Depressioon on seisund, mis sõltub paljudest teguritest . See tähendab, et selle välimus ja mõju selle all kannatavate inimeste elule on erinevate elementide tagajärg. Selle vastu võitlemiseks on kõige parem võidelda mitmel rindel.
Viimasel ajal aju ja mida seostatakse depressiooniga . Me räägime stressi õnnehormoonidest kõigest. Räägime ka neurotransmitteritest ja nende mõjust meeleolule. Nüüd, isegi kui see on teaduslik ja põhjendatud lähenemisviis, on oluline selle kohta mõned asjad selgeks teha.
Depressiooni keemia
Depressioon põhjustab ajus keemilisi muutusi ja vastupidi. Ajukeemia on aga muutlik. Neelatavate mõtete ja ainete kvaliteet on kaks tegurit, mis võivad seda muuta . Depressiooni korral saadaoleva serotoniini hulk suureneb või väheneb.
Serotoniini tootmine algab soolestikus. Kõnealune organ toodab selle hormooni eelkäijat, mida nimetatakse trüptofaaniks. Sel põhjusel kutsuvad mõned soolestikku teiseks ajuks. Järelikult on väga oluline tähelepanu pöörata toit mida me sööme ja elustiili, mida me juhime . Serotoniini suurendamiseks, et see aine saaks depressiooniga võidelda, on ka täiesti looduslikud meetodid. Siin on 5:
Toidud depressiooni vastu võitlemiseks
Esiteks on toidud, mis pärsivad serotoniini tootmist ja seetõttu suureneb oht haigestuda depressiooni. Põhimõtteliselt on need süsivesikud ja kõrge suhkrusisaldusega tooted. Need toidud imenduvad kehas kiiresti ja tekitavad isu . Omamoodi võõrutussündroom.
Teised toidud, nagu täisteratooted, puu- ja köögiviljad, suurendavad aga trüptofaani sisaldust veres. See toob kaasa suurema serotoniini tootmise; seetõttu on need toidud, mis kaitsevad depressiooni eest. Hiljutised meditsiiniuuringud on näidanud kurkumi olulist toimet antidepressandina .
Kõige sobivam treeningliik
Igasugune füüsiline aktiivsus suureneb Ideaalne on valida stsenaarium, mis teid rahustab meelt . Keskkond, mis alandab ärevuse taset.
Füüsilised harjutused on produktiivsemad, kui neid tehakse looduses . Puud ja looduse rohelus suurendavad kehalise aktiivsuse positiivset mõju. Lihtne kiire jalutuskäik metsas võib avaldada erakordset mõju. Meri on veel üks rahustav keskkond.
Positiivne mõtlemine ja meditatsioon
Mõtel on meeleseisundi üle tohutu võim. Näiteks on näidatud, et platseeboefekt on depressiooni all kannatavatel inimestel väga kõrge. . Enamik paranes pärast selle allaneelamist. See on positiivse mõtlemise mõju.
Lõõgastus- ja lõõgastuspraktikad meditatsioon Need sobivad neile, kes tunnevad depressiooni . Mõnikord piisab sügavalt sissehingamisest, püüdes oma meelt puhastada. Lisaks tundub, et palvete kordamine suurendab usklike õnnetunnet.
Kirjandus ja kirjutamine
Kirjandus võimaldab kokku puutuda teiste inimeste kogemusega, kuidas leida end tegelastes või jutustajas endas. See puhastab meie emotsioone. Lood, mis meid inspireerivad, tekitavad heaolutunde ja aitavad kaasa positiivsetele muutustele ajukeemias.
Kirjutamisel on seevastu oluline katarsise mõju. Selle teema ekspert Joel Robertson soovitab neljal järjestikusel päeval kirjutada vähemalt 20 minutit . Teema
Kuulake klassikalist muusikat
On näidatud, et mõnel meloodial on võime suurendada serotoniini tootmist. Need harmoniseerivad aju ning annavad heaolu- ja entusiasmitunde. Bachi muusika on üks soovitavamaid. See kunstnik lõi kompositsioone matemaatilises järjekorras, mis näib ühtivat mõne meie aju sagedusega .
Samuti on soovitatav kuulata teiste heliloojate, näiteks Brahms Chopin Händel Haydni muusikat ja mõningaid teoseid, nagu Madama Butterfly . Selline muusika inspireerib ja tekitab omamoodi tundeid. See aitab teil oma valuga ühenduse luua ja sellel on tervendav toime.
Depressioonis inimesel ei ole kerge oma heaolu nimel kõvasti tööd teha, sest tema keha nõuab talt lahtilaskmist. Võib-olla vajab ta ühte motivatsiooni rohkem. Võib-olla vajab ta abi esimese sammu tegemisel . Mõelge, et kõige keerulisem faas on päris algus. Need meetodid depressioonist loomulikul teel ületamiseks on lühikese aja jooksul tõhusad. Olenemata sellest, kas teil on depressioon või mitte, kuidas oleks proovida neid oma meeleolu parandamiseks?
Pildid autoriks Art Studio Klyne ja Mary Patters
