Elamine ootusärevusega

Maailmas, mis koosneb üha enam ebakindlusest ja ettearvamatusest, sageneb ootusärevuse juhtumite arv. Ainult need, kes selle all kannatavad, teavad, mida tähendab peaaegu iga hetk mõelda, et juhtumas on midagi halba, kus paanikahood pole haruldased.

Elamine koos

Ootava ärevusega elamine tähendab seda, et ei saa hingata, sest ebakindlus ja mure võtavad hinge. See tähendab meele ohvriks langemist, mis kummitab ja keskendub kõige saatuslikumale tulemusele. Vähesed kogemused on sama puuet tekitavad kui kinnijäämine selles pidevas ahastuses, kus meie keha ja mõtteid ähvardab hirm.



la vita di bob dylan



Kui saaksime lihtsalt kirjeldada, mis on ootusärevus, võiksime lihtsalt öelda, et see on see mehhanism, mille kaudu meel üritab tulevikku ennustada, luues uuesti negatiivse projektsiooni fakti kohta, mida pole veel juhtunud. Aga miks me seda teeme? Miks me muutume seda tüüpi ärevuse tõttu ühiskonnaks üha enam?

Sellele küsimusele vastamiseks peame kaaluma kahte väga lihtsat aspekti, mis määravad enamuse meist. Esimene on see kui on midagi, mida inimene vajab peaaegu sisetunde järgi, on see, et kõik oleks kontrolli all. Teine on meie tugev hirm ebakindluse ees; me ei salli seda, me ei saa sellega hästi hakkama, see vaevab meid ja valmistab meile rohkem pettumusi, kui arvame.



Seejuures reaalsus sama tavaline kui nägu töövestlusel , eksam, arstlik visiit või lihtne fakt, et küsime endalt, kas suudame järgmisel kuul kõik kulud tasuda, viib meid sageli sellele vaimse teele, kus kasvavad ainult hukkunute arv. Me näeme ette halvimaid asju ja see idee blokeerib meid ning lülitab välja kõik meie ressursid, mis on kasulikud mis tahes väljakutse või eesmärgi saavutamiseks.

Mure ei kaota homset valu, vaid kaob tänase päeva tugevuse.

-Corrie ten Boom-



Ootava ärevusega mees

Elamine ootusärevusega: kui hirm põhjustab kõik varingu

Inimesed veedavad suure osa oma ajast ühes murettekitav seisund. See iseenesest ei tekita probleeme, kui ülaltoodud muredega tegeletakse õigesti. Kuidas? Investeerides piisava ja tasakaalustatud ärevuse taseme, millega meie kasuks pöörata, on häiretase seotud paindliku ja positiivse vaimse lähenemisviisiga, millega saame toime tulla igapäevaelu raskustega.

Veenus oli meie jumalanna

Nüüd pole selle parandamine alati nii lihtne. Ja seda mitte sellepärast, et meie aju toetub rohkem instinktidele kui mõistusele. Selline asi tähendab näiteks seda, et ebakindluse olukorras olles kipub meie kujutlusvõime halvimat ette nägema. Selline ahastustunne stimuleerib amügdalat kiiresti , hirmuringiga seotud ajupiirkond, mis vastutab terve jõe füsioloogiliste reaktsioonide 'vallandamise' eest, sekreteerides selliseid hormoone nagu kortisool.

Põhjus, miks ainult teatud inimestel tekib ootusärevus, võib olla seotud just selle struktuuriga. Wisconsini Ülikooli-Madisoni korraldatud uuring ja avaldati ajakirjas Loodus näitab, et ebakindluse ja ohu suhtes on rohkem 'reageerivaid' ajusid. See tähendab, on inimesi, kes taluvad neid olukordi neuroloogiliselt palju halvemini kui teised ja reageerivad seetõttu suure ärevusega.

3D aju

Elamine ootusärevusega: sümptomid ja omadused

Ärevusega elamine pole elamine. See tähendab kinnijäämist eesruumis, kus mõistus on keskendunud tuleviku ennustamisele, samal ajal sosistades kohutavaid tagajärgi, mis võivad tekkida. Pole tähtis, millised on teie plaanid, olenemata sellest, mida kavatsete teha täna, homme või järgmise viie aasta jooksul, läheb kõik valesti.

  • Selle igavese erksuse tundega kaasneb ebakindluse, kurbuse tunne - kuna tunneme end abituna - ja ka viha ning raevuga, sest me ei tea, mida teha.
  • Mõte on obsessiiv, neid on külluses kognitiivsed moonutused , kus näeme ilmselt osalist reaalsust, maailma, mis ei saa aru, miks me pöörame pilgu tugevalt negatiivse tuleviku poole.
  • Elamine ootusärevusega tähendab elamist hirmuga. See eeldab seetõttu kõige erinevamate füüsiliste sümptomite kogemist, alates värinast kuni higistamiseni, läbi kõhuvalu ja tahhükardia ... Sageli viib see psühholoogiline seisund paanikahoogudeni.

Kuidas elada ootusärevusega?

Ladina suur luuletaja Horace ütles seda viletsusel on võime äratada andeid, mis jõukuse ajal oleksid jäänud soiku. Meie reaalsust ja seda maailma, kuhu me satume, iseloomustavad sageli järsud muutused, surve, asjad, mis on väljaspool meie kontrolli ning väikesed ja suured raskused, millega oleme sunnitud silmitsi seisma.

Keegi pole meile õpetanud, kuidas seda teha ja isegi meie aju ei tundu olevat valmis nii suureks ebakindluseks. Karta on seetõttu normaalne. Kuid laskmine sellel täielikult meie domineerida pole. Ootava ärevuse ja heaolu saavutamise võti on mõelda järgmistele aspektidele:

  • Pole mingit põhjust, miks tunnetatud emotsioon peaks meie käitumist määrama. Hirmu ja ängi tundmine millegi suhtes on täiesti normaalne. Aktsepteerige neid emotsioone, muutke need normaalseks, kuid ärge lubage neil teie tegusid kindlaks määrata, võimaldades neil teie mõtetes domineerida.
  • Me kontrollime oma mõtteid. Nii et ärge laske oma mõtet liiga kaua rännata mustades aukudes, kus elab halvav hirm. Hapendage oma meelt, muutke oma mõtlemine paindlikuks, keskendudes välismaailmale, et lõõgastuda, leida tasakaal praeguses ajas. Tähtis on praegu, homme pole veel juhtunud.

Muud näpunäited

Treeni ennast spontaansusele, murra hallitus. Me toidame hirmu ja negatiivseid mõtteid, kui seisame paigal, kui rutiin meid oksüdeerib ja aju kaotab motivatsiooni minna edasi obsessiivsete mõtete või möllamise juurde.

Liigutage, ärge mõelge, proovige tajuda, pange oma keha spordiga liikuma, lõdvestage oma meelt tähelepanelikkus ja stimuleerida südant, ühendudes uute tasapindade ja uute nägudega.

Tähelepanelik päikeseloojangul

Kokkuvõtteks võib öelda, et me kõik võime mingil hetkel kannatada ootusärevuse all. Paljud kontekstid, millega me tavaliselt kokku puutume, võivad põhjustada selle hirmu deemoni, mis lõpuks meid lõksu püüab. Nende riikide ohvriks langemine ei tee meid nõrgemaks; see annab meile tegelikult võime muutuda tugevamateks inimesteks , mõtetes, mis õpivad kasutama uusi ressursse ja paremaid oskusi, et edukalt ja õnnelikult ellu jääda.

Tuntuimad meditatsioonitehnikad

Tuntuimad meditatsioonitehnikad

selles artiklis käsitleme ainult viit erinevat meditatsioonitehnikat, kuigi tegelikult täpset summat pole. Võtta teadmiseks!


Bibliograafia
  • Chua, P., Krams, M., Toni, I., Passingham, R., ja Dolan, R. (1999). Ootava ärevuse funktsionaalne anatoomia. NeuroImage , 9 (6 I), 563–571. https://doi.org/10.1006/nimg.1999.0407
  • Grupe, D. W. ja Nitschke, J. B. (2013, juuli). Ebakindlus ja ootusärevus: integreeritud neurobioloogiline ja psühholoogiline perspektiiv. Loodusülevaated Neuroteadused . https://doi.org/10.1038/nrn3524