3 strateegiat, et motiveerida ennast füüsilist tegevust tegema

3 strateegiat, et motiveerida ennast füüsilist tegevust tegema

Kõigepealt püstitame rekordi palju arutletud 'vormis olemise' küsimuses. Kõigil on õigus saada paar lisakilo, tunda end nõrga ja energiata. Teil on õigus koguneda puusale või kõhule rasva, tunda end valutuna iga kord, kui proovite liikuda, ja pärast kaheminutilist kõndimist tuleb õhk otsa.

Kahjuks on teil õigus kannatada kardiovaskulaarse või kardiopulmonaalse haiguse all. Teil on õigus olla kurb, stressis või vihane masendunud . Teil on õigus jääda siseruumidesse, vaadata peeglisse ja öelda 'vaata, kuidas ma riietusin' või 'mul on tõesti vaja mingit füüsilist tegevust, et olla tugevam' ja siis ei tee midagi asjade muutmiseks.



sidrun tühja kõhuga hommikul



Teil võivad olla liigeseprobleemid, luude nõrkus, krooniline seljavalu, jäikus, nõrkus ja lihastoonuse puudumine. Ja seni oli teil ka õigus kaevata, sest tahtsite seda olukorda muuta, kuid ei teadnud, kuidas. Kuid kui hakkate lugema selle artikli järgmist lõiku, pole teil enam õigust olla nii alandlik iseendale.

Täna näitame teile, kuidas motiveerida ennast tegelema füüsilise tegevusega, ilma vabandusteta!



Kuidas leida motivatsiooni treenimiseks

Enamikel juhtudel motivatsioon füüsilist tegevust teha ei teki loomulikult. Inimesed on natuke laisad, mida me saame selle vastu teha? Nad armastavad sõpradega õlut jooma minna või diivanil mõnusalt viibida, eriti kui ilm on halb. Ja tõsi on ka see, et nad näevad vaeva, et teha paus muudest tegevustest, mida nad tähtsamaks peavad.

Kuid öeldes: 'Mul pole aega', 'Ma ei taha' või 'Mul on muid asju teha', pole see õige põhjendus, isegi kui see nii võib tunduda. Kui teil pole täna aega oma tervise eest hoolitsemiseks, peate selle hiljem leidma, et tulla toime mõne haiguse, oma valu või istuva eluviisiga seotud füüsiliste raskustega ja vähese liikumisega.

kehaline aktiivsus 2

1. Ära selle peale enam mõtle, asu tööle!

Mida teha kehaline aktiivsus on kellegi elus vajalik, tundub see piisavalt selge. Ja see, et te selle harjumuse nimel vaeva näete, on ilmne, vastasel juhul te tõenäoliselt seda artiklit ei loeks. Nii et ärge selle üle enam mõtle, ärge leidke vabandusi, ärge otsige absurdseid põhjuseid, ärge põhjendage oma otsust. Lihtsalt tee seda!



Pole tähtis, kas tunnete end väsinuna, kas on külm, kui arvate, et tunnete end halvasti spordiriietuse seljas. Pole tähtis, kas juuksed higistamise ajal kahjustuvad, pole tähtis, kas on liiga hilja või liiga vara, pole vahet, kas teil on valusid. Hakka midagi tegema ja osuta. Ja jätkake seda iga päev.

on välimus, mis armastavad

Planeerige oma äri eelmisel päeval, nii et kui aeg käes, peate sellele võimalikult vähe mõtlema ja järgima lihtsalt eelnevalt koostatud plaani . Teil on palju võimalusi treenimiseks kas kodus või õues või isegi töökohal. Võite minna jõusaali või tellida ühe paljudest veebisaitidest, mis pakuvad teile treeningkava, otsida videoid Youtube või osta sellel teemal raamat.

Ükskõik, kas valite ühe või teise strateegia, tehke otsus enne kodust lahkumist: see on parim viis tagada, et teie strateegia laiskus . Ära anna sellele võimalust võita, ära lase tal sosistada, et oled liiga väsinud, ega veena sind seda homseks edasi lükkama.

kehaline aktiivsus 3

2. Kujutage ette, milline saate tulevikus olema, kui te ei tee trenni

Enamik inimesi soovitab vastupidist strateegiat: visualiseeri, milline sa pärast paar kuud treenimist oled, nii et tunned end rohkem motiveerituna. Probleem on selles, et paljude inimeste jaoks see strateegia ei toimi, sest mõne aja pärast kaob motivatsioon pingutuste, ohverduste ja väsimuse tõttu.

Niisiis, proovime teha vastupidist. Mõelge oma praegusele vormisolekule, kehalise aktiivsuse suurusele ja sellele, milline te mõne aasta pärast sellisena jätkate . Kujutage end ette viie, kümne või kahekümne aasta pärast. Kujutage ette, milline saate olema seitsmekümne või kaheksakümneselt.

Natuke pettumus, eks? Nõrkus, rasvumine, puue, kurbus, üksindus ...

me kutid Berliini loomaaiast

'Neil, kes arvavad, et neil pole aega kehalise tegevuse jaoks, on varem või hiljem selle haiguse jaoks aega.'

Edward Stanley

3. Mõelge, mida tunnete end pärast järgmist treeningut

Pikaajalise mõtlemise asemel on liikumiseks motiveerimise üks peamisi saladusi on jätkata päevast päeva. Mõelge nüüd järgmisele treeningule, kuid ärge keskenduge sellele, kui palju vaeva peate majast lahkuma, ega laiskust, mis teid diivani külge kleepiks. Mõelge, mida tunnete, kui olete valmis.

mina triibulistes pidžaamades laps

kehaline aktiivsus 4

Füüsiline aktiivsus vabastab uskumatult palju hormoone, mis panevad meid end hästi tundma. Tuntumad on endorfiinid , mis panevad meid treenimise lõpetades tundma eufooriat. Lisaks on need hormoonid looduslik valuvaigisti, mis vähendab valu, ärevust ja stressi.

Lisaks vabastab kehaline aktiivsus ka serotoniini - aine, mis mõjutab meie meeleolu, eriti kui tegeleme õues spordiga. Serotoniin aitab meil rahuneda, võidelda ärevuse ja depressiooni vastu ning aitab kiiremini magama jääda ja aitab hoida toitumist kontrolli all, eriti kui sööme liiga palju rämpstoitu.

Lõpuks tuleb märkida, et füüsiline aktiivsus vabastab ka dopamiin , sõltuvustega seotud hormoon. Dopamiin võimaldab meil pärast sporditegemist kogeda intensiivse heaolu tunnet, mis loob seose naudingu ja treeningu vahel, mis paneb meid tahtma seda edasi teha. Nii ei pea me pidevalt sporti harrastades kasutama muid vähem tervislikke naudinguallikaid.

Sport ja depressioon: emotsionaalne tervendamine

Sport ja depressioon: emotsionaalne tervendamine

Depressioon on 21. sajandi pahe. Sport võib olla probleemile lahendus