Sügav hingamine: lihtne viis paremaks elamiseks

Sügav hingamine: lihtne viis paremaks elamiseks

Sügav hingamine aitab rahustada erutust, stressi ja ärevust; hea hingamine, et paremini elada, on füüsilise ja vaimse heaolu põhimõte, mis võimaldab meil teha puhkuse sööstmise ja surve vahel, millele peame elama. Veelgi enam, selline hingamine võimaldab meil ühenduda iseenda ja oma eluliste vajadustega .

pilvede taga paistab alati päike



Paljudes kultuurides peetakse hingamisprotsessi ilmselt tahtmatuks teoks, mis tagab meie ellujäämise ja millele me pöörame vähe tähelepanu. Paljud meist on osa hüperventileeritud maailmast ja äkki, kui tunneme vajadust või uudishimu joogat, teadlikkust või Tai-Chi harrastada, me saame sellest aru hingata see on midagi enamat kui lihtsalt õhu sissehingamine ja seejärel uuesti väljutamine .



Ma pean endale meelde tuletama hingamist, ma pean peaaegu südamele meelde tuletama, et ta lööks! Emily Brontë

Selles rütmilises laienemise ja kokkutõmbumise protsessis tähistab hingamine ka pidevat polaarsust, mida looduses näeme, näiteks öö ja päev, ärkvelolek ja uni, rahu ja torm, kevad ja talv. See on tsükkel, millel on oma reeglid ja ajad, oma sisemine meloodia ja uskumatu kasu, kui seda õigesti teha .

Enamik meist hingavad kiiresti ja pealiskaudselt ega kasuta täielikult ära kopsude võimekust, mis lihtsalt laienevad. Normaalsetes tingimustes hingame 17-18 korda minutis. Kuid, ärevuse või stressi korral suureneb hingamissagedus, jõudes isegi 30 hingetõmbeni . See on risk. See on elu Damoklese mõõgaga peas, muutus, millel on vererõhu, immuunsüsteemi, lihaste ja isegi meele tagajärjed.



Sügaval ja kontrollitaval hingamisel on mitmeid eeliseid, see reguleerib erinevaid protsesse ja pakub väljapääsu paljudest igapäevaellu tungivatest negatiivsetest emotsioonidest.

Mis oleks, kui õpiksime paremaks elamiseks hästi hingama?

Sügav, kuid peatatud hingamine

On väga huvitav fakt, mis väärib reflekteerimist: hingamine on üks väheseid keha funktsioone, mida me teeme nii vabatahtlikult kui tahtmatult. See on suurepärane võimalus kontrollida keha arukalt ja seeläbi elukvaliteeti parandada .



Vabatahtlik ja teadlik hingamine võib mõjutada seda, kuidas me automaatselt hingame. Nii parandame vererõhku, pulssi, vereringet, seedimist ja paljusid muid keha funktsioone.

Nüüd, Paljud teist võivad mõelda, kas on olemas teaduslikke tõendeid sügava hingamise kasulikkuse kohta , nagu arvatakse paljudes idamaades. Tuleb öelda, et mitmed uuringud, näiteks teadusajakirjas avaldatud Harvardi tervis kinnitage, et aeglane hingamine on meie kehale kasulik.

Kui me hingame sügavalt, kuid eriti aeglaselt, on hapnik võimeline jõudma keharakkudesse ja CO2 tase veres ei vähene. Jõuti järeldusele, et selles mõttes on kõige kasulikum hingamise tüüp diafragma : õhk hingatakse sügavalt sisse, lastes sellel ninasse siseneda ja kopsud täielikult täita, tõstes alakõhu.

Sügava hingamise eelised

Mitu korda elus on meile öeldud: 'See pole midagi, hinga sügavalt sisse'. See on nagu loits, võlusõna, mis kunagi öeldud ja ellu viidud, tekitab kogu kehas heaolu, peaaegu kohese leevenduse, mis suudab keha rahustada ja meelt ümber korraldada. See strateegia tagaks palju rohkem eeliseid, kui me harjuksime seda iga päev praktikas rakendama, et muuta see harjumuseks .

lapsed pole meie omad

Siin on mõned muudatused, mida võime näha:

kuidas elus rasketest hetkedest üle saada

  • See parandab keha rakkude ainevahetust.
  • See võimaldab teil paremini hallata stressi ja ärevust.
  • Magame paremini.
  • Seedimine on vähem raske.
  • Me kannatame vähem lihasvalude, peavalu ja migreeni all.
  • Keskendume paremini tegevustele, mida peame tegema.
  • See parandab kehahoiakut telge ja vähendab seljavalusid.
  • Õpime rohkem keskenduma ' siin ja praegu '.

Õppige harjutama sügavat hingamist

Nagu me artikli alguses mainisime, hingame keskmiselt umbes 17 korda minutis. Sügava hingamise eesmärk on hingata 10 korda ühe minuti jooksul. On selge, et teil ei õnnestu see esimesel katsel , kuid vähehaaval, päev-päevalt, saavutame selle eesmärgi, mis paratamatult tähendab ka heaolu.

Elamine pole ainult hingamine, see on palju enamat. Mao Tse-tung

Siit saate teada, kuidas sügavalt hingatakse:

Esmalt leidke mugav koht sirge seljaga istumiseks. Kandke mugavat riietust, jättes vöökoha ja kõhupiirkonna vabaks, ilma teksade või vööde klassikalise surveta .

  • Too oma rindkere ettepoole, lõdvestage õlad ja sulgege silmad.
  • Pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.
  • Hinga 4 sekundit aeglaselt ja sügavalt sisse.
  • Hingamise ajal peaksite tundma, kuidas kõhu peal olev käsi tõuseb palju rohkem kui käsi rinnal.
  • Hoidke õhku 5 sekundit ja seejärel 7 sekundi jooksul tugevalt välja.

Alustage sellest rütmist, kui saate oma hingamist kontrollida, saate muuta aegu, et saaksite keskmiselt 10 hingetõmmet minutis teha. Tasapisi märkate füüsilise tervise eeliseid ja piisavat vaimset rahulikkust, millega igapäevaeluga paremini toime tulla.

Mida sa ootad? Alustage juba täna!

Süstemaatiline desensibiliseerimine stressi kõrvaldamiseks

Süstemaatiline desensibiliseerimine stressi kõrvaldamiseks

Süstemaatiline desensibiliseerimine on toetav tehnika, mis seisneb olukordade esilekutsumises või kordamises, mida peame ähvardavaks