Häbelikkusest üle saamine, samm-sammult

Häbelikkusest üle saamine on väljakutse paljudele meist . See ei ole häire või haigus, mida tuleb ravida, vaid pigem emotsionaalne seisund, mille üle domineerib häbitunne emotsionaalsel tasandil ja dissimulatsioon käitumistasandil.

Häbelik ei lükka rangelt tagasi ega väldi teistega kontakti. Mitu korda, vastupidi, hindab ta ettevõtet sügavalt. Ei saa isegi öelda, et ta tunneks mingit tõelist hirmu teiste ees. Ta kardab end tähelepanu keskpunktis olla.

Häbelikkusest ülesaamiseks on esmalt oluline mõista, mis see on ja mis mitte. Näiteks ei tohiks seda segi ajada l-ga 'introvertsus . Introvertsed inimesed võivad olla häbelikud, kuid ei pruugi olla. Need on kaks iseloomu aspekti, mis ei lange alati kokku. Vaatame seda üksikasjalikult.

Häbelikkus on usaldamatus enesearmastuse vastu, mis tahaks meeldida, kuid kardab, et ei suuda seda teha.

-Molière-

Mis on häbelikkus?

On kolm lähenemisviisi, mis aitavad meil häbelikkust mõista. Esimene bioloogiline näeb häbelikkus kui geneetiline omadus. See on seotud ka anomaaliad näärmete sekretsioonis eriti hüpofüüsi ja neerupealised.

Selle asemel käitumuslik lähenemine Pidage häbelikkust õpitud käitumiseks. Tavaliselt tekib see lapsepõlves mõnikord vanemliku mudeli tõttu, muudel juhtudel, kui referentstäiskasvanud ei tunne last piisavalt ära ega arvesta. See areneb ka väärkohtlemise ohvritel.

Lõpuks hoiatab psühhoanalüüs meid, et häbelikkus on inimese konflikti ilming iseendaga või tema osaga. . See mehhanism on seotud ühe või mitme ajami teadvuseta allasurumisega.

Kui häbelik välja tuleb, tunneb ta, et on teinud midagi valesti või sobimatut . Ta kardab, et on end paljastanud ja tunneb end kaitsetuna. Mõnikord tunneb ta enda üle hinnangut taunimist teistest.

Häbelikkuse ületamine: esimesed sammud

Vähemalt iga teine ​​inimene määratleb end ühes või mitmes aspektis häbelikuna. Seetõttu on see tavaline probleem. Häbelikkusest ülesaamisest saab oluline eesmärk vaid siis, kui tunned, et see piirab sind liialt . Teisisõnu, kui sellest saab põhjus kannatused .

Sel juhul tasub häbelikkusest ülesaamiseks endaga tööd teha. See pole võimatu. Esimesed sammud on järgmised:

Tehke kindlaks häbelikkuse tüüp. Esineb üldist häbelikkust ja situatsioonilist häbelikkust. Esimene ei hülga meid kunagi, teine ​​ilmub ainult teatud olukordades või mõne inimesega. Nii et kõigepealt mõistke, milles teie probleem seisneb.

Tuvastage käivitajad. Proovige meenutada hetki, mil tundsite end kõige piinlikumana. Mis on neil olukordadel ühist? Millised tegurid mängisid teie tunde tekitamisel suurt rolli? Mis sulle kõige rohkem mõjub?

Kuidas häbelikkusega samm-sammult töötada:

Kui tunnete, et teie häbelikkus on väga piirav, võib abi olla psühhoteraapiast. Praegu on selle ületamiseks erinevaid tehnikaid ja vahendeid.

Vastupidi, kui teie iseloomu see aspekt teid liiga palju ei mõjuta, saate seda parandada, rakendades järgmisi strateegiaid:

Aktsepteerige oma häbelikkust. See pole tragöödia, see on isiksuseomadus mis võib isegi põnev olla. Jah, ma olen häbelik, selline ma olen.

Määrake 10 riskantset asjaolu. Tehke nimekiri sotsiaalsetest olukordadest, mida te kõige rohkem kardate, hoolimata sellest, kui ebatõenäolised või rumalad need tunduvad. Olge konkreetne ja täpne näiteks: kui ma üritan olla naljakas ja keegi ei naera.

Korraldage oma andmed.Järjesta nimekiri nõrgimast tugevaimani. Nõrga all peame silmas seda, mis ei tekita erilist hirmu, tugev halvab või paneb sind tundma väga ebamugavalt.

Analüüsige nimekirja. Kui olete stressi tekitavad olukorrad tuvastanud, alustage nendega ükshaaval tööd. Proovige end selle konkreetse olukorraga kokku puutuda ja astuge hirmule vastu.

Aktiveerige andurid. Kui hakkad piinlikkust tundma või häbi peatu hetkeks. Märkige oma mõtetesse, mida tunnete. Ärge tehke midagi enne, kui saate aru, mis toimub.

Andke endale toon. Säilitage füüsiline asend, mis julgustab teid edasi liikuma; väärtustage iga väikest edu. Vältige enda võrdlemist teistega ja võtke teadmiseks omadused, mis teid kõige positiivsemalt iseloomustavad. Mõelge oma isiklikule panusele suhetes teistega.

Häbelikkus iseenesest pole probleem. See muutub selliseks, kui see tekitab ebameeldivaid emotsioone ja viib meid eemale sellest, mida me teha tahame.