Õppime, kuidas oma foobiatest üle saada!

Õppime, kuidas oma foobiatest üle saada!

Meil kõigil on foobia või teame kedagi, kellel see on; nii et õppigem oma foobiatest üle saama!

Mõned võivad puudutada asju, mis meid igapäevaelus ei mõjuta, ja seetõttu võime neid rahulikult ignoreerides elada. Näiteks madude või rottide foobia omamine ei põhjusta linnas elades erilist ärevust igapäevaelus.



Sõidufoobia ( amaksofoobia ), teiselt poolt, see võib kujutada endast probleemi või lendamise foobiat, kui peate sageli lennukisse tööle minema. Sel põhjusel on oluline tegeleda mõne tegelikult kahjutu stiimuli põhjustatud ärevusega, mis omakorda tekitab paanikat õhutavat vältimiskäitumist ... Uurime, kuidas seda teha!



'Mees, kes kardab ohutult, leiutab ohu oma hirmu õigustamiseks'

unistaja väike maailm



-Alain Emile Chartier-

Kuidas meie foobiatest üle saada

Foobia põhjus on ärevus

Ärevus on emotsioon, mis ilmneb siis, kui meil on foobia. Sellepärast peame kõigepealt õppima selle intensiivsust peatama, kui see tekib. Sel eesmärgil, saame teada, mis selle foobia põhjustab, kuna mõnikord põhinevad foobiad valedel tõekspidamistel. Neid uskumusi lammutades kaob foobia . Samamoodi võib see aidata meil omandada oskusi olukorra haldamiseks, mida kardame.

kuidas meie foobiatest üle saada

Vaatame konkreetset näidet: kui me kardame koeri, siis võib-olla usume, et nad kõik on ohtlikud. Enda informeerimisel avastame aga, et tegelikult see nii ei ole. Samuti, kui saame teada, kuidas käituda koertega, et reguleerida nende käitumist erinevates olukordades, meil on rohkem ressursse kasutada, kui oleme nendega kontaktis. Need ressursid annavad meile enesekindlust ja vähendavad ärevuse taset ; nii et oht ei tundu enam nii suur.



aforismid vastuste kohta, mida pole antud

'Midagi poleeluseda tuleb karta, seda tuleb mõista ainult '

-Marie Curie-

Lisaks sellele, et teavitada meid foobiast ja õppida selle juhtimist, on hädavajalik kasutada ka tervet rida muid tööriistu. Selleks võib olla väga kasulik õppida lõõgastuda . Selle tegemiseks on mitu tehnikat, see on stiimulist ja isiklikest omadustest lähtuvalt meie jaoks kõige paremini sobiva leidmine.

ma igatsen sind, mu fraasid

Järgmine samm: paljastame end oma foobia objektile

Kui juhtub see, mis põhjustab foobiat, tuleb siin meie ärevus. Tunneme, kuidas süda hullult peksab. Hingamine kiireneb. Tardume ja meie tähelepanu köidab stiimul ise. Me tahame lihtsalt põgeneda ja seda vältida , eks? Ja tegelikult me ​​seda teeme. Ja sel hetkel ärevus väheneb ... kuid ainult seni, kuni foobiline stiimul uuesti ilmub ja me tegutseme ärevuse vastu samamoodi. Ja nii me tugevdame seda meetodit.

On selge, et see strateegia vältimine see on efektiivne lühiajaliselt, kuid mitte pikas perspektiivis. Mida me siis teha saame? Me peame lõpetama põgenemise . See tundub keeruline, kindel, kuid sel põhjusel on esimene samm õppida lõõgastuma ja kontrollima oma ärevust. Nii et kui meie foobia ilmub, suudame seda negatiivset emotsiooni juhtida.

Halda

Sel eesmärgil, on vaja end vähehaaval foobilise stiimuli kätte saada . See tähendab, et me peame koostama loetelu oma foobiaga seotud olukordadest ja peame neid tellima väiksematest suurematesse, lähtudes ärevuse tasemest, mida need meile põhjustavad. Kui see nimekiri on koostatud, peame hakkama end sellisesse olukorda seadma, ilma et oleksime nende eest põgenenud.

kiri neile, kes mulle haiget tegid

Alustame neist, mis põhjustavad meile kõige madalamat ärevuse taset ja kui mõistame, et see ebameeldiv tunne on ilmnemas, aktiveerime selle juhtimiseks spetsiaalselt juba õpitud strateegiad (nt: lõõgastus, stiimulist eraldatud tähelepanu, mõtteringi blokeerimine, jne), selle asemel, et seda vältida. Kui oleme selle läbinud, oleme valmis end nimekirjas järgmisele eksponeerima. Sellel viisil, me mõistame, kuidas võiksime vähehaaval end rahulikult kokku puutuda olukordadega, mis meile varem suurt ärevust tekitasid.

Lõpuks ... anname endale auhinna!

Alati, kui tahame muuta käitumise harjumuseks, peame seda tegema tugevdada meid et oleks võimalik seda aktiveerida. ON Seetõttu on väga oluline tunnistada endale õigust preemiale pärast seda, kui oleme kokku puutunud foobse stiimuliga ja suutnud ärevusega toime tulla olukorra eest põgenemata. Lõppude lõpuks läksime lihtsalt läbi ebameeldiva olukorra ... me väärime seda!

Sel viisil suurendame oma enesekontroll selle esimese põgenemisinstinkti ees, kuid mitte ainult. Paljastades end foobilisele stiimulile, võime ka mõista, et negatiivsed tagajärjed, mida me varem ootasime, ei olnud tegelikkuses nii negatiivsed, kui arvasime või isegi ei pruukinud neid isegi tekkida. See on iseenesest tugevdamine ja motivatsioon järgmise raskusastmega silmitsi seista, mis tundub pärast eelmise ületamist veelgi madalam.

Usaldage meid oma foobiatest üle saamiseks

'Ärevus on õhuke vool, mis läbib meelt. Kui julgustatakse, saab sellest jõgi, mis neelab kõik muud mõtted '

-TO. Roche-

Meie foobiate ületamine on suhteliselt lihtne, kui teame, kuidas seda teha, ja kui aktiveerime tehnikad õigesti mida oleme uurinud. Kui arvate, et see probleem on teie elus olemas, on oluline pöörduda sobiva psühholoogi poole, kes teid selles protsessis juhendaks, et saaksite oma elu ohjad tagasi võtta ... Julgust!

Pildid viisakalt Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg ja Connor McSheffrey.

Millised on sotsiaalfoobiaga seotud probleemid?

Millised on sotsiaalfoobiaga seotud probleemid?

Inimesed, kes on sotsiaalfoobia ohvrid, satuvad elus läbi tõeliselt keerulisi hetki, kus neid tabab hirm.