Parimad harjutused ja tegevused emotsioonide väljatöötamiseks

Parimad harjutused ja tegevused emotsioonide väljatöötamiseks

Emotsioonid on inimkogemuste arendamisel fundamentaalse tähtsusega. Need tähistavad meie väljendusviisi ja võivad mõnikord olla sõnadest olulisemad. Kui sõnadega ei kaasne sidusad ja adekvaatsed emotsioonid, siis vaevalt neid tõsiselt võetakse. Tavaliselt, kui väljendame midagi emotsiooniga, kasutame teiste inimestega paremaks suhtlemiseks žeste, pilte, verbaalseid metafoore ja teatud hääletooni. Need aitavad meil mõista ja väljendada palju rohkem kui ainult sõnadega, kui nad jäävad nendega kokku. Sel põhjusel on emotsioonide töötlemine nii oluline.

Meie emotsionaalset spektrit hoidev bioloogiline disain on olnud osa meist enam kui viiskümmend tuhat põlvkonda ja on edukalt kaasa aidanud meie püsimisele liigina. Seepärast on oluline see aspekt metaboliseerida; sest paljudel juhtudel on see bioloogiline disain praeguse tegelikkusega faasist väljas.



Igaüks meist on varustatud mõne automaatse reageerimise programmiga või rida bioloogilisi eelsoodumusi tegutsemiseks. Kuid meie elukogemused kujundavad reageeringuid, mida anname emotsionaalsetele stiimulitele. Ja sellega peame emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks tööd tegema.



Kui mõtleme hoolikalt oma emotsioonide olulisusele, mõistame kohe, et on palju juhtumeid, kui neil on meie elule otsustav mõju, isegi kui me seda ei mõista. Oluline on ära tunda meie viis tuju mõjutab meie käitumist , millised on meie võimed ja millised on meie nõrkused. Me võime isegi olla üllatunud, kui vähe me sellest teame.

'Sest kõik maailmas on igavesti ilus ja igal hetkel on oma ütlemata emotsioon' -Rafael Lasso de la Vega-

Kas meie domineerivad meie emotsioonid?

Kui oleme emotsionaalselt intelligentsed inimesed, laseme sündmustel end mõjutada, kuid mitte domineerida. The enesekontroll emotsionaalne võimaldab meil oma tundeid ja emotsioone juhtida, nii et need ei otsustaks meie eest.



Ei ole ebatavaline vihastada oma partneri, sõprade, sugulaste või töökaaslaste peale. Kuid, kui me oleksime emotsioonide orjad, avastaksime end alati vastutustundetult või impulsiivselt käituvat ja võime seda hiljem kahetseda. Selles mõttes, kui me ei tea, kust need emotsioonid pärinevad või miks me neid kogeme, on tulemuseks tõenäoliselt desorientatsiooni seisund.

vähese vedelikutarbimise korral

Me arvame siiski, et miski ei pane meid tundma end nii inimestena kui emotsioonid. Nii inimlik ja nii sõltuv. Kui võimas tunne ujutab meid üle, on see võimeline hõivama peaaegu kogu meie mõistuse ruumi ja kulutama suure osa ajast. Kui see tunne on ebasoovitav, on ainult kiire viis selle kõrvaldamiseks ja peast välja saamiseks: teine ​​emotsioon, teine ​​tugevam tunne, mis ei ühildu sellega, mille me tahame minema ajada.



Meie emotsioonide kontrollimine ei koosne võitudest ega ratsionaalsetest pealesurumistest ei nende sama mahasurumisel ega kontrollimisel, vaid nende või meie arutluskäikude sidumisel ja sidumisel. Teisisõnu on see tasakaal erinevate vaimsete protsesside vahel.

Kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed teavad, et nende emotsioonide haldamine ja töötlemine ei tähenda nende allasurumist . Kuid nad teavad ka seda, et kui oleme teiste inimeste seltskonnas, peame arvestama sellega, kuidas nad tõlgendavad seda, mida me väljendame. Tasakaal on interaktsioonide võti.

buck house test

Selleks, et emotsioonid meid ei domineeriks, on üks mõte meeles pidada, et inimese vajadused lähevad palju kaugemale füsioloogilistest vajadustest, nagu joomine või söömine, ja haaravad teisi emotsionaalse iseloomuga.

Enda psüühika selle aspekti jälgimine võimaldab meil parandada võimalike emotsionaalsete konfliktide osas diagnoose. Sellepärast kõrge emotsionaalse intelligentsusega inimesed harjuvad oma tundeid kajastama ja olema järjepidevad selle peegelduse põhjal tehtud järeldustega.

'Me istutame seemneid, mis õitsevad meie elus, kõrvaldame viha, ahnuse, kadeduse ja usaldamatuse' - Dorothy Day-

Oma emotsioonide töötlemine kunsti kaudu

Kunst, nagu kõik mitteverbaalsed väljendid, soosib selliste aspektide uurimist, väljendamist ja edastamist, millest me pole teadlikud. Emotsioonide töötlemine kunstiteraapia abil parandab inimsuhete kvaliteeti, kuna see keskendub emotsionaalsele tegurile, inimese jaoks hädavajalik, aidates meil pimedatest aspektidest teadlikum olla ja hõlbustades seeläbi isiklikku kasvu.

Meil on võimatu olla ratsionaalselt või lineaarselt teadlik kõigist tegevustest ja kogu meid ümbritsevast teabest. Näiteks sõites on meie põhitähelepanu suunatud kesksele tegevusele, see on ettepoole vaatamine ja auto kontrolli all hoidmine, kuid mõnikord, teadvustamata, kuulame mootori müra, vahetame käiku ja mõtleme mineviku aspektidele või tuleviku.

Lihtsustuseks on teadlikus mõtlemises kolm loomulikku ja automaatset mehhanismi, põhiline teabe ja kogemuste korrastamiseks: filtreerimine, üldistamine ja moonutamine. Need mehhanismid vähendavad teavet, eelistades prioriteete, välistades ja valikuid tehes ning on kogu teadmiste omandamise protsessi aluseks.

Informatsiooni korrastavad mehhanismid on alus, millest alates saab mõista, kust meie emotsioonid tulevad. Kui filtreerida ainult negatiivne teave kõigest, mis meiega juhtub, võivad need mehhanismid meid tõenäoliselt juhtida kogema seisundeid iha . Kui vastupidi, filtreerime oma isiklikke kogemusi piiratumal ja vähem üldisel viisil, on kergem kogeda tervislikke emotsioone, nii negatiivseid kui ka positiivseid.

Kunsti kaudu suurendame oma mitteverbaalset suhtlemisoskust. Kunst aitab meil väljendada ja suhtlemine tundeid, stimuleerides refleksiooni, suhtlemist ja võimalikke muutusi käitumises. Kunstiteraapia on kunsti poolt pakutav abi; see on nagu terapeutiline viis kõigi psühholoogiliste mõjutuste parandamiseks, eriti nende puhul, mis on seotud ärevusega. Selles mõttes võib kunst olla suurepärane viis selle kanaliseerimiseks.

fraasid eneseväärikuse kohta

Lisaks terapeutilisele mõjule, mis sellel võib olla, Kunstiteraapia on personaalne kasvusüsteem, viis iseenda tundmiseks ja emotsioonide väljendamiseks. Seetõttu pole vaja kannatada psühholoogilise häire all, vaid lihtsalt tunda vajadust end kunsti kaudu uurida ja emotsioone töötlema hakata.

Kunstiteraapia treenib ja tugevdab, kui:

  • Avaldame tundeid, mida on raske öelda, pakkudes nii suhtlemisviisi.
  • Meil on sõnalisem väljend kättesaadavam.
  • Suurendame enesehinnangut ja enesekindlust.
'Emotsionaalne haridus on võime kuulata peaaegu kõike, ilma et kaotaksite meeleolu või enesehinnangut' -Robert Frost-

Kuidas tugevdada oma emotsionaalset intelligentsust?

Idee emotsionaalne intelligentsus soovitab, et seda saab koolitada rutiinsete protseduuride abil. Kui emotsionaalne intelligentsus lõpuks on meie võime oma emotsioone võidukalt juhtida ja töödelda ja püüame muuta nende emotsioonide ilmumist, samal ajal muudame nende kogemise väljakutse millekski muuks.

unistades, et hammas on katki

Erinevalt IQ-st, mis jääb kogu elu jooksul peaaegu samaks, emotsionaalne intelligentsus võib aja jooksul areneda ja paraneda. Me võime ja peame õppima arendama oma emotsionaalset intelligentsust nende meetodite abil, mille psühholoogia meile kättesaadavaks teeb.

Emotsioonide töötlemine pole lihtne ülesanne. Kuigi see on üsna keeruline, pole see võimatu. Emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks ja emotsioonide metaboliseerimiseks peame olema valmis kogema igasuguseid emotsioone , ühtegi represseerimata. Kui ignoreerime või surume oma tundeid alla, jätame tähelepanuta ka kogu nendega seotud teabe, mis on meie mõtlemis- ja käitumisviisi jaoks üliolulise tähtsusega.

Emotsionaalse intelligentsuse arendamise ja parandamise tehnikad:

  • Jälgige oma emotsionaalseid reaktsioone päeva erinevatele sündmustele. Kogetu tundeid on lihtne päevast päeva edasi lükata, kuid emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks on hädavajalik võtta aega, et ära tunda, mida meie kogemused tekitavad.
  • Pöörake tähelepanu oma kehale. Selle asemel, et ignoreerida oma emotsioonide füüsilisi ilminguid, hakkame neid kuulama. Vaim ja keha ei ole eraldiseisvad üksused, nad tingivad üksteist väga sügavalt. Saame tõsta oma emotsionaalset intelligentsust, õppides tõlgendama keha signaale, mis näitavad meie tunnete klassi.
  • Vältige emotsioonide hindamist. Kõik meie emotsioonid kehtivad, ka negatiivsed. Kui me nende üle otsustame, pärsime ka võimet neid täielikult elada ja seetõttu on neid positiivses suunas elada raskem. Kõik meie emotsioonid moodustavad uue teabe, mis on asjakohane ja seotud mõne sündmusega meie isiklikus sfääris. Ilma selle teabeta poleks meil aimugi, kuidas asjakohaselt reageerida.
  • Avatud ja lahke olemine käib käsikäes emotsionaalse intelligentsusega. Suletud meel on tavaliselt madalama emotsionaalse intelligentsuse näitaja. Kui teil on avatud meel, on mõistmise ja sisemise refleksiooni kaudu lihtsam konfliktidega rahulikult ja positiivselt toime tulla.
  • Jälgige selle mõju teistele. Kui mõistame teiste emotsioone, oleme emotsionaalse intelligentsuse suurendamise teel juba poole peal. Samuti on vaja mõista meie mõju teistele.
  • Alandage oma stressitaset, tõstes oma emotsionaalset intelligentsust. Stress on lai mõiste, mis viitab ahastusele, mida inimene tunneb väga paljude emotsioonide tõttu. Stressi käivitavad tohutud põhjused, mis võivad anda igale igapäevasele probleemile palju koormavama iseloomu kui tegelikult. Kui oleme väga stressis, on raske käituda nii, nagu tahaksime.
  • Empaatiavõime . Aktiivsem kuulaja olemine ja tõeline tähelepanu pööramine sellele, mida teised räägivad, aitab meil nende tundeid paremini mõista. Kui meil õnnestub seda teavet kasutada otsuste langetamiseks ja suhete parandamiseks, on see ühemõtteline märk, et meie emotsionaalne intelligentsus on hea.

Emotsionaalne intelligentsus hõlmab palju enamat kui tunnete kontrollimine ja emotsioonide töötlemine. See hõlmab ka enesedistsipliini oskust.

'Nad on minu sõbrad, kogu elu kangelased, armas emotsioon, mis kannab üle julma reaalsust.' -Miguel Abuelo-
Emotsioonid vangistatud

Emotsioonid vangistatud

Me ei tohi kunagi hoida oma emotsioone allasurutud, vaid väljendada neid vabalt