt meie enesekindlust ja enesehinnangut. Nii leiame motivatsiooni vaatamata hetkeolukorrale.
Motivatsioon: karantiini emotsionaalse kaskaadi kontrollimise saladus
The motivatsiooni see on hädavajalik mis tahes tegevuse läbiviimiseks ärkamisest kuni magamaminekuni. Sellest sõltub meie unistuste ja eesmärkide elluviimine. Motivatsiooni võivad aga mõjutada mitmesugused tegurid, millest üks võib olla fakt, et avastame end öösel ja päeval kodus lukustatuna.
Leida end kriitilisest olukorrast, mille on põhjustanud kogu maailm COVID 19 ja järsk muutus meie rutiinides võib tekitada ärevust ja depressiooni. See tekitab üldise halb enesetunne, mis mõjutab meid ja inimesi meie ümber. See juhtub seetõttu, et sisemiselt (meie enda sees) ja väliselt (meid ümbritsev kontekst) toimuva vahel on sünkroniseerimine.
Kuigi nende sümptomite ilmnemine on peaaegu vältimatu, on oluline teada, kuidas nendega toime tulla ja kuidas nendega toime tulla. Siin tulebki mängu motivatsioon, sest see võimaldab meil leida ja rakendada tööriistu, mis aitavad olukorda õigesti kontrollida. Sel juhul motivatsiooni võivad soodustada sellised tegevused nagu terve päeva pidžaama kandmata jätmine.
Pidžaama seljast võtmise ja riietumisega anname endale sõnumi, et peame üles tõusma ja päeva alustama. See julgustab meid tegema muid tegevusi, mis meid motiveerivad ja annavad jõudu edasi liikuda. Need väikesed žestid aitavad meil oma rutiini säilitada ja kontrollida emotsionaalne kaskaad põhjustatud praegusest olukorrast.
Miks väldivad astronaudid kosmosemissioonidel kogu päeva pidžaama kandmist?
Lõpetuseks toome teile veel ühe näite selle kohta, kui tähtis on karantiini ajal terve päev pidžaamat mitte kanda. Üks tuntumaid on astronautide oma.
Kui ma olen kosmosemissioonil, olen tavaliselt paar kuud isolatsioonis. Selle aja jooksul järgivad nad täpset rutiini kuidas riietuda, mis võimaldab neil tähistada päeva erinevaid osi.
See näide võimaldab meil mõista igapäevase rutiini tähtsust, mis hõlmab riiete vahetamist ja ruumide määramist erinevate tegevuste läbiviimiseks. Tänu sellele suudame olukorrale talutavamalt vastu astuda ja seetõttu on meil rohkem motivatsiooni.
