Mediteerige kodus 3 harjutusega

Meditatsioon on igivana vaimu treenimise tehnika eesmärgiga luua ühendus iseendaga ning rahustada ärevust ja stressi. Nende seisundite oluliseks vähendamiseks piisab 30 minutist päevas. Selles artiklis jagame kolme lihtsat harjutust kodus mediteerimiseks .

Selle praktika läbiviimine oma kodus pakub mitmeid eeliseid. Näiteks on lihtsam leida koht eemal segajatest; samal ajal tunneme end paremini kaitstuna ja mis pole vähem tähtis, saame igal ajal mediteerida.

Kes pole kunagi varem mediteerinud teil võib olla raskusi keskendumis- ja lõõgastusseisundi saavutamisega . Kuid järgides mõnda lihtsat sammu ja järjepidevalt, muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks. Kutsume teid järgmistest ridadest avastama kolme lihtsat harjutust kodus mediteerimiseks.

Valmistage kodus mediteerimiseks ette sobiv keskkond

Enne meditatsiooniks sobiva keskkonna ettevalmistamist on oluline otsustada, kas harjutus viiakse läbi vabas vormis ajakava järgi või juhendatud vormis, kasutades rakendust või videot.

Rakendused on selles osas väga kasulikud : saate planeerida treeningule pühendatava aja ja kogemuste taseme. See osutub suurepäraseks abiks neile, kes alles alustavad.

Leidke vaikne koht. Oluline on leida võimalikult vaikne nurk, kus häirimise võimalus on minimaalne või null. Kui tegevus katkestatakse, ei pruugi me soovitud tulemust saavutada.

Mugav asukoht. Lootoseasend on klassikaline meditatsiooniasend, kuid on võimalik ka teisi omaks võtta. Oluline on see, et valitud poos ei provotseeriks lihaspingeid et me ei keskenduks kehale.

Vältige segajaid. Nagu mainitud, on oluline vältida igasugust tähelepanu hajutavat allikat: lülitage telefon, televiisor välja, sulgege uks ja vältige väliseid helisid. Õhkkond peab olema pingevaba, et soodustada keskendumist kehalised aistingud .

Leia õige hetk. Kui mediteerite kiirustades või ärritunult, on lõdvestusseisundi saavutamine väga raske ja see võib olla isegi kasutu. Seetõttu on kõige parem oodata hetke, mil tunnete end valmis või kui teil on piisavalt aega.

3 lihtsat harjutust kodus mediteerimiseks

Meditatsioonitehnikaid või harjutusi on erinevaid, kuid mõned sobivad pigem kodus mediteerimiseks.

1. Hingamisharjutused

See on põhiline lõõgastus- ja meditatsiooniharjutus; on keskenduda hingeõhk . Selle füsioloogilise mehhanismi juhtimine on hädavajalik lõõgastumiseks ja kuigi see võib tunduda lihtne, nõuab see harjutamist ja keskendumist .

Alustuseks unustame välised stiimulid ja hingame aeglaselt sügavalt sisse, keskendume neile ja jälgime vahepeal, kuidas keha lõdvestub üha enam. Kui jumalad ilmuvad mõtteid Ignoreerigem neid ja pöörakem tähelepanu kehale.

Lisaks sellele, et see on väga kasulik isegi üksi, on ideaalne see harjutus läbi viia koos järgmistega. Seetõttu peab see olema teiste jaoks aluseks.

2. Objektiivne vaatlus

Kui eelmises harjutuses paluti meil mõtteid ignoreerida, siis selles teeme täpselt vastupidist. Objektiivne vaatlus seisneb keha lõdvestamises ja mõtetel vaikuses voolamises.

Selleks tuleb keskenduda oma mõtetele, püüdmata neid muuta või neisse sekkuda. Peate lihtsalt neile tähelepanu pöörama, ilma neid muutmata või uusi loomata .

Lühidalt, sa oled oma mõtete pealtvaataja, ilma et sind need kaasa haaraks ja nende üle kohut mõistaks. Vaadates, kuidas nad meie ees mööduvad, ilma et oleksime kellelgi konkreetselt peatunud.

3. Keha skaneerimine

Keha skaneerimine on veel üks lihtne harjutus kodus mediteerimiseks. Pärast mugava asendi võtmist ja hingamise üle kontrolli saavutamist peate seda tegema visualiseerida vaimselt erinevaid kehapiirkondi ja kogetud aistinguid .

Selle saavutamiseks peate esmalt oma meele tühjendama ja seejärel pöörama tähelepanu erinevatele lihasrühmadele. reisida läbi kogu keha .

Kontrollige oma edusamme

Nagu kõigi tegevuste puhul järjepidevus ja kannatust need on põhiaspektid . Tõenäoliselt ei märka te alguses palju edusamme ja võite isegi pettuda. Teisest küljest on lühikese aja jooksul alati raske kasu saada. Seetõttu on oluline anda endale piisavalt aega ja proovida uuesti, kui te soovitud tulemusi ei saavuta.

Öeldakse, et selleks harjumuse kinnistamine on vajalik 21 päeva, kuid sellest hoolimata on vaja omaks võtta uus elustiil, integreerides need tegevused oma igapäevarutiini, et teha neid kõige sobivamal ajal ja keskkonnas.

Emotsionaalsete aspektidega töötades, nagu meditatsiooni puhul, tuleb progress ajaga, kuid sisemise kasvu tulemused on tohutud.