Meditatsiooniharjutused: 6 lihtsat tehnikat

Meditatsiooniharjutused: 6 lihtsat tehnikat

Stress, nagu ka energia, koguneb. Paradoks on see, et kui üks suureneb, siis teine ​​väheneb. Lisaks võivad nii stressi kui ka energiat toita paljud allikad. Esimene põhjustab näiteks probleeme meie eksistentsi erinevates valdkondades või lihtsalt väsitava elutempo põhjal. Pakume välja mõned lihtsad meditatsiooniharjutused mis aitab seda pinget leevendada.

Meditatsioon hõlbustab enesetundmist. See on iidses Indias sündinud aastatuhande tehnika, mis on budistlikes ja hinduistlikes veendumustes väga levinud. Viimastel aastatel on see muutunud ka läänes väga populaarseks meditatsiooniharjutused võib stressi vastu võitlemisel suureks abiks olla.



Meditatsiooni erinevate eeliste seast leiame parema keskendumisvõime, mis omakorda võimaldab saada palju muid eeliseid. Üks neist on väledam mälu. Lisaks võimaldab see füüsilist ja vaimset lõdvestust üldisel tasandil. See muudab meid tugevamaks ka mõnele tervisele ähvardavale ohule, kuna see tugevdab immuunsüsteemi.



Meditatsiooniharjutused stressi vastu võitlemiseks

1. Teadlik hingamine

Esimene stressi vastu võitlemiseks mõeldud meditatsiooniharjutustest on ka üks lihtsamaid, mida meie igapäevaellu sisse viia. Lihtsalt istuge ja võtke poos lõdvestunud või pooleldi avatud silmadega.

Peame keskenduma hingamine tajuda sisse ja välja õhku. Mõtetest on lihtne segada, meie eesmärk on seetõttu neid eirata, kuni need nõrgenevad.



2. Ma ütlen vastupidist

See tehnika on väga lihtne ja on meditatsiooni ajal väga kasulik. Suletud silmadega loeme tagurpidi suurest arvust, näiteks 50 või 100, nullini. Eesmärk on keskenduda ühele mõttele / tegevusele, et kõrvaldada teiste stiimulite tekitatud aistingud.

3. Keha skaneerimine

See on üks huvitavamaid meditatsiooniharjutusi. Me peame lihtsalt üle minema keha erinevatest osadest. Seda on soovitatav teha madala stimulatsiooni kohas ja a keskenduge igale üksikule kehaosale, pealaest jalatallani.

Me saame sõlmida leping ja lõõgastuda erinevad rühmad lihaseline olla teadlik oma kohalolekust ja liikumisest. See on huvitav viis jälgida iseennast ja tajuda üksikasjalikult oma keha aistinguid.



4. Dünaamiline vaatlus

Me asume mugavas asendis, eelistatavalt istudes ja silmad kinni. Pärast avame need hetkeks ja sulgeme uuesti. Lõpuks peame mõtisklema selle üle, mida oleme näinud.

See vaatlusharjutus aitab meil analüüsida visuaalsete stiimulite tekitatud erinevaid aistinguid. Me võime neid üles lugeda, mõelda vormi, värv või iga objekti nimi.

Inimene mediteerib

5. Meditatsioon liikumises

Teine lihtne meditatsiooniharjutus põhineb mõnusatel aistingutel, mida meie keha liigutades tekitab. See harjutus on soovitatav teha keset treeningut loodus .

Selles mõttes võime käia rannas või metsas . Nautige oma näo päikesesoojust, tuulekese paitusi, taimede häält nende liikumisel ja veetunnet kätele. Lisaks võib see olla eneseanalüüsi vorm, mõeldes sellele liikumine meie keha liikumisest.

6. Meditatsioon tulega

Saame kasutada tulekahju puhastuse sümboolse elemendina meie meditatsiooni suunamiseks. Selle jaoks saame keskenduda lõkkele põllul või millelegi muule lihtsamale nagu küünlaleegi liikumine. See võimaldab meil tajuda tulesoojuse ja objektidele heidetud varjude tunnet.

Samuti võime koostada loetelu päeva negatiivsetest asjadest ja siis selle tulle visata. See tähendusrikas tegevus, mida saame teha sümboolselt või tõhusalt, aitab meil hirmudest lahti saada.

Meditatsioon visualiseerimisega: 5 harjutust

Meditatsioon visualiseerimisega: 5 harjutust

Mida teeksime, kui saaksime oma fantaasiat rakendades ära kasutada vaimse puhkuse eeliseid? See on meditatsioon visualiseerimisega.


Bibliograafia
  • Campagne, D. M. (2004). Meditatsiooni teooria ja füsioloogia. LINGI PSÜHHOSOMAATILISE MEDITSIINI JA PSÜHHIAATRIKA MÄRGIKOGU.
  • Capdet, P. P. A. (1998). Meditatsiooni kasulikkus terapeutilise viisina. II osa. Kuuba ajakirja üldine üldarst.
  • Gálvez Galve, J. J. (2014). Meditatsioon ja emotsioonid. Naturopaatiline meditsiin.