Serotoniin: 9 viisi selle tootmise stimuleerimiseks

Serotoniin: 9 viisi selle tootmise stimuleerimiseks

Serotoniin on neuronite poolt toodetud neurotransmitter omavahel suhelda ja viibida kesknärvisüsteemi erinevates piirkondades. See aine toimib ka söögiisu ja unetsükli reguleerijana.

Serotoniin see mängib olulist rolli ka seksuaalsuses ja meeleolu reguleerimisel , temperatuuri ja valu tajumine. Mõnede uuringute kohaselt on selle neurotransmitteri esinemise suurendamiseks ajus mitmeid looduslikke meetodeid, parandades seeläbi ka meeleolu ja sotsiaalseid oskusi tervetel katsealustel. Uurime veel.



Serotoniini stimuleerimine: 9 head harjumust

1. Toit trüptofaaniga

Esimene harjumus serotoniini tootmise stimuleerimiseks on tervisliku toitumise järgimine. Puu- ja köögiviljade söömine ei ole aga selle neurotransmitteri taseme optimeerimiseks piisav.



kuidas ennast armastada

Isegi kääritatud toidud ja joogid need aitavad märkimisväärselt seedida ja omastada kõiki olulisi toitaineid ja vajalik serotoniini tootmiseks.



Üldiselt, soovitatav on kõik toidud, mis seda sisaldavad trüptofaan . Igal juhul tuleb erilist tähelepanu pöörata süsivesikutele, sest need võivad muuta meie meeleolu. Kui ühelt poolt suurendavad nad trüptofaani kogust, siis teiselt poolt annavad nad efekti Boomerang .

Toit trüptofaaniga

2. Kuula klassikalist muusikat

Teine hea harjumus seretoniini tootmise stimuleerimiseks on klassikalise muusika kuulamine. Eriti, dr Joel Roberstoni järgi Bachi kompositsioonid , mis on korraldatud matemaatilise mõõdiku järgi, mis tekitab ajus harmoonia seisundi. Lisaks Bachile soovitab Roberston ka Chopinit, Händelit ja Haydni.

3. Lõbutseda päikese käes

Teine hea harjumus on päevitada varahommikul. D-vitamiin on hädavajalik meie tervisele. Funktsioonide hulgas suurendab see serotoniini taset, soodustades ka paremat puhkust.



4. Hoidke stress kontrolli all

Pikaajaline stress tekitab adrenaliini e kortisool , kaks serotoniini häirivat hormooni. See võib juhtuda siis, kui proovime ülemäärase töö lühikese ajaga ära teha või oleme millegi pärast liiga mures ega peata mäletamist.

Krooniline stress on meie heaolu üks hullemaid vaenlasi. Sel põhjusel võib elustiili muutmine ja nädala jooksul lõõgastavamate hetkede lisamine kõike muuta. See seisneb selles, et kõigele rahulikult kaasa elada, selle asemel, et ennast pingutada.

vahtib mind ega vaata pilku

kiirus, millega aeg möödub

5. Harjutus

Teine hea harjumus serotoniini stimuleerimiseks on iga päev treenimine. Pole tavaline öelda, et füüsiline treening teeb teid õnnelikuks: On tõestatud, et kui higistamine suureneb, toodab keha seda neurotransmitterit rohkem . Kardiovaskulaarne füüsiline aktiivsus - näiteks jooksmine, ujumine või tantsimine - on kõige tõhusam.

Enamgi veel, kehaline aktiivsus suurendab trüptofaani, mis on serotoniini oluline komponent, hulka. See põhjustab ajus pikaajalist toimet, mis kestab ka pärast treenimist.

Kuid, soovitame seostada kehalised harjutused meelt rahustava tegevusega, nagu jalutuskäik keset loodust või ujumine meres.

'Õnn sõltub rohkem mõistuse meelestatusest kui välistest oludest.'

-Benjamin Franklin-

inimesed, kes näevad surnuid

Jalutuskäigud looduse keskel

6. Ole positiivne

Positiivse suhtumise säilitamine on veel üks oluline harjumus eritada rohkem serotoniini. Positiivne mõtlemine üldiselt lubab ole terve ja hea enesetundega ja see on igapäevase stressi maandamisel hädavajalik.

Optimism on põhiline vahend serotoniini taseme tõstmiseks. Isegi positiivsete või meeldivate hetkede meenutamine suurendab nende tootmist. Kuid selleks on palju muid võimalusi.

7. Väldi alkoholi tarvitamist

Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine , järelikult on see seotud depressiooni ja negatiivsete meeleoludega. Hiljutiste uuringute kohaselt alkoholi tarbimist seostatakse ka madala serotoniini tasemega.

8. Massaažid

Massaažid on hämmastav vahend selle vähendamiseks stress , valu ja lihaspinged. Lisaks stimuleerivad need õnne, tervist ja heaolu.

Massaaž suurendab serotoniini taset 28% ja dopamiini taset 31%. Teiselt poolt vähendab see kortisooli, stressihormooni taset.

9. Meditatsioon

Viimane serotoniini stimuleerivatest harjumustest, mille me sellesse loendisse lisame, on meditatsioon. Liigne mõtlemine pole lihtsalt harjumus, mis neelab kogu meie keskendumise, vaid ka sellel on ka negatiivne mõju meie vaimsele arengule ja õnnele, peamiselt seetõttu, et see tekitab kaebusi ja negatiivsust.

Suurendage meditatsiooni abil serotoniini

Mõned Haridus hiljutised on seda näidanud harjutama tähelepanelikkus ajendab aju eritama rohkem serotoniini.

Meie loetletud harjumused pole ainsad, mis aitavad teil serotoniini taset tõsta, kuid need kuuluvad nende hulka osutus tõhusamaks. Proovige neid, mis inspireerivad teid kõige rohkem ja lühikese aja jooksul näete tohutut paranemist psühhofüüsilisel tasandil.

12 võimsat emotsiooni

12 võimsat emotsiooni

Paljud teadlased on leidnud, et emotsioonid mõjutavad meie füüsilist tervist