Eksam, suguvõsa kokkutulek, arsti vastuvõtuaeg...kõigil neil olukordadel on midagi ühist. Kõigis neis võib meid tungida ärevus, mure või häbelikkus. Neid emotsioone või mõtteid saab väljendada sõnade, liigutuste või teatud žestide kaudu. Käed on oluline suhtluselement . Nendega me paitame, puudutame ja väljendame end. Nendega väljendame ka rahutust, tüdimust, soovi kohtumine lõpetada või isegi ebaviisakust.
Käte kasutamise väljenduses võivad küüned või naelad olla meie emotsioonide või mõtete peegeldus. Paljude inimeste jaoks on see vahend emotsioonide suunamiseks, ehkki alateadlikult. Seda seisundit nimetatakse onühhofaagiaks. Sõna pärineb kahest kreekakeelsest terminist: oonüks fageiin (sööma).
Üldjuhul peetakse küünte närimist sundimiseks, st seda tehakse ärevustunde, pealetükkivate mõtete ja rahutustunde juhtimiseks. See kahjustab tõsiselt inimese oma suutervis, sotsiaalne kuvand ja enesehinnang kõige tõsisematel juhtudel . Vaatamata raskustele pole selle harjumuse muutmine võimatu. Kui see pole kliiniline juhtum, on vaja lihtsalt natuke tahtejõudu ja teadlikkust motivatsiooni .
Küünte närimine: lahendamata probleem
Tõde on see, et kalduvus küüsi närida või onühhofaagia on psühholoogia, meditsiini või psühhiaatriamaailma jaoks endiselt mõistatus. Aastal Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri artikkel, mis väitis, et küünte närimine ei ole närvilisuse või ärevuse sümptom, nagu arvati, vaid pigem perfektsionismi märk . See tegevus võib aidata inimestel oma rahulolematust või ärritust hallata.
Edasised uuringud näitavad, et kolmandik küünehammustuse all kannatavatest inimestest elab perekeskkonnas, kus mõni teine grupi liige kannatab sama probleemi all. Sel juhul räägime laste jäljendamisest peredes, kus vanem või õde-vend närib küüsi. Teised uuringud lihtsustavad võrrandit ja seostavad küünte närimist naudinguga: küünte söömine tekitab meeldivaid aistinguid.
Kas see algab vabatahtlikult?
Tundub klišeena. Tahe... öeldakse, et tahtmise küsimus on millegi tegemine lõpetada või ennast eesmärgi poole käivitada. Kui te seda ei tee, tähendab see, et te ei taha seda tegelikult. Klišee täis nii kinnitusi kui ka eitusi. See annab meile kindlasti lihtsustatud nägemuse tegelikkusest, kuid see ei tähenda, et see pole tõsi tahe ja motivatsioon on käivitamiseks mootor ja jõud (igal juhul). Ilma nendeta ei saaks me end isegi stardikasti positsioneerida. Siiski ole ettevaatlik, sest tahtmine ei ole sageli võimalik.
Tahtejõud ei liiguta mägesid, kuid oluline on alustada. Pole tähtis, kas me ebaõnnestume, kui teeme vigu või kui me oleme terve suve küüsi närimata ja omandame harjumuse tagasi pöörduda Töö . Kõik lõpud on uued algused. Kui üks valem ei tööta, peate proovima teist. Kui te ei soovi muuta, mida peate muutma, kuidas.
Mida me eelmisel korral valesti tegime? Mis viga oli? Meenutame edutunnet ja alustame uuesti. Otsuse tegemisel kirjutagem meile positiivne sõnum, midagi, millel on tähendus, ja asetagem see nähtavale kohale. See aitab meid, kui kiusatused tekivad.
Olge teadlik
Vigade parandamiseks pole miski nii tähtis kui nendest teadlikuks saamine. Tööl paarisuhtes suhtlemisel ja igas tegevuses, mida soovime parandada. Küünte närimise vastu võitlemine on murdmaajooks. Hea viis alustamiseks on teha isepalke, millele kirjutad üles hetked, mil küüsi näksid. Kus me oleme? Mida me teeme?
Selle salvestamine aitab meil saada teadlikuks sellest, millised tegevused või inimesed seda suhtumist ümbritsevad.
Tea mida
-Segaduses-
See valmistab aju ette ja treenib seda ohuhetki tuvastama. Kõigepealt jäädvustame hetked, mil näksime küüsi; kui me juba domineerime selles punktis, märgime ära ajad, millal me toome mina suus (küüsi närimata). Lõppkokkuvõttes seisneb harjutus lihtsalt mõistmises, millal mõtleme seda teha. Need on tehnikad automatismi aeglustamiseks.
Üks väike samm
Väikesed sammud viivad suurte eduni. Võimatud eesmärgid on motivatsiooni halvim vaenlane . Võib-olla on sul ees mõni üritus või tööintervjuu ja otsustad mitte küüsi närida. See on paradoksaalne, sest suurima ärevuse hetkel paned sa relva kõrvale, et sellega võidelda. Kindlasti unustad ühel hetkel eesmärgi ja närid küüsi, tekitades nii läbikukkumise ja saamatuse tunde.
See eeldab liiga suurt survet, et kaotada selline harjumus nagu küünte närimine, mida oleme ilmselt aastaid kandnud. Kindlasti on inimesi, kes on kohe hakkama saanud, alati on see, kes räägib oma viimasest sigaretist. Aga kelle jaoks niimoodi ei töötaks?
Püüa mitte olla enda vastu liiga karm on ideaalne, kui kiusatus õõnestab teie tahet . Proovige ühte või kahte sõrme või seadke endale nädalavahetusel või pühapäeval väiksem eesmärk puhkust . Lihtsate ja lihtsamate eesmärkide summa võimaldab meil saavutada suuri eesmärke. Igal sammul on oma väärtus ja nii nagu me peame salvestama käitumise, mida tahame muuta, on oluline salvestada saavutatud edu.
Valmistuge kiusatuseks
Olles tuvastanud olukorrad, inimesed või kellaajad, mil küünte närimine toimub, on järgmine samm kiusatuste vältimine. Kuid me ei saa nende eest põgeneda ega neid pidevalt vältida.
Üks strateegiatest on kasutada oma meelt nendega toimetulemiseks. Olukorra ettenägemine ja sellest väljatulek ilma küüsi närimata tähendab edu hetke visualiseerimist, millega saad tugevamaks saada . Otsige alternatiivseid mõtteid, millele keskenduda, ja positiivseid sõnumeid, mis teid toetaksid.
Teine ressurss on treenida oma keha hingamise ja lõõgastumise osas, et võidelda olukordadega, mis muudavad teid närviliseks.
Nii nagu on võimalik treenida keha ja vaimu, saame õppida ka käitumist kontrollima.
Otsige alternatiive (suu ja käte jaoks)
Kõik, kes on võidelnud halva harjumusega (enam-vähem kahjutu), teavad, kui raske see on. Peale selle on sellest harjumusest loobuda soovivat inimest ümbritsevad inimesed sageli valesti aru saanud, isegi esitades kommentaare, mis viitavad tema vaimsele nõrkusele.
Mõnikord visualiseerimine tahtejõust või mentaliseerimisest ei piisa. Nii et alternatiivide leidmine võib olla lahendus. Ärgem unustagem, et inimese jaoks kehtib pigem üks variant kui teine. Oluline on meeles pidada, et saate tegutseda kahe aspekti järgi: suu ja käed.
Seistes silmitsi vajadusega, et suus oleks midagi, mis rahustab närve, ärritust või igavust, võime kasutada närimiskummi, ingverit või lagritsat, kommi vms. See välistab vajaduse seda ruumi oma käega hõivata.
Teine punkt, mille alusel saame tegutseda, on sõrmed. Käte sage pesemine, kindapaari kandmine, plaastri või isegi nähtamatute breketite panemine takistab tegevust. Vähemalt võib see olla otsene meeldetuletus kavandatud eesmärgist. Saame valida ka muid segavaid tegureid, nagu võtmehoidja, pall, pliiats jne. Kõik, millega saate mängida ja oma käsi töös hoida.
Kes otsib, see leiab
See on kiusatus... On hetk, mil küüned hakkavad kasvama ja tekib imelik tunne.
Tahtmatult puudutame oma sõrmi, vaatame neile otsa või paitame küüsi. Teine levinud komme on sõrmeotstega üle küünte jooksmine või proovimine neid riietele hõõruda. Nende žestide vältimine on hädavajalik. Kui oleme oma tähelepanu treeninud oma tegemistest teadlikud olema, on meil lihtne vältida kiusatusse langemist.
Lihtne nipp on viili alati kaasas kanda juhuks, kui küüntel on ebatasasusi või see puruneb. Nii väldime oma hammaste kasutamist küünte viilimisel. Kui avastame end seda tegevust tegemas, saame selle lahendada käed kokku võttes või seistes surume rusikad ja otsime kedagi, kellega vestlust alustada; kui me istume, paneme käed taskusse või reie alla.
Ütleme, kas teeme seda õigesti
Selles lõigus tahame juhtida tähelepanu ühisele raskusele oma teenete tunnustamisel. Sageli omandatud hariduse tõttu või kartuses anda teistsugust kuvandit kui see, mida tahame projitseerida, lakkame saavutatud väikeste õnnestumiste väärtustamisest. See kahjustab oma kuvandit. Kui oleme eesmärgi saavutanud, peame end premeerima. See ei muuda meid vähem alandlikuks ega usu, et oleme teistest paremad.
Isegi kui meid ümbritsevad inimesed võivad pidada neid vähetähtsateks tegudeks, siis kui oleme endale eesmärgi seadnud ja selle saavutanud, on positiivne, kui tõstame sellest tulenevat rahulolu. edu . Määrakem endale väikesed preemiad, kui oleme suutnud näiteks nädal aega küüsi mitte närida. Vaatamata sellele meid ümbritsevate inimeste kaasosaluse otsimine võib meid selles protsessis kindlasti aidata . Olukorrast aru saades ja empaatiavõimelisena kujutavad nad endast põhilist tuge.
Teisest küljest, kui küünte närimine muutub terviseprobleemiks kuni verejooksu, sõrmede deformatsioonini või kui see on seotud obsessiiv-kompulsiivse häire, depressiooni või kroonilise ärevusega, on hädavajalik pöörduda spetsialisti poole, kes oskab nõustada, kuidas harjumust ja kõiki selle tagajärgi juhtida ja analüüsida.
