Kas melatoniin ja meditatsioon on seotud?

Peame välja selgitama, kuidas on seotud melatoniin ja meditatsioon ning kuidas see seos võib meie une kvaliteeti oluliselt parandada.

Kas melatoniin ja meditatsioon on seotud?

Meditatsioonipraktika teaduslikult tõestatud mõjude hulgast leiame mõned, mis mõjutavad keha keemiat. Tegelikult stimuleerib see meie tervisele kõige olulisemaid hormoone. Täna näeme, kuidas on melatoniin ja meditatsioon omavahel seotud .



Lisaks energia ja vaimse rahu parandamisele ja suurendamisele näitavad mõned uuringud, et regulaarne mediteerimine suurendab melatoniini taset. See hormoon aitab meil reguleerida unerütmi ja -kvaliteeti, kuna selle olemasolu veres unetundide jooksul suureneb.



Melatoniin on trüptofaani aminohappe tulemus. See hormoon tuleb mida toodab käbinääre . Seda nääret on mitusada aastat tuntud kui 'hinge asukohta' ja paljudes kultuurides peetakse seda üheks punktiks, mille poole meditatsiooni ajal energiavool suunata.

mehed, kes kaovad selgitusteta



Tüdruk mediteerib

Mida räägivad melatoniini ja meditatsiooni uuringud?

Seoses melatoniini ja meditatsiooni vahel uurisid Massachusettsi ülikooli teadlased 1995. aastal põhjalikult. See uuring avaldas selle seose kohta väga olulisi andmeid.

Eelnimetatud uuringu eesmärk oli kontrollida seost teadliku meditatsiooni regulaarse praktiseerimise ja melatoniini füsioloogilise taseme tõusu vahel. Selleks kogus meeskond uuringus osalejatelt üleöö uriiniproove 6-sulfatoksümelatoniini eraldamiseks.

hirmu astmed on



See element on melatoniini lagunemise produkt, mis annab meile väärtuslikke andmeid selle hormooni taseme kohta veres. Varasemad uuringud olid juba näidanud, et melatoniin on valgustundlik, kuid see uuring viitab ka psühhotundlikkusele.

anda tunnetele nimi

Melatoniin ja meditatsioon

Uuringu tulemused olid olulised: mediteerivate inimeste seas leiti oluliselt kõrgem melatoniini tase kui need, kuhu jõudsid need, kes ei mediteerinud.

Teine sarnane uuring kinnitas, et enne magamaminekut tõstab melatoniini tase järgmise öö jooksul, kuid mitte järgnevate ajal, kui me pole päeval mediteerinud. See viitab sellele, et meditatsioon peab olema regulaarne praktika.

Teadvuse kõrgemate astmete füsioloogilise korrelatsiooni hindamine une ajal on andnud väärtuslikku teavet, nimelt, et regulaarselt mediteerivad inimesed veedavad rohkem unetunde. aeglase laine faasis , suurema teeta-alfa võimsusega ja taustdeltaga aktiivsusega. Olulist paranemist leiti ka REM-une ajal.

Kuidas see korrelatsioon töötab?

Meditatsioon reguleerib hüpotalamust-hüpofüüsi-neerupealist ja seetõttu ka selle taset kortisool ja katehhoolamiinid. Edasised uuringud näitavad, et meditatsioon suurendab dehüdropiandrosterooni, mõnda hüpofüüsi hormooni, näiteks kasvuhormoone, kilpnääret stimuleerivat hormooni, prolaktiini ja muidugi ka melatoniini.

Viimane avaldab indiviidile hüpnootilist toimet tänu suprakiasmaatilise tuuma pärssimisele , samuti toimib antioksüdandi ja immunomodulaatorina. Lisaks olulisele antioksüdandile tekitab see ka meeldiva heaolutunde.

ära kunagi loota kellelegi

Meditatsioon pakub end kehtiva alternatiivina, kuna see soodustab keskendumist; mitte ainult selle mõju tõttu melatoniini tasemele, vaid ka selle eelkäijate tasemele, eriti serotoniini puhul ja noradrenaliinil. Põhimõtteliselt aeglustab see maksa ainevahetust ja stimuleerib käbinäärme sünteesi.

Kirjutatud melatoniini pillidega

Melatoniin ja vananemine

Vananemine mõjutab melatoniini sekretsiooni ja seetõttu muudab see vanemas eas oluliselt une kvaliteeti. Vananedes väheneb meie sümpaatiline ja parasümpaatiline aktiivsus märkimisväärselt.

See põhjustab autonoomse aktiveerimise ja sellest tulenevalt meie taastava une kvaliteedi halvenemise. Vastupidi, mediteerides suudame une ajal autonoomseid funktsioone moduleerida. Tundub, et otsmiku keskjoone teeta-lainete aktiivsus, mis pärinevad eesmisest tsingulaarkoorest, kontrolliks parasümpaatilist aktiivsust.

Järeldused

Mainitud bibliograafiliste allikate ja uuringute valguses võime järeldada, et regulaarne meditatsioon, eriti vipassana meditatsioon, aktiveerib muutusi ja toob üldist kasu. Nendel muutustel on palju sarnasusi une taastavate ja isereguleeruvate funktsioonidega.

Mediteerimise võime modifitseerida erinevaid une tekitatavaid mehhanisme muudab selle elemendiks, mille kaudu meie tervislikku seisundit oluliselt parandada ning keha ja vaimu homöostaasi taastada. Rääkimata sellest, et see avab ukse une ja teadvuse mehhanismide paremaks mõistmiseks.

Meditatsiooniharjutused: 6 lihtsat tehnikat

Meditatsiooniharjutused: 6 lihtsat tehnikat

Stress, täpselt nagu energia koguneb. Siin näitame teile mõningaid lihtsaid meditatsiooniharjutusi, mis aitavad teil sellest pingest vabaneda.


Bibliograafia
  • A.O. Massion, J. Teas, J. R. Hebert, M. D. Wertheimer, J. Kabat-Zinn (1995) Meditatsioon, melatoniin ja rinna- / eesnäärmevähk: hüpoteesid ja esialgsed andmed, meditsiinilised hüpoteesid. Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskus, psühhiaatria osakond, Worcester, MA, USA 4. köide, 1. väljaanne, lehed 39–46, ISSN 0306-9877
  • Nagendra, R. P., Maruthai, N. ja Kutty, B. M. (2012). Meditatsioon ja selle reguleeriv roll une osas. Piirid neuroloogias, 3, 54. doi: 10.3389 / fneur.2012.00054
  • Wong, Cathy (2018) Seos melatoniini ja meditatsiooni vahel. Väga hea meel. Recuperado de https://www.verywellmind.com/melatonin-and-meditation-88370