9 nippi enesehinnangu tugevdamiseks kuu jooksul

Enesehinnangut ei laenata, seda ei jäeta unarusse ega unustata teiste inimeste taskusse. Siiski oleme jätkuvalt osa ühiskonnast, mis vajab enesekehtestamiseks välist tuge ja ütleme jätkuvalt argliku häälega jah, kui peaksime kindlalt ei ütlema. Me unustame peaaegu mõistmata, et vähesed asjad on nii surmavad kui peatumine armasta ennast …

Peame tunnistama, et vähesed psühholoogilised mõõtmed on paljude väljaannete ja käsiraamatute vastu nii kirjastamis- kui ka isikliku kasvu turul äratanud sama suurt huvi kui enesehinnang. Enamik meist on teadnud kontseptsioone, terminoloogiat, strateegiaid ja täiustatud tehnikaid, mis on olnud kasutusel juba pikka aega tunnustatud gurud, kes kutsuvad meid oma igapäevaelu parandama ja oma potentsiaali arendama .

Aga kas me tõesti saame sellega hakkama? Kas me saame tõesti oma enesehinnangut tõsta? Tõde on see, et see pole nii lihtne . Lahkume kodust pärast seda, kui kordame peegli ees selliseid lauseid: ma armastan ennast, olen võimeline kõigeks, mitte miski ja keegi ei saa minust võitu.

Lühikese ajaga leiame end negatiivsetest mõtetest koosnevatest nõiaringidest väljumise väljakul. Me seisame silmitsi ebakindlusega ja hirmuga, mida teised ütlevad ja me pühendame oma tegevused väsimatule heakskiidu otsimisele, et meid saaks kasutada hapnikuna hetkeks hingamiseks enesehinnang .

See ei ole lihtne ja see pole kerge esiteks seetõttu, et meil on sageli piiratud ettekujutus sellest, mis on enesehinnang, sest ei, sellest ei piisa armasta ennast .

Nagu te ehk aru saite aastal a . Seetõttu kutsume teid üles mõtisklema järgmiste meie pakutavate strateegiate üle.

1. Õppige olema piisav

Fakt, et me ei tea, kuidas end toita, enda eest hoolitseda ja iseendast piisata, on needus, omamoodi loits, mis sunnib meid pidevalt tegema sama viga, käituma samamoodi, kaevama sama hauda: Otsime teistes seda, mida me ise ei paku .

Kui alustame projekti, eeldame, et meie partner, sõbrad ja perekond toetavad meid iga idee, lootuse, eesmärgi ja ettepaneku puhul. Kui nad seda ei tee kui nad hindavad mõnda aspekti negatiivselt, on meil tunne, et sisimas tahavad nad lihtsalt meie oma ära rikkuda plaanid . Sel hetkel võime seda pidada isiklikuks rünnakuks.

Millise õnne poole saame pürgida a

Peame olema emotsionaalselt autonoomsed isikud, kes peavad end julgeks . Ainult sel viisil suudame leida kriitika positiivse külje.

2. Väldi positiivseid ja üldiseid enesejaatusi

Oleme seda juba selle artikli alguses ette näinud: on neid, kes ei lahku kodust ilma lihtsat rituaali täitmata seistes peegli ees ja kordades selliseid positiivseid lauseid nagu: ma armastan ennast, saan kõigega hakkama, olen ilus, keegi ei saa mulle haiget teha või ma olen kehtiv inimene.

Võimalik, et see rituaal või sarnased valemid on kasulikud rohkem kui ühele inimesele, kuid peab olema selge, et need üldised väljendid toimivad peaaegu alati tühjade kaloritena. Teisisõnu sisendavad nad julgust piiratud aja jooksul ja mõne tunni pärast kaovad ja ka nende mõju. Need on ebastabiilsed abstraktsed ideed, mis tõenäoliselt ei kutsu esile mälestusi, mis toimivad tõena motivatsiooni .

Looge intiimseid isiklikke kinnitusi, mis puudutavad kõiki teie olemuse kiude kuni viiulikeelte taaselustamiseni.

3. Looge oma

Madal enesehinnang muudab meid haavatavaks paljude psühholoogiliste vigastuste suhtes, mis võivad igapäevaelus tekkida, olgu need väikesed või suured. Oleme vähem vastupidavad frustratsioonile, ebaõnnestumisele, pettumused teevad meile rohkem haiget, meil on raskusi ärevuse või stressiga .

• Peate looma autentse emotsionaalse immuunsüsteemi. Nii nagu meie kehal on elundid, rakud ja erinevad mehhanismid, mis kaitsevad end viiruste, bakterite ja võimalike infektsioonide eest, peame töötama ka psühholoogilisel tasandil.
• See oleks lihtsalt millegi sisemise küsimus enesearmastus enesekindlus, hea enesetunnetus, positiivsus, vastupidavus, huumorimeel, suhtevõime, oskus öelda ei.

4. Enesehinnangut ei toita ainult lootused, see vajab veendumusi

On inimesi, kes Kõik saab korda Ma olen väga edukas, ma saan selle selle ja kõik muu, mida ma tahan .

Nagu juba mainitud, on seda tüüpi tugevdustel aku, mis ei kesta kaua. Peame seda mõistma, kui sellega silmitsi seisame

Seetõttu on see vajalik õppige tagasisidet andma ja selles mõttes on parim, mida teha, suunata oma pilk iseendale oskusi oma õnnestumistest ja võimetest realistlikust vaatenurgast .

Näiteks: olen sotsiaalküsimustes hea. Sain ülikoolis hea hinde ja oman oskusi sellel alal töötamiseks. Mul pole põhjust

5. Aktsepteeri ennast, sa oled selle elu parim kingitus

Kuidas saab midagi sellist eitada? Lapsena juhatasid nad meid, suunasid meid ning surusid peale kiituse ja komplimentide maagiat Nad on muutnud meid sõltuvaks teiste tunnustusest ja heakskiidust . Teame ka, et kui me neid ei saa, peitub põhjus ilmselgelt meie parandamatutes defektides: kuna oleme liiga koledad, liiga toored, liiga paksud, liiga häbelikud või liiga võimetud.

Vähehaaval .

• Kogu lapsepõlves ei tulnud meil pähegi endalt küsida: kas ma olen enda üle uhke? Kas ma armastan ennast piisavalt? Kas ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu ma olen? Seetõttu jõuame täiskasvanuikka sageli desorienteerituna ja pettununa, teadmata, kuhu vaadata, kas väljastpoolt või enda seest.
• Kui soovime keha ja oma hinges peame selle hüppe tegema ja mõistma, et tegelikult oleme me kõige ilusam asi siin elus. Sellist mõtlemist pole põhjust häbeneda. Miski pole tähtsam kui

6. Uurige, otsige, uurige

Madal enesehinnang viib meid mugavustsooni piiridesse, liikumatuse alustaladesse ja hirmu pimedatesse ruumidesse . Ta sosistab meile, et parem on mitte proovida, mitte riskida ja mitte uurida, sest suure tõenäosusega jõuame

• Kui tahame kuu aja jooksul tõesti tajuda tegelikke ja teostatavaid muutusi, peame olema hõivatud: uurima, uurima.
Uute asjade proovimiseks ei pea olema millegi eest täiesti kaitstud riskima ja improviseerige sagedamini, lastes end haarata pigem intuitsiooni põhimõttel ja naudingutundel kui hirmu ja mure varjul.

taga

7. Leia tasakaal mõistuse ja intuitsiooni vahel

Madala enesehinnanguga inimestel on tohutu kalduvus kõike ratsionaliseerida . Kui ma seda teen, võivad nad halvasti mõelda, et pean seda tegema, et nad mõistaksid, et olen selleks võimeline. Seda asja on parem vältida, sest ma võin ebaõnnestuda, mul on parem vaikida ja mitte öelda, mida tunnen, ning käituda nii, nagu poleks midagi juhtunud.

• See ratsionaliseerimine on parem kui kinnisidee sageli viib meid kogema olukordi ärevus hävitav .
• Peame taastama oma emotsioonide haistmis-, kuulmis- ja maitsmismeele ning andma endale loa hirmust ja ebakindlusest loobuda.

Meil on oht nautida tunnet, et seame prioriteediks pidada end igapäevaelus kõige tähtsamaks ja toita end nii, nagu me väärime, ilma liigsete kettide, vanglate ja tagasihoidmiseta.

8. Aeg-ajalt enesekiitmine on hea mõte

Enesekiitmine on vajalik ja väga kasulik enesehinnangu tõstmisel. Siiski peate tähelepanu pöörama väikesele nüansile: me ei pea kiitust kergelt või liialdatult, kuid ainult siis, kui oleme midagi hästi teinud, mille üle oleme tõeliselt uhked .

• Täna sain sellele inimesele öelda, et ma ei lähe tema sünnipäevale → olen enda üle uhke, sest suudan olla järjekindel
• Täna tunnen end hästi, sest suutsin oma eesmärgi poole püüda, kuigi keegi minusse ei uskunud.

9. Premeeri ennast iga päev, sa väärid seda

Igapäevaelus võite pühendada iga mõtte või jõupingutuse teiste premeerimiseks et aidata neil oma elu lihtsamaks muuta, sobitada sind oma ajakavadesse, mida nad sinult tahavad.

Pikemas perspektiivis võib see elustiil anda teile ainult üht: kannatusi.

Seetõttu, kallid lugejad, õppige end iga päev erineval viisil premeerima, et tõsta oma enesehinnangut ja hakata nägema reaalseid muutusi kuu aja pärast:

• Andke endale veidi aega just teie jaoks.
• Mine välja jalutama, jooksma või jalutama looduses.
• Paku endale tass kohvi ja alusta sisemist dialoogi, et teha kindlaks, milline on sinu oma prioriteet .
• Luba endale raamat, väike põgenemine, tund vaikust ja üksindust.
• Premeeri ennast iga päev, olles kooskõlas oma soovide ja tegudega.
• Kohtle end elus ilusate inimestega ja jäta kõrvale need, kes panevad sind tundma ebamugavalt ja need, kes panevad okkad sinu enesehinnangusse.

Kokkuvõtteks oleme teadlikud tõsiasjast, et haavatud või murtud enesehinnangu kildude parandamine ja tervendamine võtab aega. Siiski selline ettevõtmine vajab kahte põhikomponenti: tahet ja visadust . Tasapisi leiad ideaalse dimensiooni, milles läbi õigete vahemaade ja enesekindluse saad ennast hirmu, süütunde ja muredeta natuke rohkem armastada. Tee selleni jõudmiseks on iseenesest väga oluline ja rahuldust pakkuv.

Bibliograafilised viited

- Nathaniel Branden (2006) Enesehinnangu kuus sammast .

– Luis Rojas-Marcos (2008) Aga kelleks ma end arvan. Enesehinnang. Meie salajane tugevus .

Pildid on tehtud Katrhin Honesta loal