Me kõik teame, mida tähendab olla näljane, me kõik teame tühja kõhu tunnet ja vajadust kohe midagi süüa. Me suudame pärast mitu tundi tühja kõhuga veetmist kergesti tuvastada hetke, mil oleme tõeliselt näljased, kuid kas see kehtib ka emotsionaalse nälja kohta?
Te ei tohiks minna nii kaugele, et kannatada nälga või lasta paastudes üle nelja tunni mööduda või vähemalt vahepaladeta. Kuid me ei söö alati sellepärast, et meil on tõeline füsioloogiline vajadus, mõnikord teeme seda emotsioonide vaigistamiseks. Püüame oma stressi toidu sisse uputada kurbust ärevus, kuid pikas perspektiivis meie tuju halveneb .
Et teha lõpp nõiaringile, kus me sööme ilma isuta ja tunneme end siis süüdi Oluline on eristada emotsionaalset nälga tõelisest näljast, signaali, mille keha saadab meile, kui ta vajab energiat . Kutsume teid avastama emotsionaalse nälja tunnuseid, et õppida sellega toime tulema ning oma elu ja toitumisharjumuste üle kontrolli tagasi võtta.
Olles seda öelnud, analüüsime üksikasjalikult mõnda emotsionaalse nälja aspekti.
1. Meid tabavad äkilised isud
The emotsionaalne nälg sa ei ole rahul köögiviljataldriku või salatiga . Tavaliselt sööme madala toiteväärtusega ja kõrge kalorsusega toite, näiteks maiustusi, või küllastunud rasvade rikkaid toite, näiteks rämpstoitu.
2. Oleme täitmatud
Kui hakkame nälga tundma, teame enam-vähem, kui palju toitu vajame, et tunda end täis. Emotsionaalse nälja korral sööme vahetpidamata, kuni lõhkeme. Emotsionaalne nälg pärsib küllastustunnet järelikult tunneme end hiljem täiskõhuna, kui tegelikult oleme.
3.
Me ei räägi tühjast kõhust, vaid vastusest emotsionaalsele ebamugavusele, millesse me ei süvene, vaid mida proovime toiduga vaigistada. Leevendus on vaid hetkeline ja kestab vaid seni, kuni me sööme hetke, mis ilmselgelt ei saa olla lõpmatu. Kui tundsime end varem halvasti, siis pärast söömist tunneme end veelgi halvemini .
4. Me joome üksinduses
Praktiliselt keegi ei joo end teiste inimeste juuresolekul, see on omamoodi rituaal, mis toimub üksindus . Üksindus on sageli vallandaja, isegi kui emotsionaalne nälg võib ilmneda näiteks pulmade või sünnipäevade puhul.
5. Tunneme end süüdi
Ma poleks tohtinud tervet kotti krõpse ära süüa need on täis küllastunud rasvu need tõstavad halva kolesterooli taset Ma ei olnud isegi näljane aga pidin selle vajaduse iga hinna eest rahuldama. Pärast söömist tunneme end süüdi ja tahame end karistada selle eest, et pole suutnud kontrolli säilitada .
6. Söömine on impulsiivne tegu
Kui sööme emotsionaalse nälja kustutamiseks, teeme seda impulsiivselt mõtlemata. Ostame kõike, mis meile meeldib.
7. Me sööme, et oma kohustustest pääseda
Võib-olla peame töötama või õppima või käisime jõusaalis, aga lõpuks ei jätku jõudu ja jääme koju. Meie sees teame, et me pole oma kohust täitnud ja ärevus ei võta kaua aega, kui meie uksele koputab, et meile seltsiks hoida. Siin avame külmkapp esimest korda otsides midagi, mis toimiks anksiolüütikumina .
Kui see esimene kapriis on möödas, tunneme end halvemini kui varem: oleme seetõttu kogunud kahekordse süütunde oma kohustuse täitmata jätmise ja sellele kapriisile järele andmise pärast. Mõistame, et söömise ajal ei ole me ärevil, nii et avame külmiku teist korda. Kordame seda mehhanismi mitu korda, kuni tunneme end ülimalt täis .
Näpunäiteid emotsionaalse nälja leevendamiseks, ilma et peaksite külmkappi tungima
Nüüd, kui teate emotsionaalse nälja tunnuseid, proovige mõista, kas ka teie kannatate selle all. On kätte jõudnud aeg sellega võidelda. Siin on mõned ideed, mis aitavad teid selles lahingus.
1. Proovi süüa tervislikku toitu
Kui sööte ilma nälga tundmata, ei vali te kindlasti tervislikku toitu ega saa kiiresti kõhtu täis. The keha ta paneb sind mõistma, et see pole see, mida ta vajab ja sa arvad, et ta tahab sind isu äratades petta .
2. Mõtiskle probleemi üle, mis vallandab sinu emotsionaalse nälja
Kui saate aru, et te pole tegelikult näljane, vaid see on kapriis, proovige asjasse süveneda. Kas olete töö pärast mures? Kas teil on oma partneriga probleeme? Kas teil on terve päev kiire ja see meeletu tempo jätkub kodus?
3. Saatussport
Sport on kasulik kahel põhjusel. Esiteks on see viis negatiivsete emotsioonide väljaelamiseks. Tänu füüsilisele tegevusele keha vabastab endorfiine, mis parandavad tuju ja võidelda igasuguse ärevuse vastu .
Pealegi vajab keha pärast treeningut tõesti energiat ja seetõttu hindab ta ka tervislikku toitu.
4. Tee nimekiri sellest, mida sa päeva jooksul sööd
Selle nõuande eesmärk on vältida impulsiivset söömisotsust. Kui teete kindlaks, millal, mida ja kuidas süüa, saate teada, millal teie keha vajab energialaadimist, et ta ei saaks teid nii kergesti petta. Valides, mida esimesena süüa, väldite ka rämpstoidu söömist .
5. Lubage end aeg-ajalt maiuspalaga
Kuigi sa peaksid vältima rämpstoitu, võid end aeg-ajalt hellitada, kuni see harjumuseks ei muutu.
6. Sööge koos
Kui sööte seltskonnas, teete seda aeglasemalt. Me vaevalt keskendume oma probleemidele pidevalt mõtiskledes. Lisaks naudime seal topelt naudingut ettevõte ja hea toit selles mõttes ei ole heaolutunde säilitamiseks vaja söömist jätkata.
7. Ära tee toidust tasu
Mõnikord premeerime end pärast halba päeva ebatervisliku toiduga, sest oleme seda väärt. Kui see muutub harjumuseks, on rämpstoitu raske asendada toit aastat.
8. Palu abi, et lahendada põhiline emotsionaalne probleem
Küsi abi sõbralt, pereliikmelt, partnerilt või spetsialistilt. On selge, et katsed seda probleemi varjata ja juhtida ei ole andnud tulemusi.
9. Mõelge enne ebatervisliku toidu ostmist
Miks ma selle ostan? Kas ma tõesti vajan seda?
10. Koosta ostunimekiri sellest, mida sa tegelikult vajad
Ärge ostke rohkem asju kui vaja. Rasvased või suhkrurikkad toidud ei kuulu tavaliselt ostunimekirjadesse ja on pigem impulsiivsed.
Kokkuvõtteks võib öelda, et parim tehnika ärevast näljast ülesaamiseks on mõista keha tegelikke vajadusi, eristades füsioloogilist vajadust (nälga) ja emotsionaalset. Keeruliste olukordadega toimetulemiseks on vaja võtta ennetav positsioon, olles teadlik põhiprobleemist ja parimast viisist selle lahendamiseks . Ärge uputage oma emotsioone toidu sisse, valige tervislik elu nii füüsilisest kui psühholoogilisest vaatenurgast.
