Tervise parandamiseks stimuleerige vaguse närvi

Tervise parandamiseks stimuleerige vaguse närvi

Vagusnärv on meie keha pikim ja keerukam närv. See ühendab aju paljude oluliste organitega kogu kehas, sealhulgas soolte, mao, südame ja kopsudega. Selles artiklis selgitame, miks ja kuidas stimuleerida vaguse närvi tervise parandamiseks.

See on ka parasümpaatilise närvisüsteemi ehitusmaterjal ja mõjutab hingamist, seedefunktsiooni, südame löögisagedust ja vaimset tervist. Selle jaoks, stimuleerida vaguse närvi see võib parandada meie tervist, tugevdades kaitset stressi korral.



Vagaalse tooni suurenemine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi. Kõrge vagaalne toon võimaldab kehal pärast stressi kiiremini lõõgastuda.



2018. aastal mõned teadlased nad avastasid positiivse tagasiside silmuse kõrge vagaalse tooni, positiivsete emotsioonide ja hea füüsilise tervise vahel. Teisisõnu, mida rohkem teie vagaalne toon suureneb, seda rohkem paraneb teie füüsiline ja vaimne tervis ning vastupidi.

'See on peaaegu nagu see yin e lo yang Teadlaste sõnul vähendab vagaalne reaktsioon stressi, südame löögisagedust ja vererõhku. See muudab mõne ajupiirkonna aktiivsust, stimuleerib seedimist, kõiki protsesse, mis toimuvad siis, kui oleme lõdvestunud. '



Vaatame, kuidas stimuleerida vaguse närvi meie tervise parandamiseks.

Vagusnärvi roll autonoomses närvisüsteemis

Vagusnärvil on palju funktsioone, kuid mõned kõige olulisemad on seotud selle peamise rolliga autonoomne närvisüsteem . See kontrollib tahtmatuid keha funktsioone, nagu pulss, seedimine ja hingamine.

puudutage põhja ja minge üles



Autonoomne närvisüsteem jaguneb kaheks peamiseks haruks, parasümpaatiliseks ja sümpaatiliseks närvisüsteemiks. Sümpaatiline närvisüsteem valmistab keha võitluseks tajutava ohuga vastusena stressile, võitlusele või lennukiirusele.

Erinevalt parasümpaatiline närvisüsteem valmistab keha puhkuseks ette. Lõõgastusetapp peaks olema selle ettemääratud seisund, kuid seda ei juhtu sageli stressi- või ärevushäiretega inimestel.

Ebamäärane närv

Vagusnärv on parasümpaatilise närvisüsteemi peamine juht. Lisaks lõõgastumisreaktsiooni aktiveerimisele rahustab see põletikku, mõjutab mälestuste salvestamist ja keha säilimist tasakaalus, mida nimetatakse homöostaasiks. Lisaks määrab see paljude oluliste neurotransmitterite, eriti GABA, noradrenaliini ja atsetüülkoliini tootmise.

Vagusnärvi düsfunktsiooni tunnused ja sümptomid

Vagusnärvi tervis ja funktsioon on tihedalt seotud vagaalse tooniga. Kui vaguse närv töötab korralikult, on teil kõrge vagaalne toon. See on seotud hea füüsilise tervise, vaimse heaolu ja vastupidavusega stressile.

Kui vaguse närv ei tööta nii nagu peaks, on teil madal vagali toon. Inimestel, kes saavad kergesti stressi ja ei saa kergesti maha rahuneda, on tõenäoliselt madal vagaalne toon.

Kuna vaguse närvi üks paljudest funktsioonidest on rahustada põletikud , madal vagaalne toon viib sageli kroonilise põletikuni, mis on oluline tegur paljude keha- ja vaimuhaiguste korral, sealhulgas ADHD, ärevus, depressioon, Alzheimeri tõbi, südamehaigused, vähk ja diabeet. Madal vagaalne toon on seotud nii kergete kui raskete füüsiliste ja vaimse tervise seisundite pika loeteluga.

Vagaalse tooni mõju tervisele on üldine ja mõjutab paljusid olulisi süsteeme. Mõned sümptomid ja vaevused on järgmised:

  • Kõhukinnisus
  • Depressioon
  • Diabeet
  • Ärevushäired
  • Autoimmuunhaigused
  • Bipolaarne häire
  • Neelamisraskused
  • Kalduvus asju külili panna
  • Seedetrakti häired, sealhulgas gastroparees
  • Raucedine
  • Migreen
  • Rasvumine
  • Reumatoidartriit
  • Järsud vererõhu langused
  • Südamehaigused, sealhulgas aeglane pulss
  • Sõltuvused
  • Alzheimeri tõbi
  • Väsimusündroomi kroonika
  • Epilepsia

Vagusnärvi stimuleerimise strateegiad

Vagusnärvi stimuleerimiseks ja vagaalse tooni kõrge ja tervislikuna hoidmiseks on palju võimalusi. Teadlased kasutavad täpset terminit vaguse närvi modulatsioon, mis tähendab võimet seda reguleerida või tasakaalustada. Seda tuleb toonida ja tugevdada, täpselt nagu treenimine lihaseid toniseerib.

Tervislikum vagusnärv on vastuvõtlikum ja aitab stressist kergemini taastuda.

Ebamäärane närv ja närvisüsteem

Stimuleerige vaguse närvi, kasutades meele ja keha ühendust

Mõned keha ja meele harjutused ja ravimeetodid, mis aitavad parandada vaguse närvi toonust, on:

  • Laulma. See tegevus ei stimuleeri ainult vaguse närvi. Teadlaste sõnul sünkroniseerib teiste inimestega laulmine pulsisageduse ja selle eest vastutab vaguse närv.
  • Mediteeri . Uuringust selgub, et mediteerimine soodustab vagusnärvi toonust. Om-mantra suurendab ka vagaalset tooni ja vähendab samal ajal aktiivsust aju hirmukeskuses, amygdalas.
  • Jooga . Iga mõõdukas harjutus võib stimuleerida vagusnärvi ja peamine on jooga. Paljud uuringud väidavad, et jooga suurendab närvisüsteemi parasümpaatilist aktiivsust, mis omakorda parandab vagaalset toonust. Näiteks on üks uuring näidanud, et jooga mitte ainult ei paranda vagaalset toonust, vaid suurendab ka lõõgastava neurotransmitteri GABA sekretsiooni.
  • Nõelravi . Traditsioonilised nõelravi punktid, eriti aurikulaarne nõelravi, stimuleerivad vaguse närvi.
  • Refleksoloogia . Eelkõige aitab põlvpüks tõsta vagaalset tooni.

Muud viisid vaguse närvi stimuleerimiseks

Vagusnärvi tervena hoidmise teine ​​saladus on terved suhted. Parema vagagi tooniga inimesed on ennastsalgavamad ning neil on tihedamad ja harmoonilisemad suhted.

See juhtub osaliselt seetõttu vagaalne stimulatsioon põhjustab oksütotsiini, hormooni, mida nimetatakse 'ühendusmolekuliks', sekretsiooni, kuna see soodustab liitumist. The oksütotsiin see on seotud inimese omadustega nagu lojaalsus, empaatia, usaldus ja julgus.

Selles mõttes teadus avastas positiivse tagasiside olemasolu ülendavate sotsiaalsete sidemete vahel, positiivsed emotsioonid ja füüsiline tervis, mida soosib vagaalne toon.

Sõbrad naeravad

Üks võimalus vagusnärvi stimuleerimiseks on seetõttu kohtumine sõpradega, kellega koos naerda. Naer tugevdab suhteid ja suurendab südame löögisageduse varieeruvust, mis on hea vaguse närvi tervise näitaja.

Lõpuks tuleks seda rõhutada et vagusnärvi on võimalik stimuleerida ka toidulisandite kaudu. Vagusnärvi tervise ja funktsiooni parandamiseks sobivad ingverijuur, probiootikumid ( Lactobacillus rhamnosus ), asendamatud oomega-3-rasvhapped (eriti DHA) ja tsink.

Vaimne treening: 3 harjutust, et olla õnnelik

Vaimne treening: 3 harjutust, et olla õnnelik

Viimased kaks aastakümmet positiivse psühholoogia valdkonnas tehtud uuringud on näidanud, et vaimse treeningu praktika stimuleerib meie aju.