Me kõik võitleme lugematuid võitlusi. Töö-peresuhted... Iga päev on teatud mõttes uus väljakutse. Sageli on võitlus, mida peame enda vastu, mis tekitab depressiivseid seisundeid, mis meid halvavad. Kuid küsimus, mille me endale kõige vähem esitame, on: Milline on depressiooni all kannatavate inimeste enesehinnang?
Sellest häirest rääkides soovitab dr Kopala-Sibley avaldatud raport, et depressiivsetes seisundites on parem keskenduda vähem sümptomitele ja pöörata rohkem tähelepanu oma enesetundele. See võib olla üks depressiooni tekke võtmepunkte. See tähendab, et parem on ravida päritolu, mitte sümptomeid.
Selle aruande järeldused toetavad teooriat Higginsi kognitiivne lahknevus . Selle teooria kohaselt on meie Mina kolm erinevat aspekti: tõeline Mina, ideaalne Mina ja imperatiivne Mina. Kopala-Sibley läbi viidud uuringud näitavad, et kui tegeliku mina ja ideaalse mina vahel on lahknevus, on tõenäolisem, et tegemist on depressiooniga.
Järgmistes ridades öeldut silmas pidades püüame mõista, milline on depressiooni all kannatajate enesetaju.
Enesetunnetus depressiooni all kannatavatel inimestel
Kuidas enesele mittevastavus avaldub?
Igaüks meist loob oma enesekontseptsiooni erinevate muutujate põhjal. Me usume, et meie Mina on üks tervik, kuid tegelikult see pole nii. Meil on Mina, mis määratleb meid sellistena, nagu me tegelikult oleme ja praeguses hetkes Tõeline mina .
Kuid on ka teisi paralleelseid minasid, nagu ego, kelleks võiksime saada. Selles võimaluste ruumis elab ideaalne Mina. Ka imperatiivne Mina on osa rühmast ja ütleb meile, kuidas me peaksime käituma, lähtudes omaksvõetud harjumustest ja sotsiaalsetest rollidest.
Võid olla kindel, et oled pädev, intelligentne ja töökas inimene, aga kui päriselus need omadused vilja ei kanna, sest tööolukord piirab sind, siis siit tekibki konflikt. Sel juhul on lahknevus ideaalse Mina ja tegeliku Mina vahel see, mis sillutab teed depressioonile.
Enesehinnang see oleneb ka tajutavast kaugusest meie tegeliku Mina ja ideaalse Mina vahel. See on tihedalt seotud psühholoogilise heaoluga ja selle ebakindlus muudab meid depressiooni suhtes haavatavamaks. Madala enesehinnanguga inimeste halli aine tase on madalam nendes ajupiirkondades, mis vastutavad selle eest, et mõistaksid, mida teised meist arvavad.
Enesetunnetus depressiooni all kannatavatel inimestel: sisemine narratiiv
Tegelik Mina ja ideaalne Mina interakteeruvad meie loo enda loo põhjal, mille oleme aja jooksul üles ehitanud ja kuidas me usume, et teised meid tajuvad. Enesehinnang tuleb kasuks, kui see vahemaa on minimaalne Seetõttu on tõenäoline, et kui kogeme depressiooni sümptomeid, seisame silmitsi olulise lahknevusega tegeliku Mina ja ideaalse Mina vahel.
Sisemised skriptid, mida me depressiooniperioodidel toidame, panevad meid uskuma, et meie ideaalne Mina on meie tegelikust Minast liiga kaugel. Nende kahe reaalsuse lähendamiseks saame muuta oma skripte ja sisemised dialoogid . Keskendumine sellele, mida saaksime oma ideaalminale lähemale jõudmiseks muuta, on juba hea algus.
La mindfulness
Kui pärast muudatuste tegemist oma sisemises narratiivis usume, et ideaalsele Minale lähemale jõudmiseks ei saa me midagi muud teha saame keskenduda praktikale tähelepanelikkus . See praktika täidab tühimikud tõelise Mina ja ideaalse Mina vahel.
Selle meditatsioonivormi vahetu kasu on see, et õpid oma mõtteid jälgima ilma nende üle kohut hindamata. Kohtuniku rollist loobumine parandab oluliselt depressiivset seisundit. Depressioonis inimeste järkjärguline enese aktsepteerimine on veel üks viis nende kahe reaalsuse lähendamiseks.
Joondage tõeline Mina ideaalse Minaga
Asi pole mitte täiuslikkuse saavutamises, vaid selles tunnistage seda täiustamisruumi kasvu ja arenemise aluseks . Enda kohtlemine armastusega loob pingevabama emotsionaalse keskkonna, kus seada eesmärke, jättes samas kõrvale teised.
A negatiivne emotsionaalne seisund sageli süvendab see distantsi meie tegeliku Mina ja ideaalse Mina vahel... Lõhe tekitamiseni. Nende strateegiate praktiseerimine aitab teil kontrollida oma ootusi ja seega ka nendest tulenevat pettumust. sisse
