Süütunne ja ärevus: milline suhe?

Ärevus tekitab meis ärevust ja piinu tohutult. Üks sellest seisundist tulenev mõju on pidev süütunne, veendumus, et vastutate kõige eest, mis juhtub, et teie enda kannatused on teistele koormaks ... Mida peaksime sellistes oludes tegema?

Süütunne ja ärevus: milline suhe?

Süü ja ärevus on tihedalt seotud , tegelikult on väga tavaline tunda puudust, kui inimene on ärevuses. See on mentaalne lähenemine, mis paneb meid tegema järeldusi, mis on meile endale kahjulikud, sageli täiesti valed. Me võtame endale kohustused, mis ei oleks meie omad, või moonutame teatud olukordi kuni autentsete südametunnistuse koormusteni, mis suurendavad meie kannatusi.



'Ma eksisin ja nüüd halvendan olukorda', 'olen oma käitumisega kindel, et tegin sellele inimesele haiget', 'Ma valmistan pettumust oma perele, elukaaslasele, oma lastele', 'Mu ema jäi minu pärast haigeks' ... ja näiteid võiks jätkata. Need kõik on sama joont järgivad mõtted, milles tegelikkuses pole inimene milleski süüdi.



Ta leiab end siiski lõksus tunnelis, kus ärevusel on täielik kontroll. Ta usub, et tema ärevushäire või paanikahood on tingitud tema isikule omasest probleemist, anomaaliast, mis teda valdab ja on tema kontrolli alt väljas. 'Kuidas ma saan olla nii paljude kannatuste põhjus? Mis mul viga on?'.

Enesesüüdistamine, pettumuse tunne või lähedaste haavamine ... Need ideed toidavad ärevuse nõiaringi. Kui siis lisada sellised tegurid nagu enesemääramine või obsessiivsed mõtted, saame selle tulemusel vaimse tervise ajapommi .



kuidas enda juurde õnne meelitada

Inimene, mille pea on kummardunud süütundest.

Süütunne: ärevuse mõju

On loogilist süüd ja irratsionaalset süütunnet. Esimesed on seotud konkreetsete faktidega, milles inimene vastutab kannatuste tekitamise või tõsiste toimingute eest. Teiselt poolt on irratsionaalne süütunne ärevuse ja teiste mõju psühholoogilised häired .

Ärevuse all oleva vaimse seisundi kontekstis on normaalne, et inimene karistab ennast teatud faktide, enesetunde või isegi mõtte eest.



Lihtne asjaolu, et olete teadlik, et teil on pessimistlik meel , kes elab hirmus või ebakindluses, soosib süü varju. Teadmine, et seda ei saa kontrollida ja et inimese käitumine tekitab teistes muret, võimendab hävitavat tunnet.

Ärevuses süü- ja häbitunne

Siin on huvitav fakt, mis selgus ajakirjas avaldatud uurimistööst PLOS ONE viis läbi Karolinska Instituudis Rootsis. Ärevushäired on sageli seotud süü ja häbiga . Ehkki need tunded on erinevad, käivitab need tunded ühine tegur: suutmatus säilitada enda üle kontrolli ja sellest tulenev halb enesetunne.

Süütunne tähendab halba enesetunnet millegi pärast, mida oled teinud, öelnud või tundnud. Häbi on palju kahjulikum, sest see põhjustab halba enesetunnet selle pärast, kes sa oled. Teisisõnu tähendab see enda alahindamist ja samal ajal ka enda süüdistamist mis tahes asjaolus.

Suletud aknaga inimese mõistus.

Kuidas neid ärevusega seotud emotsioone hallata?

Strateegia süü- või häbitunde rahustamiseks, rahustamiseks ja lahti harutamiseks läbib loomulikult ainult ühe tee: keskendumine seda põhjustavale ja intensiivistavale tegurile, nimelt ärevus.

Sellistel juhtudel osutuvad need väga kasulikuks kognitiiv-käitumuslik teraapia o aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia .

Sama kasulik on keeruliste emotsioonide juhtimise õppimine, nagu ka süütunne. Siin on mõned aspektid, mis võivad meid selles osas aidata:

  • Süü on mehhanism, mille kaudu langetame moraalse hinnangu oma käitumise, tunde või mõtlemise üle. Peame enesestmõistetavaks, et meil on midagi valesti. Siiski tuleb meeles pidada ühte detaili: ärevus ei ole defekt, see pole nuhtlus ega häbi . See on psühholoogiline seisund, mida saame ja peame juhtima, pühendudes iseendale.
  • Me peame lakkama olemast meie endi kohtunikud . Karistades ennast pideva süütundega, ärevus ainult kasvab. On aeg endasse suhtuda lahkelt, töötades enesehinnangu, enesekindluse ja enesekehtestamise tugevdamise nimel.
  • Süüt soodustab mure. Mida rohkem me oma muret tekitame, seda suuremaks muutub kinnisidee ja sageli ebaloogiliste mõtete kimp, mis toidavad süütunnet. Peame vähendama mure hulka, suunates meele teistele tasulistele ülesannetele ja tegevustele.

Kokkuvõtteks, nagu ta ütles Oscar Wilde , elu üks hullemaid õudusunenägusid on kannatada iseenda vigade pärast. Vabaneme sellest koormast, mis toidab sageli ärevaid seisundeid.

Patoloogiline süü ja selle võrgustik

Patoloogiline süü ja selle võrgustik

On olukordi, kus enese etteheide läheb kaugemale mõistlikust, antud juhul räägime patoloogilisest süüst.


Bibliograafia
  • Hiedman Eric (2013) Häbi ja süü sotsiaalse ärevushäire korral: kognitiivse käitumisteraapia mõjud ning seos sotsiaalse ärevuse ja depressioonisümptomitega.PLoS Üks. 2013; 8 (4): e61713.2013 19. aprill.doi: 10.1371 / journal.pone.0061713