Stimuleerige vagusnärvi, et vähendada ärevust ja parandada elukvaliteeti

Stimuleerige vaguse närvi, et vähendada

Vagusnärv mõjutab suurt osa meie kehast, nii et paljud defineerivad seda kui stimuleerivat jõudu, sisemist kanalit, mis reguleerib puhkust ja deaktiveerib keha ärevad reaktsioonid. Teadmine, kuidas seda stimuleerida selliste harjutuste abil nagu diafragma hingamine, aitaks meil kindlasti vähendada paljusid negatiivseid emotsioone, mida tunneme iga päev haaratuna.

Peatume hetkeks, et mõelda kõigi olukordade peale, mis meile ärevust tekitavad , kõigele, mis paneb meid tundma hirmu, ebamugavust, tõrjumist ... Visualiseerime neid elulisi hetki ja märkame, et täpsel hetkel tekivad spasmid, kõhukrambid, mis värisevad justkui sees oleks sadu närvilisi ja vihaseid liblikaid. Selle tunde võtab koheselt vaguse närv, mis saadab selle ajju sõnumiga: 'on oht'.



'Seal, kus see saavutab oma suurima sügavuse, on vesi rahulikum'



-William Shakespeare-

ETH Zürichi professor Wolfgang Langhans avastas koos oma meeskonnaga paar aastat tagasi selle see meie keha põnev struktuur on tugevalt seotud meie emotsioonidega, konkreetselt hirmu tunne või vajadus põgeneda. On näiteks näidatud, et inimesed, kes kannatavad iha kroonilised, kannatavad nad ka selle närvi suhtes ülitundlikkuse all. Teine fakt, mida on oluline meeles pidada, on see, et vagusnärv algab ajust ja jõuab seede- ja hingamissüsteemi, südamesse ja maksa.



Järelikult kaotab suur osa meie kehast ärevuse ohvril tasakaalu: süda kiireneb, seedimine muutub raskeks, kannatame kõhulahtisuse all ...üks viis enamiku meie negatiivsete aistingute mõju reguleerimiseks on vaguse närvi piisav 'aktiveerimine'. Kuigi see struktuur vastab erinevatele parameetritele, mis on konfigureeritud vastavalt teie kehale, on võimalus seda stimuleerida või tugevdada, et soosida täpselt vastupidist efekti: lõõgastumist .

Vagusnärv: meie kehaosa, mida peame teadma

1921. aastal Nobeli preemia võitnud saksa füsioloog, Otto Loewi leidis, et vagusnärvi stimuleerimisel juhtus midagi tõeliselt huvitavat : pulss vähenes ja toodeti väga eriline aine, mida ta kutsus ' Vagusstoff ' (saksa keeles 'ebamäärane aine'). See 'ebamäärane aine' oli tegelikult väga spetsiifiline neurotransmitter: see on atsetüülkoliin, esimene neurotransmitter, mille teadus on tuvastanud.

Atsetüülkoliin on meie kehas üks olulisemaid kemikaale, sest tänu sellele kanduvad edasi närviimpulsid. Vagusnärv omalt poolt mängib sama olulist ja asjakohast rolli: toimib parasümpaatilise närvisüsteemi stimuleeriva jõuna, muutudes vastutavaks puhkuse, seedimise, põgenemise ja lõdvestumise vajaduse reguleerimise eest .



See on nii-öelda omamoodi jõudude mäng, milles heaolu on inimese homöostaatilises tasakaalus .

See on nagu meie organismi yin ja yang, kus saavutatakse täiusliku tasakaalu punkt, mil saate nautida õiget ja piisavat aktiveerumise taset, kui te ei tunne mingit ärevustunnet, kuid isegi mitte lõõgastavat seisundit, mis puudutab. nõrkus, apaatia või liikumatus.

ole alati janu ja suukuivus

Kliinilistele psühholoogidele meeldib Kyle Bourassa Arizona ülikoolist selgitavad nad meile, et see oleks lihtsalt piisav edendada vaguse närvi tervislikku ühendust soole ja aju vahel, et reguleerida rohkem ja paremini selliste neurotransmitterite tootmist nagu atsetüülkoliin ja GABA (gammaaminovõihape). Tänu neile neurotransmitteritele saaksime vähendada südame rütmi ja vererõhku, aeglustada ärevuse tõttu hüperaktiivsete elundite tegevust (saaksime paremini magada, nautida paremat seedimist ...).

Allpool kirjeldame üksikasjalikult mõnda strateegiat selle eesmärgi saavutamiseks.

Kuidas stimuleerida vagusnärvi?

Seda peab ütlema vagusnärvi on võimalik stimuleerida tänu sellele piirkonnale spetsialiseerunud tublile füsioterapeudile . Spetsiifiliste massaažide abil mao süvendis on võimalik vaguse närvi tegevust aktiveerida, et kogeda meeldivat rahulik , leevendades seeläbi ärevusseisunditega seotud soolespasme.

'Rahulik meel toob endasse sisemise jõu ja kindluse, mistõttu on väga oluline nautida head tervist'

-Dalai Lama-

kuidas käituda, kui maha jäetakse

Teine strateegia selle saavutamiseks on diafragma hingamine . See on suurepärane vahend igapäevaseks lõõgastumiseks ja kui seda iga päev harjutada, vähenevad ohutunded, parandavad seedimist, naudivad paremat sisemist tasakaalu ja puhkavad paremini. Lisaks on palju muid strateegiaid, mis koos sügava või diafragma hingamisega võivad meid aidata:

  • Mõõdukas aeroobne treening harjutati iga päev.
  • Positiivsed ja konstruktiivsed sotsiaalsed sidemed.
  • Harjuta meditatsiooni.
  • Pidage isiklikku päevikut, et julgustada dialoogi iseendaga.
  • On leitud, et probiootikumide tarbimine, kuna tervisliku ja tugeva soolefloora omamine mõjutab ka aju tervist.
  • Mõne sekundi külmad sajud.
  • Harjuta joogat.
  • Magamine vasakul küljel.
  • Tihti naerma.
  • Suurendage serotoniin ja oksütotsiin.

Kokkuvõtteks, nagu näeme sellest viimasest loendist, peame kahtlemata tähelepanu pöörama ühele aspektile:positiivsete emotsioonide kasvatamise lihtne fakt, näiteks heade sotsiaalsete suhete nautimine, vaba aja veetmise, naeru ja lõõgastumise hetked, pakub meie vagusnärvile väga positiivset stiimulit.

Ärgem unustagem seda 80–90% serotoniinist toodetakse soolestikus , hea enesetunde hormoon. Ja me ei tohi alahinnata, et naeratuse, tantsimise, kõndima , ujumine jne tekitab väga positiivseid metaboolseid muutusi. Muutused, mida see oluline närv, mis meie kehas 'eksleb', võtab koheselt üles ja saadab seejärel meie ajule täpse sõnumi: 'kõik on rahulik, meil on kõik korras'.

Käbinääre: meie mõistuse mõistatus

Käbinääre: meie mõistuse mõistatus

käbinääre ehk aju epifüüs sisaldab iseenesest korraga huvitavat ja mõistatuslikku funktsiooni. Täna räägime sellest.