Une etapid: mis need on?

Une etappide eiramine ja hea kvaliteediga puhkuse nautimine võib olla meie keha tervisele äärmiselt kahjulik.

Une etapid: mis need on?

Magamine on esmatarbekaup, mis võimaldab teil säilitada tervisliku metaboolse ja orgaanilise suhte. Une etappide eiramine ja hea kvaliteediga puhkuse nautimine võib olla meie keha tervisele äärmiselt kahjulik.



elu 40-aastaselt



Puhkus on organisatsiooni jaoks oluline ja määrav tegur Heaolu meie kehast. Kui me magame, siis keha mitte ainult ei puhka, vaid taastub ka põhiline energiatase.

Ehkki unetundide arv varieerub sõltuvalt sooritatud tegevusest ja eluetapist, milles inimene viibib, on ideaalne see, et täiskasvanud magaksid seitse kuni kaheksa järjestikust tundi ööpäevas.



'Uuringud näitavad, et vähene magamine või halb unekvaliteet suurendab oluliselt kõrge vererõhu, südamehaiguste ja muude haiguste riski.'

Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut (NHLBI) -

Meie keha une etapid või etapid

Une staadiumid saame jagada kahte kategooriasse: NREM ( mitte kiire silmade liikumine ) on Rem ( kiire silmade liikumine ). Omakorda jagatakse uni 90-minutilisteks tsükliteks, vaheldumisi NREM-i ja REM-une vahel. Üldiselt võime öelda, et öösel toimub viis tsüklit. Täpsemalt, NREM-faasil on neli alafaasi.



„Tänu viimastel aastakümnetel läbi viidud uuringutele on nüüd teada, et unel on erinevad faasid, mis järgnevad üksteisele öö jooksul tsükliliselt. Une ajal jääb aju aktiivseks. Kuid igas etapis toimub erinevaid tegevusi. '

Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut (NHLBI) -

ära tee teistele seda, mida teed

Naine magab sügava unega

Une etapid NREM

  • Une alustamine

See on une algfaas, mis võib kesta viis kuni kümme minutit, seda seetõttu, et seda on lihtne ärgata. Kõik keha lihased on väga lõdvestunud ja ajutegevus väheneb.

  • Une algus

See on teine ​​etapp, kus kehatemperatuur ja pulss langevad märkimisväärselt. Keha valmistub sügavaks uneks ning aju ja lihaste aktiivsus väheneb.

  • Objektiiviga Sonno

See on kolmas ja neljas etapp, mille jooksul indiviidil on sügav uni ja ärkamine on raskem. Aju ja lihaste aktiivsus väheneb märkimisväärselt. Nendes faasides toimub koeparandus, lihaste ja luude ehitus ning tugevdab immuunsussüsteem .

andke oma puudumine neile, kes teie kohalolekut ei hinda

Faas REM

Selles faasis, mida iseloomustab silmade kiire liikumine, välimus unistused . Aju aktiivsus suureneb kiiresti, lihased on halvatud, südame löögisagedus ja hingamine kiirenevad ning võite näha äärmiselt intensiivseid unenägusid.

kiri mu tulevasele abikaasale

See faas algab umbes üheksakümmend minutit pärast une algust ja kestab umbes kümme minutit. Tundide möödudes pikeneb REM-faas, kuni saabub hinnanguliselt üks tund.

Une etapid, une tähtsus kehale

Tähtis pole mitte ainult unetundide arv, vaid ka une kvaliteet. Magama vähem tunde tähendab, et peate päevale vastu astuma väiksema võimega tähelepanu säilitada, asju meelde jätta või pääseda juurde oma mälule. Samuti kannatab füüsilise töö hulk, mida saame teha.

'Uuringud näitavad, et mida vähem inimene magab, seda suurem on tõenäosus, et ta kaalus juurde võtab, rasvub, areneb diabeet ja teda sunnitakse sööma kõrge kalorsusega ja süsivesikuterikast toitu.'

Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut (NHLBI) -

Mees magab voodis

Eelkõige on une kvaliteet seotud võimega reageerida välistele stiimulitele ja teabe kodeerimisega, mis võimaldab meil asju meelde jätta. See juhtub seetõttu, et meie magamise ajal taastatakse kognitiivset süsteemi.

Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut teatab meile, et kvaliteetse une vähendamine ühe tunni võrra mõjutab keskendumisvõime järgmisel päeval, pidurdades ka väliste pingete reageerimisaega.

Unetundide kaotamise tõttu vähendab inimene tõenäolisemalt oma sooritusi koolis, tööl ja sõidu ajal. Samuti mõjutab see meeleolu ja ärrituvusele on suurem kalduvus. Need, kes kannatavad kroonilise unepuuduse käes, on depressioonile altimad.

Õige une hulk on hea elukvaliteedi ja tervise jaoks ülioluline.

Meie unistustes peituvad saladused

Meie unistustes peituvad saladused

Mõned inimesed otsustavad oma unistustele tähelepanu mitte pöörata, teiste jaoks on need aga väga olulised. Teised aga usuvad, et nad on meeleheitlik nutt