Viharünnakud: 3-tunnine strateegia

Emotsionaalne küpsus ei ole aastate möödumise loomulik tagajärg. Väga tavaline asi on näha täiskasvanut endiselt võitluses puhangutega, see pettumustunne, mis murrab läbi siis, kui asjad või inimesed pole sellised, mida te ootate või soovite.

Viharünnakud: 3-tunnine strateegia

Viharünnakud on ka täiskasvanutel tavaline nähtus, rohkem kui arvatakse , kuigi need pole nii märgatavad kui lastel. Üldiselt on nad diskreetsemad ja vaiksemad, kuid lõpuks peame ka meiega toime tulema pettumusega, nende negatiivsete emotsioonidega, mis panevad meid endast välja.



Tuleb märkida, et meie tegemiseks ei piisa ei aastatest ega kogemustest ennetavad ja emotsionaalselt tõhusad inimesed . Seetõttu võib juhtuda, kui näete viha puhkemist täiskasvanult, kes tembeldab ja dramatiseerib nagu kolmeaastane laps. Peame meeles pidama, et igaüks meist varjab last, kes tunneb haiget ja haiget, kui maailm pole see, mida ta ootab.



Kõrged ootused ja nägemine, et need ei täitu, suutmatus pettumust, viha hallata või kalduvus koguda liiga palju negatiivseid emotsioone need on olukorrad, mis varem või hiljem kinnistuvad meie mõtetes, põhjustades tasakaalu ja heaolu kaotuse.

Igapäevaelus on tavalised väikesed vihahood: need on kriisid, mida suudame enam-vähem varjata . Kui neist saab meie elus püsiv, võivad neil olla kahjulikud tagajärjed. Seetõttu võib kõigile olla kasulik teada lihtsat strateegiat, kuidas nendega toime tulla.



Emotsionaalne aju reageerib sündmustele kiiremini kui ratsionaalne aju.

- Daniel Goleman -

kohandatud häire koos depressiivse meeleoluga



Vihane siil

Viharünnakud ja kolmetunnine tehnika

Täiskasvanud olemine ei vabasta meid viha rünnakutest, kuid need avalduvad hoopis teistmoodi kui lapsepõlves . Esiteks on psühhoteraapia kasutamise üks peamisi põhjusi saavutamine nii suur ärevus teadmata, millist strateegiat rakendada. Selle düsfunktsionaalse seisundi päritolu süvendamine pole seetõttu üllatav, kui avastame identse mustri.

Näiteks on neid, kes tunnevad alati pettunud teiste käitumisest. Pereliikmed, sõbrad, kolleegid, partnerid on kõik valed ja kui pole, siis varem või hiljem teevad nad vigu. See pettumus realiseerub sageli allasurutud viha kujul. Need on vaikse valu saared, mis panevad meele võitlema kurbuse, viha ja kurbuse vahel.

Täiskasvanud viha puhangud ei ilmu peaaegu kunagi esemete ümberlükkamise või purustamisega . Enamik neist algab ja lõpeb oma toa üksinduses, jättes nad vabaks väljapääs pisaratele . Alati pole lihtne ratsionaliseerida seda, mis meiega igapäevases elus juhtub. On neid, kes suudavad pettumusi paremini juhtida ja aktsepteerida, ja neid, kes on vastupidi haavatavad. Sel juhul muutub hädavajalikuks toimetulekustrateegia omamine.

Kolmetunnine reegel viharünnakute käsitlemiseks

Daniel Goleman oma raamatus Hävitavad emotsioonid hoiatab meid: emotsionaalne aju reageerib esimesena meie ümber toimuvale. See tähendab, et iga sündmus läbib esmalt emotsionaalse filtri, seejärel ratsionaalse.

naeratuse jõud

Seda nad ka demonstreerisid uuringud, nagu viis läbi Joseph E. LeDoux lektor New Yorgi ülikoolis. Oleme olendid, kes tegutsevad emotsionaalsel viisil ja sageli emotsioonid 'mängivad halba nalja'.

Mida siis teha, kui tunneme end emotsioonide orjana? Kuidas käituda viha ja pettumuse hetkedel, kui seisame silmitsi millegagi, mis meile ei meeldi?

Naine suletud silmade ja loodusmaastikuga

Teil on aega kolm tundi tegutseda: hingata, keskenduda ja tegutseda

Vihahoos on tavaliselt negatiivsed tagajärjed. Ühelt poolt leiame väiksema grupi inimesi, kes reageerivad ebaproportsionaalselt, tõstavad häält, räägivad lugupidamatult või isegi lõhuvad esemeid. Teiselt poolt on rühm neid, kes tõmbuvad tagasi vihast ja pettumusest täis vaikusse.

Mõlema olukorra vältimiseks võime pöörduda lihtsa olukorra poole strateegia, millel on täpne lähtepunkt: teadlikkus . Alustades negatiivsest, tüütust või pettumusest sündmusest, on meil õigesti tegutsemiseks aega kolm tundi. Pärast seda perioodi on keeruline olukorda küpselt, täiskasvanulikult ja ennetavalt lahendada. Ja ka pettumuse emotsionaalse sõlme adekvaatseks haldamiseks. Järgige järgmisi samme:

Hinga, ära lase end esimesest emotsioonist haarata

Kui tunneme pettumust, on esimene emotsioon, mis tekib, viha. Me võime (ja peame) aktsepteerima selle olemasolu, kuid mitte kunagi üle jõu käima. Kõigepealt peame vähendama selle mõju, leevendama selle emotsiooniga kaasnevat füüsilist pinget ja summutama negatiivseid mõtteid, mida see tavaliselt endaga kaasa toob.

Kui viha või viha on kontrolli all, on ka see kõik lihtsam mõelda. Üks tehnika esimese eesmärgi saavutamiseks on sügav hingamine .

Keskendu, otsi sisemist rahu.

Vihapursked on tüüpilised lapsele, kes veel ei oska oma emotsionaalset universumit juhtida. Selle mõõtmega võitlemine on osa tavalisest küpsusprotsessist.

Täiskasvanuna peaksime sellest etapist juba üle olema. Kui ei, tuleb tegutseda. Kui viha on vaibunud, on oluline keskenduda, mõelda küpselt ja tasakaalukalt. Meil on selleks palju aega: selle kahe või kolme tunni jooksul peame jõudma ebamugavuse ja pettumuse põhjani.

  • Mis mind ärritas? Kas selliseks tunnetamiseks on loogiline põhjus?
  • Mida teha, et end paremini tunda ja vältida olukorra kordumist?

Rahulikult ja kannatlikult vastake neile küsimustele.

Poiss vaatab

Agire

Viimane ja kõige olulisem samm on selle kolme tunni jooksul piisava käitumisega reageerimine. Ärge lükake seda edasi järgmisel päeval. Viha puhkemine täiskasvanueas toimub seetõttu, et tajutakse ohtu, elementi, mis pettumust valmistab või millel puudub õigus. Teete seda alles siis, kui olete hinnanud ja jõudnud järeldusele, et tegevus on asjakohane.

Küsite selgitusi neilt, kes on teile haiget teinud, nõuate austust või seate piiranguid . Sisuliselt on see õige ja põhjendatud käitumise kehtestamine, et tunda end tasakaalus, küpsena ja saada austust.

Tahaksin rahulikkust

Kui seevastu pärast peegeldamist mõistate, et olete tegutsenud impulssil, on väärtuslik harjutus selle tunnistamine ja vabandamine.

Emotsionaalne küpsus ei ole unustatud järeldus, see ei ole tehase versiooniuuendus, mis installitakse pärast teatud vanuse saavutamist . Just meie peame seda protsessi soosima ja seda tegema, pole midagi paremat kui nende sisemiste ja sageli vaikivate vihapursete kallal töötamine.

Viha juhtimine ja valed strateegiad

Viha juhtimine ja valed strateegiad

Ebaefektiivne viha juhtimine on harjumus või mõõde, millel võivad olla katastroofilised tagajärjed. Siin on 4 täiesti ebaefektiivset strateegiat.


Bibliograafia
  • Dalgleish, T. (2004). Emotsionaalne aju. Loodusülevaated Neuroteadused , 5 (7), 583-589. https://doi.org/10.1038/nrn1432
  • Goleman, Daniel (2002) Hävitavad emotsioonid. Kairo.
  • LeDoux, J. (2012, 23. veebruar). Emotsionaalse aju ümbermõtestamine. Neuron . https://doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004