Hästi magamine ja olulised eelised

Hästi magamise tähtsus on otseselt seotud kosutava une eelistega nii füsioloogilisel kui psühholoogilisel tasandil.

Maga hästi See on sama vajalik kui tervislik toitumine või regulaarne treenimine. See on meie jaoks oluline bioloogiline funktsioon keha

L' Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab magada umbes 8 tundi öösel, et austada meie täielikku unetsüklit . See tundide arv on aga statistiline keskmine, arvestades, et mõned inimesed vajavad rohkem tunde, et end puhanuna tunda, samas kui teised ärkavad vähema magamisega täiesti värskena.

Hästi magamine ja sellest saadav kasu

Und, nagu isu, seksuaalseid instinkte või intellektuaalset jõudlust reguleerib meie bioloogiline kell esineb hüpotalamuses. Selle kella aktiveerimisel hakkab see sekreteerima

Oleme valmistatud samast kraamist nagu unenäod; ja meie lühike elu sisaldub unenäo ruumis ja ajas.

-W. Shakespeare-

Kui magame piisavalt ja uni oli kosutav, on meie tervisele palju kasu. Kui me oma rutiini drastiliselt muudame, tunneme sageli väsimust, stressi ja halba tuju.

Parandab meeleolu

Unepuudus mõjutab teie meeleolu negatiivselt . Kui me ei puhka piisavalt, tunneme end stressis, apaatsete ja vaimselt kurnatuna. Võime tunda ka kurbust

Niipea, kui jätkame unerežiimi, taastame oma energeetilise potentsiaali

Säilitame teavet paremini

Sügav uni aitab teil teavet paremini säilitada ja suurendab mäluvõimet . aastal avaldatud uuring Psühholoogiline teadus väidab, et hästi magamine aitab teil pikemas perspektiivis teavet paremini säilitada.

Teisest küljest kui uni on öösel kerge või katkenud, väheneb meie võime mälestusi kinnistada

Parem välimus

Uni taastab ja toniseerib nahka.

Ennetab haigusi

Immuunsüsteem kasutab taastumiseks tunde und harjumuspäraselt. Nõrga immuunsüsteemiga on meil aga väiksem võimalus haigustega edukalt võidelda.

Võitleb depressiooniga

Melaniini tootmine ja serotoniin tekib une ajal . Need hormoonid neutraliseerivad stressihormoonide (adrenaliin ja kortisool) mõju ning aitavad meil tunda end õnnelikumana ja emotsionaalselt tugevamana.

Unehäired

Mõned vabatahtlikud tegurid võivad und muuta

Vanus. Unemustrid muutuvad vanusega. Vananedes on meil üha raskem und ja und ühitada ärkame üles sagedamini öösel .

Une-ärkveloleku seisund on aastate möödudes järsem ja see muudab sügava une faasid kergemaks.

Geneetika. Uuringud näitavad olulist geneetilist tegurit seoses unehäired, mis on sageli sarnased nende vanemate omadega .

Inimene reguleerib end 24-tunnise ööpäevase rütmi kaudu, mille jooksul jaotuvad keskendumise, jõudeoleku ja puhkefaasid. Nende rütmide austamine tõstab meie elukvaliteeti

Valk CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguleerib ööpäevaseid rütme, mis kontrollivad muu hulgas uneprotsessis osalevaid hormoone. Selle valgu muutumisel on kohene negatiivne mõju unetus väsimus või kuulus jet lag .

Toitumine.Õige ja tasakaalustatud toitumine muudab puhkamise lihtsamaks ja kvaliteetsemaks.

Une ajal on seedimine palju aeglasem, mistõttu kohe pärast söömist magama jäämine takistab seda ning soodustab kõhuvalude ja unetuse teket.

Keskkonnamüra. The müra vähendab une kvaliteeti . See muudab keha valvsaks isegi siis, kui me magame edasi. Kui me ei saa seda aspekti kontrollida, võime alati kasutada kõrvatroppe.

Näpunäiteid hästi magamiseks

Nüüd, kui teame, kui oluline on hästi magada ja millised tegurid sellega kaasnevad, peame meeles pidama mõned head harjumused, nii et magama mõlemad kvaliteetsed nagu järgmine:

• Tuba peab olema kogu öö pime.
• Ideaalne temperatuur on 18–20 kraadi Celsiuse järgi.
• Vältige kahjulikke harjumusi
• Proovige paika panna unerutiin: mine magama ja tõuse üles iga päev samal ajal.
• Piirake pärastlõunase uinaku aega.
• Eemaldage ruumist kõik elektroonilised seadmed.
• Vähendage kofeiini sisaldavate jookide tarbimist.
• Tehke füüsilist tegevust.

Ärkanute jaoks on üks ja ühine kosmos, kuid

-Herakleitos-